brzucha

[...] Sroda: Plecy martwy ciag 4x12 podciaganie sztangi podchwytem w opadzie tułowia w przód 4x12 ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x12 przyciaganie drążka wyciagu do brzucha 4x12 Piatek: Biceps uginanie ze sztangą prostą 4x10 uginanie ze sztangielkami w oparciu na skośną ławkę 4x10 uginanie mlotkowe siedzac 4x10 Triceps Francuskie [...]

To teraz nie ćwiczysz brzucha? Bo przeszkadza w zdobywaniu masy? Proponuje zmienic dział - na ten sąsiedni, "dla poczatkujacych". Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-06 13:49:11

[...] 4x12 Przenosy 3x12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Wyciskanie sztangi przed glowa 4x12 Sroda: Plecy sciaganie drozka wyciagu do brzucha 4x12 przyciaganie sztangielki do boku 4x12 martwy ciag 4x12 Piatek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Wyciskanie mlotkowe [...]

[...] 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki). Ćwiczenie to możemy wykonać w 3 rożnych wersjach - dłonie kończą ruch na wysokości czoła, klatki piersiowej i brzucha. 2. Rozciąganie ekspandera jednorącz (2 część zaczepiona np. na klamce) 3. Wypychanie (ekspander za plecami) - tutaj podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym możemy [...]

[...] ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na górną partię mieśni) a po tym : Pompki w podporze (tricepsy) 4serie (+10kg obciązenie) 10/10/10/10 Brzuch napięty mocno rozgrzany a tricepsy [...]

[...] taki myk wpłynie na klatkę i barki. Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu pewnie kretkę, i pocisnę jeszcze jakiś plan, żeby skończyć cykl kreatynowy. A po tym redukcja, żeby zejść do tych 90cm w najszerszym obwodzie brzucha Ale to tylko taki zarys planów, wszystko wyjdzie w praniu joł!

żadnego jabłka na noc, owoce tylko z rana i po treningu. Co do skóry, jeżeli bedzeisz gubił sukcesywnie, z głową i powoli to nie powinno być źle. Sam zobaczysz. Fat nie leci tylko z brzucha

[...] sobie wszamie. Ostatnio pracuje w pizzerii i mam dostęp do różnych fastfood (nie podjadam w pracy - staram się być twardy żeby nie przytyć tylko, już pare cm poszło w dół z brzucha, okolicy ud i pośladków!), ale jemy na obiad praktycznie codziennie jakieś pizze, hamburgery itp. Troche się obawiam że znów przytyje, i chce wam zadać pytanie. Czy [...]

[...] z obciążeniem wystarczy. 3 ćwiczenia ( na dolne, skośne i proste ) po 4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Czy te cwiczenia co podalem ponizej i ilosc jest dobra ? Prócz brzucha to wszystko ok. Czy moglby ktos napisać w ktorych cwiczeniach z ponizszego planu nie ma koniecznego zwiekszania ciezaru. Proszę o ocene i odpowiedzi na moje pytanie. [...]

[...] koksików i jak sie nie dorwę to bez sensu... na stronach SFD znalazłam też takie coś... Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - [...]

Ja już nie rozumiem z jednego plany ganiają mnie na drugi. Zdecydowałem robie tym A B C. Bo chcem już zaczynac za******la* a nie szukac i testować. A co do brzucha nic mu nie będzie :P

Z tego co już się tutaj dowiedziałem to niczego się nie ćwiczy codziennie! Tzn. Ćwicz co drugi dzień z dniem przerwy dla brzucha na regeneracja. Ewentualnie jak Ci ten poziom nie sprawia większych trudności to ćwicz 2 dni pod rząd, a potem 1 odpoczywaj. Po co do ABS'ów dodajesz inne ćwiczenia na brzuch? One wystarczą. [...]

[...] 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa? NIE MA 100% poprawnej techniki. Są większe i mniejsze błędy. Jeśli jednak masz MOCNE mięśnie pleców i brzucha możesz pozwolić sobie na rzeczy, które przeciętnego "pakera ćwiczącego w pasie całe życie" by dawno wyeliminowały z treningu (np. lekki koci grzbiet). [...]

Witam, otóż chce poprawić mięśnie brzucha, robie ABS lecz nie do końca wiem czy jedne te ćwiczenia coś mi dadzą może napiszę co robie: Pon: ABS Wt: Chest workout z youtuba,ABS sr:ABS Czw: Chest,ABS P:ABS Sobota: Chest Niedziela wolna Te ćwiczenia ABS to robie te z forum poziom I oraz takie 8 minutowe z youtuba, chest workout nie wiem czy dać [...]

[...] 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x 12-5 7. Przysiady z hantlami 4x 10 8. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 9. Wypychanie [...]

[...] Poniedziałek : Plecy + Brzuch PLECY : MC 5x6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Szrugsy 3x10-12 MIĘŚNIE BRZUCHA Skłony brzucha na małej ławce pochyłej3xmaxupadek mięśniowy Skłony brzucha na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy Wtorek : Klatka KLATKA : Wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji przy treningu mięśni brzucha i klatki. Obecnie jestem po redukcji, ważę 76 kg przy wzroście 188, mam jednak dużo tłuszczu na brzuchu. Ogólnie to mięśni nie mam za dużo, stąd dość wysoki poziom tłuszczu, głównie właśnie na brzuchu. Dziś rozpocząłem a6w, dodatkowo dysponuje karnetem na basen (2-3x w [...]

[...] że to poprostu zakwasy od ćw na brzuch,ale to raczej nie możliwe bo to inny rodzaj "bólu"(napięcia),a zresztą w środę wykonywałem tylko ćwiczenia na mięśnie z przodu brzucha na ławce skośnej,nie robiłem nic na skośne mięśnie,a właśnie tu chodzi o miejsce z prawej strony brzucha troche bardziej pod żebrami(tam gdzie wątroba).Mam uczucie [...]

Artykuł na B-F do poczytania, zapraszam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit pierwszy: przysiady, martwy ciąg i inne ciężkie ćwiczenia wielostawowe, nie powinny być wykonywane przez początkujących (lub osoby młode). Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki". Są to dwa bardzo [...]

Dieta na redukcje. Ciezki trenign brzucha. A6w Jest dobre dla ludzi chudych ... U grubasków takie trenigi nigdy nie przbija warstwy tłuszczu