brzucha

[...] sztanga prosta waskim chwytem (16/12/10) - sciaganie linki wyciagu gornego oburacz (16/12/10) 25 min hitt i 15 min basenu Sobota: nogi: - przysiad ze sztanga na karku (16/12/10) - prostowanie nog na maszynie (16/12/10) - wspiecia na palce ze sztangielkami (16/12/10) - wykroki ze sztangielkami (16/12/10) brzuch: - spiecia brzucha lezac 3x max

[...] linki wyciagu gornego oburacz (20/16/12) 25 min hitt i 15 min basenu Sobota: nogi: - wspiecia na palce ze sztangielkami (20/16/12) - przysiad ze sztanga na karku (16/12/10/8) - rumunski martwy ciag (20/16/12) - prostowanie nog na maszynie (20/16/12) brzuch: - spiecia brzucha lezac 3x max Zmieniony przez - jake85 w dniu 2012-08-07 15:11:46

Dzień wolny od siłowni. Dziś biegałem, a po bieganiu trening brzucha w domowych warunkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f10ff2215347f0bb51914ad0aba514.png

[...] 3 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg. Do tego trening brzucha. Kostka trochę spuchnięta, ale dziś absolutnie nie przeszkodziła w treningu.

Dzisiejszy trening Plecy - Dzień dobry 4 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg, - Kaptury 3x25 50kg Do tego trening brzucha. Po kontuzji mam jeszcze większą ochotę na ćwiczenia!

[...] zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha chwyt v 45kg -wyciskanie lezac 50kg -wyciskanie hantli skos + 16kg -butterfly maszyna 60kg -ohp 20kg -sciaganie linek wyciagu gornego lina tric 14kg -uginanie sztanga [...]

tak jak kebul napisał brzuch+ ewentualnie poślad zawodzą Tak mi sie zdaje, ze poslad srednio, dlatego zamiat jakichs hantelek musze sztange wziasc i porzadny ciezar. Ale jeszcze bardziej mi dupa urosnie... I tak jest duza.. Co do brzucha to sie zgodze, ze slaby. I tak codziennie go katowac?

W ten sposób być może podniesiesz trochę mniej ale na pewno jest to bezpieczniejsze. Ale warto pilnować ciasnoty brzucha, by stabilizował.

[...] robilem wychodzenie rekami. Generalnie to samo co z kolkiem tylko bez. Latwiej. Nie wiem co jest z tym cwiczeniem, ale im dalej odjezdzam, tym mocniej dolne partie miesni brzucha sie napinaja. Uczucie takie, jakby za chwile mialy sie zerwac. Trening dobry. Wiecej pracy nad glowa mnie czeka niz nad miesniami. Uda sie :). Jutro startuje z [...]

[...] 30kg na smicie to jakby 130 na wolnym ciezarze no nie? :)) Palily lydy. - Kolko 6/6/6/4 - Plank 3x30sec +5kg Polozylem na sobie hantle 5kg. Bardzo dobrze czulem miesnie brzucha po kolku i plankach. Nie ma co sie szczypac- zeby abs wzmocnic trzeba troche pocierpiec. Udany, ciezki trening. Wczoraj rozpisalem progresje na miesiac, powinno [...]

[...] jak kazdy inny i do zwiekszenia sily potrzebuje obciazenia. A na sile zalezy mi przede wszystkim. - Paloff press 3x8x14 Ciekawe cwiczenie. Czuc core, szczegolnie skosy brzucha. Jako uzupelnienie w sam raz. Wnioski z treningu: - Nadal slabe czworki... - Wiecej serii + mniej powtorzen = wiekszy ciezar, czyli wiecej sily - Trening tylko pod [...]

[...] peklo. Popracuje nad technika MCNPN i trzeba walczyc. Zeby 80, a w koncu caly stos zaliczyc. 94,3kg tylko tyle :). - Lydki siedzac 4x20x91 - Kolko 3x5 Nie pyklo. Straszna hiperlordoza mi sie pojawia ostatnio w tym cwiczeniu, przez co nie .oge zrobic go dobrze. - Plank +15kg 4x30s - Paloff press 4x6x27 Swietne czucie brzucha, ekstra cwiczenie.

[...] tak: - Back squat 110kg - Front squat 90kg - MC klasyk 140kg - WL 80kg - OHP 55kg Wszedzie plus 10kg. Moze za duzy skok, ale zobaczymy. Po powrocie dopadla mnie biegunka i jakies bolesci brzucha, czyms sie strulem. I chyba dlatego tak cienko siady. Albo deload mi nie sluzy. Jezeli tak samo bedzie po nastepnym, zmienie sposob deloadowania :).

Też mam taką genetykę, że z brzucha szybko schodzi, a jednak takiego nie mam. Nie umniejszaj sobie :)

[...] hantlami w opadzie tułowia 3x10 6kg Rozpiętki 3x10 5kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x12 4kg / 1x10 5kg Superseria: 2x10 dead bug z piłką + plank 60s Spięcia brzucha 2x20 Wrzucam też filmik z martwego, bo cały czas staram się pracować nad techniką i może macie jakieś uwagi. Trochę głupio mi było nagrywać, więc nie jestem pewna [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x12 30kg Wyciskanie hantlami 4x8 9kg Triceps - prostowanie zza głowy jedną ręką 2x12 3kg (na stronę) Face pull z gumą 3x15 Nie zdążyłam zrobić brzucha, bo już zamykali siłownię, a chciałam jeszcze się chwilę rozciągnąć. Jeszcze teraz w domu zrobię krótką sesję rolowania, bo czuję, że ten brak porządnego rozciągania [...]

[...] hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z hantlami 3s 10x6kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 6x7kg 15x Spięcia brzucha na piłce + 10x ab wheel 3s To ćwiczenie izolowane na biceps miałam w planie w 3 seriach, mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń, ale bałam się że znowu mi zamkną [...]

[...] kg, 15 x 2,5 kg, 13 x 2,5 kg 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 12 x 2,5 kg, 10 x 2,5 kg 15 x 2,5 kg, 15 x 2,5 kg, 14 x 4 kg, 13 x 4 kg, 9 x 4 kg BRZUCH: A Spięcia brzucha 2 x 20 B Spięcia z nogami w górze 2 x 10 C Spięcia z opuszczaniem nóg 2 x 10 D Grzbietki 2 x 15 E Deska z uniesieniem bioder 2 x 20 KOMENTARZ Wyciskanie [...]

[...] 1. Wiosłowanie poziome na maszynie 15/12/12/10/8 2. Ściąganie drążka do karku 5 x 15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym P/L 5 x 15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 5 x 15 5. Podciąganie na gumie 4 x max TRICEPS: Seria łączona x 5: Prostowanie ramion (wyciąg górny) x 12 / Wyciskanie francuskie (wyciąg górny) x 12 + brzuch DZIEŃ [...]

[...] ławka pozioma (max.47,5kg) Wyciskanie na klatę – skos góra Rozpiętki Uginanie przedramion – sztanga łamana Uginanie przedramion z supinacją – hantle Modlitewnik Spięcia brzucha – różne rodzaje 11.02.2014 Invert rows Martwy ciąg (max. 50kg) Wiosłowanie hantlą (max. 10kg) Ściąganie drążka górnego do klaty szeroko nachwytem Wyciskanie sztangi – [...]