brzucha

[...] , bo w ciągu tygodnia mam 6 treningów ( piłka nożna ) + mecz w weekend ;) ... Posiadam drążek i mogę dołożyc też jakieś hantle max 10 kg ;) Myślałem o robieniu pleców , brzucha , klatki i bicepsu , ale powoli bez żadnych supli i wgl. Doświadczenia z siłowni praktycznie nie posiadam bo cwiczę tam tylko raz w tygodniu , w czasie treningu [...]

[...] odżywianie %-) Te 16h postu trzymam, ale wpada trochę bonusów. Nie mam w mieszkaniu wagi. Nie wiem ile jest teraz. Ale pas z ~79cm na 80-81cm poleciał. Jednak czuję podlanie wodą od kreatyny i wieczorne karmienie, nie daje rano takiego samego, płaskiego brzucha jak faza jem od rana. Górne klocki kratki jeszcze widać, więc nie jest najgorzej %-)

Głupie pie*dolenie. Ruch do kolan w dół jest? Linia ruchu gryfu po udach do brzucha jest? Pochylenie tułowia jest? Gdybym chciał robić klasyczne 'pendlay rows' to zapewne miałbym tulów równoległy do podłoża, dotykał gryfem klatki / brzucha i bawił się w wydłużenie fazy negatywnej. Po co, pytam się? :) To nie jest ten typ treningu. Mój techniczny [...]

Mam pytanie. Na skosne miesnie brzucha jakie jest dobre cwiczenia bo ta kierownica juz jest za łatwa.

Pierwszy dzień ABS za mną - poziom 6 - i jest ok. Mięśnie brzucha mocno pracują i czuję je bardziej niż przy szóstce Weidera, ale myślę, że dam radę wyrobić poziom 7. Przejdę na niego jak tylko dobrze opanuję unoszenie wyprostowanych nóg. Szkoda że mięśnie skośne są dopiero na 9 poziomie .Zastanawiam się czy nie ćwiczyć ich na drążku przed ABSem [...]

dieta dobra jest, trening odpowiedni już też jest, tylko coś na pomoc potrzebuję, szczególnie chodzi o wyrzeźbienie brzucha, właśnie jakiś spalacz dobry i coś mocnego dla ogólnego rozwoju, żeby coś się pojawiło :)

[...] odłożona tkanka tłuszczowa na brzuchu dookoła i tylko tam, masy mięśniowej mam od zaj**ania, trener mi polecił zajęcie w niedziele rowerek + płaski brzuch (głównie ćwiczenia brzucha na wzmocnienie itp) zajęcia są o 11, tak sobie pomyślałem żeby dołożyć do tego 4 trening siłowy w niedziele, tylko po prostu wyj**ałbym z FBW brzuch tego dnia i [...]

Pewnie ze chcialbym klate 10cm przed brzuchem;) kto by nie chcial? A tak na serio: dziwne jest to, ze mimo, ze jestem chudy mam taki brzuch od paru ladnych lat mam wystajace zebra i odstajaca gorna czesc brzucha, teraz caly zrobil sie wydety Zmieniony przez - Minix w dniu 2012-04-25 19:32:39

Witam! mam pytanie odnośnie treningu brzucha... kiedyś 2x skończyłem 6w trening raczej na spalenie fatu niż zwiększenie mięśni wg mnie. ostatnio czytając różne artykuły ułożyłem taki trening: - podciąganie kolan do klatki na drążku / unoszenie nóg do klatki na ławce skos - x 3 (naprzemiennie co trening) - skłony boczne na ławce płaskiej barki za [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] ze nie mam energii przez prace, ale juz niedlugo urlop :-) 185x1 RAW 200 x1 koszula 210 x1 koszula pierwszy raz zalozylem koszule %-) (od ponad roku) - katana 48 wiec troche luzna ;-) technicznie tragedia + z brzucha, ale ciul tam %-) 185kg x1 RAW http://www.youtube.com/watch?v=k0oK7HFOBBM 210kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=PNeulDF7rbU

Za dużo, za często. Zrób tak: unoszenie nóg prostych w przód na drążku 3 serie spięcia brzucha 3 serie coś na skośne, rób obwodowo 1 raz w tygodniu, max 2 razy.

Witam Po treningu pleców i bicepsa przychodzi pora na trening brzucha. Czy wykonując "unoszenie nóg na ławce poziomej" 3 serie po 20 powtórzeń to to jedno ćwiczenie wystarczy, czy jednak to za mało na trening brzucha? Moim celem jest raczej wzmocnienie mięśni brzucha, powiększenie ich rozmiarów a dopiero potem spalenie tłuszczu z brzucha. Może [...]

[...] ramion z górnym wyciągiem na bramie do czoła leżąc na ławce: 4s. 15-10 powt. 6. na dopompowanie uginanie w podporze o kolano: 2s. - brzuch: allahy, unoszenie kolan do brzucha na poręczach ŚR: Plecy + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy): 3s. lekkie, 3s. ciężkie 2. Martwy Ciąg: 3s. lekkie, 4s. ciężkie 3. Seria [...]

czyli tak to zrobić? - shock + bcaa - FBW - trening aero (rowerek + płaski brzuch - trening brzucha) - storm - jedzenie jak robię rowerek i trening brzucha na tych zajęciach to na FBW odpuścić sobie nogi i brzuch?

[...] ;-). Później lekkie rozciąganie HIM i HAM. Fajnie tak szybciej wrócić do domu jak jeszcze jasno jest. Zwykle zaraz po pracy idę na siłowię więc w domu po 21 jestem, papu do brzucha, papu do pojemników, robi się 24 i trza spać. A tak dzisiaj trochę miałam czasu żeby inne dzienniki przejrzeć i popatrzeć na filmiki z techniką ćwiczeń na jutro. [...]

[...] ciąg: 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x100kg / 7x120kg / 6x140kg / 2x160kg 3. Maszyna hammer: 15x50kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x90kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 12x40kg / 12x50kg / 8x80kg / 8x90kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie: 20 powt. / 13 powt. +5kg / 14 powt +5kg 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: [...]

[...] mam spiralę i też od połowy cyklu czuję jak puchnę. Generalnie parę dni po okresie jest takich, że mam płaski brzuch ... a potem reszta miesiąca to już puchnięcie, boleści brzucha, piersi. Monia ja też generalnie miastowa ale fajnie by było tak mieć domek na tym polu...dookoła pola, las, do najbliższych domostw jakiś kilometr... Oveja ja [...]

Witam, mam prośbę zbliżają się wakcje i trzeba wziąść sie do roboty. Prosze o ułożenie mi planu treningowego na rzeźbę zrzucenie masy brzucha szczególnie dolnych parti mięśni brzucha. Do siłowni dostęp mam 6 dni w tygodniu, mam do wyboru bardzo dużo sprzętu na siłowni jak i sale sportową, w gre wchodzi także bieganie i jazda na rowerze i raz w tyg [...]

[...] siebie zabrać. Mam 26 lat, ćwiczyć ćwiczyłem ale parę lat temu. I co pół roku przez parę tygodni na siłkę, ale później coś nie tak szło i przerwa. Planuję przenieść masę z brzucha w górę ;) Aktualna waga: ~80kg Wzrost: 176cm W pasie: 91cm Fotka: http://img171.imageshack.us/img171/8981/0001vb.jpg Jak widać - jest fatalnie ;) Trening: Od [...]