brzucha

W 1 dniu za dużo nie robisz tylko na moje brakuje do całokształtu nóg, przedramion i brzucha. Wywal w jednym treningu biceps nie potrzeba robić 2 razy a szczególnie dzień po dniu. 2dni, przerwa, 2 dni nie jest najgorzej ale najlepiej dni treningowe oddzielić nietreningowymi - 1dzień trening 1 przerwa itd. Ale skoro taki masz trening to coś ci [...]

No to ja wiem, że na redukcji nie robi się brzucha ;). Mięśnie jakieś mam na pewno, bo jak się spinam na czczo do lustra i ręką "zdejmę" brzuch do dołu to widać kratę :). Plan może taki być? Brzuch bd robił do plecków.

[...] 12/12/12/12 Prostowanie ramion przy wyciągu 12/8/8/8 Francuz 10/10/10/10 Czwartek Plecy + tył barków + biceps Podciąganie szeroko max/max/max/max Przyciąganie wyciągu do brzucha 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanigelkami siedziąc supinacja [...]

Nie, na redukcji raz w tygodniu wystarczy. Co do twojego kaloryfera, to wszystko zależy od tego jak masz rozbudowane mięśnie brzucha, jeżeli są słabo rozwinięte to się zawiedziesz, bo jak wiesz albo nie wiesz, to ja Tobie powiem, mięśnie nie rosną podczas redukcji bo musisz utrzymywać dietę na ujemnym bilansie, więc katowanie brzucha 2/3 razy w [...]

[...] na treningu podeszło mi jedno ustawienie ramion i będzie najwygodniejsze. Pewnie że sztanga ma się opierać na barkach ale jednak w miare zmęczenia pleców i brzucha(przysiad przedni robie dopiero od tego cyklu treningowego)choć widze juz duże postępy i zachowuje prawidłową postawę przez cały tor ruchu to jednak i tak ciężar [...]

[...] poreczach w wersji na klatke - oparciach od krzesel 5 s (i klata bedzie jak ta lala za 3 miechy :) Barki : Arnoldki 3s + BRZUCH - dodaj 3 cw. po 3 serie na kazda parie m. brzucha: masz drazek to najlepej cw. na drazku Zestaw B Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami: z hantami po 5 czy 10 kg mija sie z celem. + brzuch j.w. Przy [...]

Cześć. Od około 4 dni bolą mnie mięśnie brzucha, nie mogę wykonać ćwiczeń z tego powodu. Czy ktoś może mi napisać dlaczego i ile takie coś może trzymać. Dodam że przez ostatni tydzień zapierdzielałem z ćwiczeniami na tą partie mięśni i nie miałem odpoczynku.

[...] naprawde patrzac na Ciebie jest nadzieja na to, ze mozna, mimo wszystko :) z facetem mam to samo...., musi zjesc na noc, zeby mu sie dobrze spalo...jak to tak bez pelnego brzucha isc spac...??? :P no i chudy oczywiscie... niesprawiedliwe to... ale juz sam sie smieje, ze kiedys mu to w koncu wyjdzie bokiem i miesien piwny mu urosnie za to [...]

tak, nie ma sensu traktować nawet m. brzucha jako swoiste perpetum mobile; muszą też odpoczywać, a ich odpoczynek jest także dobroczynny dla całości ciala...

[...] 77kg.Normalnie ćwiczę na wu efach.Jednak zauważyłem,że od pewnego czasu rośnie mi oponka na brzuchu.Bardzo chciałbym zrzucić parę kilo oraz wyrobić sobie mięśnie brzucha.W domu nie mam sprzętu:hantli,atlasu....Nie mam zbyt dużo czasu na sport,bo nauka zajmuje mi dużo czasu. Proszę Was o dobre,sprawdzone sposoby na osiągnięcie dobrej [...]

[...] tułowia i przytrzymywanie 4 serie ok 12-10 powtórzeń(nie dałem rady dzisiaj zrobić martwego) -podciąganie na drążku do klatki 10,10,10,10 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,8(cały bloczek ale nie pamiętam ile to kg ) -ściąganie wyciągu górnego do brody 12,10,10,8 kaptury -podciąganie sztangi 12,10,10,8 (70kg) dzisiaj wypiłem dwie [...]

Mi trening zajmuje 45-50 min, wychodzę bardzo spompowany, robię 3 partie na 1 treningu, nie liczę brzucha i przedramienia. Nie unoś się tym bardziej że nie masz wiedzy jak i kultury bo ludzie życzliwe przychodzą i bez interesownie chcą Ci pomóc. Zrób sobie FBW, skup się na ćwiczeniach wielostawowych (tak jak wyżej napisał kolega), wykonuj [...]

jak na moje oko to troche za duzo tego nawet moge powiedziec ze w c**j za duzo poczytaj jeszcze troche na temat miesni brzucha :D tak bedzie najlepiej http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html tutaj masz jeszcze gotowe plany kulturystow http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tak dla porownania rich gaspari mial 14 seri na [...]

Witam was forumowicze. Jestem prawie 18-letnim ekto..Ostatnio spalalem niechciany odlozony tluszcz z brzucha.wynik b.zadowalajacy.trenowalem 4 miechy.jednak za duzo mialem treningow aero.Przeforsowalem sie .nie cwicze juz od miesiaca.Myslalem aby kontynuowac trening skocznosciowy.Duzo mi dawal.chcialem go jeszcze pociagnac.ale czy moge go [...]

[...] 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + brzuch w dnt. Zastanawiam sie bo chciałbym jeszcze L-sit pocwiczyć ze 3s na czas i gdzie to wrzucić czy do brzucha czy w DT do tego planu. I pytanko czy robić wszystkie serie na max w pompkach czy z założoną ilością powtorzeń? W podciaganiu zamierzam robić ze stałą ilością [...]

Wiek 19 Waga 75 Wzrost 176 Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1. Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka [...]

Cześć. Chciłbym was prosić o ocene mojego planu na brzuch i czy jest on lepszy od a6w (robie 16 powtórzeń i 3 serie) a więc: 1. unoszenie nóg do góry 10 serii po 20 2. przyciąganie kolan do klatki 10 serii po 20 3. scyzoryki 10 serii po 15 4. unoszenie nóg w zwisie 10 serii po 15 5. unoszenie zgiętych kolan w zwisie 10 serii po 15 Czy taki trening [...]

[...] prostowniki-grzbiet na maszynie 4x15 dzień 3 Piątek ława główą w do dołu 3x12 przenoszenie 3x12 najszerszy grzbietu ( maszyna do klatki w szerokim chwycie)3x12 trójkąt do brzucha 3x12 wyciskanie sztangielek 3x12 wznosy młotkowe do przodu 3x12 triceps- sztangielka oburącz za głowy 3x12 modlitewnik 3x12 nogi-czworogłow uda 4x15 łydka 4x20 [...]

[...] ćwiczenie jest dość kontuzjogenne chciałbym je odstawić póki co na ten okres czasu ćwiczen i zamienić je na inne i tu moje pytanie czy przyciagnie drążka wyciagu dolnego do brzucha mogłoby zastąpić to ćwiczenie) 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x12-8p 2. prostowanie przedramienia ze sztangielka pozycji siedzacej - 4x12-8p [...]

witam. od pewnego czasu podczas wysilku odczowam skurcze brzucha a moj penis kurczy sie i robi sie twardy.lekarz rodzinny stwierdzil ze to od zoladka i wykluczyl przepukline ale jakos nie mam do niego zaufania gdyz moim zdaniem ma to zwiazek z miesniami.prosze o pomoc