brzucha

[...] pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10 3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8 4. Ściąganie z góry neutralnie 70*11, 75*9 5.przyviaganie do brzucha, szeroki nachwyt 67.5*10, 82.5*10 6. Odwodzenie w bramie z linkami na tył 3*18-15 7. Młotki siedzac naprzemiennie 17.5*12, 20*10 7/8. Uginania z drążkiem dolnego [...]

[...] gumą 2*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 80*12, 90*11 3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 102.5*12, 107.5*9 4. Ściąganie z góry neutralnie 75*10, 80*8 5.przyviaganie do brzucha, szeroki nachwyt 67.5*10, 82.5*12 6. Odwodzenie w opadzie na maszynie do wznosow bokiem 3*20-18(15, 20,20) 7. Uginania siedzac ba lekkim skosie naprzemiennie [...]

[...] 35,45,45*15, 12,12 2. Drążek neutral 2*10, 8powt 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 25*10, 30*11, 35*8+1 4. Ściąganie szeroko do klatki 85*10, 90*8 5a. Przyciąganie do brzucha szeroki nachwyt.75*12, 90*10 5b. Narciarz 40*15, 12 6. Uginania naprzemiennie w skosie 12.5*12, 15*9 7. Uginania stojąc z łamaną 35*12, 40*10 8a.landmine rotation *10 [...]

[...] przedramion na Dolnym wyciągu 3*15, 12,12 9. Hollow body 2*60s. Bez cardio bo nie było zwyczajnie czasu. O 12 miałem umówionego chirurga na NFZ jeszcze w związku z tego USG brzucha i pachwiny. W opisach nic nie wyszło złego ale mówię jak już mam wizytę to pójdę.... Na 12.00.poczekalnia full, okazuje się że umawiają na jedna godzinę kilka [...]

Nie wiem o jakie rady Ci chodzi ale jesli zalezy ci na uwidocznieniu miesni brzucha to na Twoim miejscu biegalbym rano na czczo lub zaraz po silowni i raczej nie cwiczyl miesmni brzucha bezposrednio po powrocie. Jeslets wtedy zmeczony i cwiczenia nie sa tak efektywne pomimo szczerych checi. A great flame follows a little spark

[...] duzym stażem. poki co fajnie ze wziales sie za cwiczenia fizyczne ale Twoj organizm sie rozwija i nie jest dobrze nadwyrężać się. piszesz ze chcesz spalic troche tluszczu z brzucha to wiedz o tym ze cwiczenia brzucha nie spowoduja palenie tkanki zapasowej z jego obrębu tylko wg genetycznej kolejnosci spalania tluszczu(jest inna dla kazdego). [...]

[...] ładnie ci kolega naopowiadał, Ja w zasadzie od zawsze ćwicze bez pasa, jak ćwiczysz z pasem, i zaprzestaniesz jego używać ryzyko kontuzji znacznie wzrasta. Nie ćwiczyłeś brzucha, duży błąd, jest to jedna z kluczowych partii która powoduje np. wzrost siły w innych ćwiczeniach np. przysiadach, mc, wyciskania . . . słabe mięsnie brzucha to i [...]

[...] prostowanie hantli nad glowa 3*10 Wtorek plecy + biceps Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha siedZiac 4*10 sciaganie wyciagu do klatki w waskim uwchycie 4*10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramoin z hantlami stojac 12/10/8 uginanie [...]

[...] odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku [...]

A co ma cwiczenie brzucha do bycia zalanym?Kolejny ,który myśli ze rzeźbę brzucha robi się cwiczeniami na brzuch....

Ziemniaki nie są takie groźne dla brzucha już bardziej bym powiedziała, że białe dmuchane buły ;-) - choć te ponoć dodają MOCy przedtreningowo %-) A jak mówi stare chińskie powiedzenie lepszy ziemniak w zupie niż panierka na kotlecie \-)

[...] pisze bardzo dobrze)chce ci pomoc a nie zaszkodzic po to wlasnie jest by dzielic sie doswiadczeniem i wiedza.Abs i abs2 to jedne z najlepszych z zestawow cwiczen na partie brzucha.Zapomnij o a6w to jak powiedzial kolega obciaza kregoslup.Teraz moze nie wiezysz ale jezeli bedziesz cwiczyl a6w to za kilka lat bedziesz plakal na bol szczegulnie [...]

- W zwisie na drążku podciąganie nóg do góry (prostych) 3x w tygodniu, 3 serie po 15 - 20 powt. dolna część brzucha - Spięcia 3 serie po (a do pieczenia) góra brzucha Ew możesz dodać coś na skośne. Tyle wystarczy, nie ma co kombinować. pzdr

[...] znajduje sie od pepka, troche wyzej jest skosny, nad nim znajduje sie ten tzw górny, a nad tymi trzema parami? Widze na zdjeciach, ze czesto ludzie maja ja male, troche skosne. W moim wypadku jest to dosc duzy miesien o wielkosci porownywalnej do gornej parti miesnia brzucha. Czy to tez nalezy do grupy miesni brzucha? Spieciami tez go sie wyrobi?

[...] wygląda tak: -wtorek, czwartek, sobota - siłownia (przed i po siłowni 10-15 min kardio-bieżnia) - czyli DT -niedziela - 30 minut cardio-bieżnia + ćwiczenia mięśni brzucha - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ?? -poniedziałek, środa, piątek - gram w siatkówke + ćwiczenia mięśni brzucha - - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ??

Czy nie lepszym rozwiązaniem jest zrobienie codziennie 5 serii ćwiczeń na brzuch? Regularne, codzienne stymulowanie mięśni brzucha jest efektywniejsze od maksymalnego wysiłku 3 razy w tygodniu. Oczywiście należy zmieniać ćwiczenia np. 2 razy w tygodniu na siłownii robię 5 serii na ławce skośnej po 25 razy, 3 razy bezpośrednio po treningu [...]

[...] wklęsłe. Pojawia sie wtedy przodopochylenie miednicy za które odpowiedzialne sa zbyt napiete miesnie prostownik grzbietu częśc lędzwiowa oraz biodrowo-ledzwiowy poza tym osłabione sa miesnie posladkowye oraz miesnie brzucha. Trzeba rozciągać miesnie prostownika grzbietu oraz biodrowo-ledzwiowy oraz wzmacniac miesnie brzucha i pośladkowe.

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów "matematyką" czyli 3 serie po 20 powtórzeń ble ble. Poprostu ćwicz go na maksa do całkowitego upadku bo tylko wtedy osiągniesz efekty. Z ćwiczeń najbardziej polecam ci unoszenie [...]

[...] Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 12x58kg,10x63kg,8,8x68kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12x68,10,10x73kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 10x31kg,8,8x33kg---FILMIK--- [...]

[...] nr 4 17:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 5 20:30 Makaron z pszenicy durum 100g Piers z kurczaka 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta ładnie trzymana,ale rano miałem bóle brzucha,teraz tez mnie dziwnie pobolewa,miejmy nadzieje,ze przejdzie:-)