brzucha

Co powiedzie o tym planie treningowym ? Chce osiagnac szybki przyrost masy Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

Dzisiaj wykonałem trening brzucha. AB WHEEL 3X8 Russian Twist 3x30 Plank 3x30s Postanowiłem że trening brzucha będę robił w DN czyli niedziela- wtorek - czwartek,odpuszczam trening brzucha podczas treningu ,zobaczę jak mi to pójdzie i jaki będzie efekt.Następnie planuje robić kompleksy metaboliczne w DN ,ale to za jakieś 4 tygodnie.

[...] więc trochę szkoda wywalić. Dziś po treningu znów piłem i nadal żyje, wygląda na to że jest OK. jeżeli obawiasz się o zdrowie w najmniejszym stopniu nie jedz. Jak nie, to śmiało. Bólu brzucha czy biegunki się nie boje, pytałem dlatego że nie chcę narobić jakiś większych szkód w ciele ;) Zmieniony przez - trololo1 w dniu 2012-04-15 18:41:33

[...] sztangielek na piłce 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg 5. Brzuszki na piłce 6. Mięśnie brzucha 25 kg 7. Odpychanie nóg maszyna do pośladków i ud 25 kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3kg 9. Prostowanie ramion na wyciągu 10. Prostowanie nóg [...]

[...] miesac,dwa,trzy i zobaczy sie ze jeszcze kilka mieisecy temu w podobnych okolicznmosciach (nie wazne czy po spozycie czegos czy zla pogoda) bylo by źle czy choroba czy bol brzucha a tak to albo sie uniknie calkowicie albo zminimalizuje - wiadomozelayz od natezenia choroby czy od samego organizmu - ale z 2 rzeczy niegdy nie zrezygnuje 03 i [...]

[...] trochę ręce. Do dyspozycji mam 3 razy w tygodniu siłownię, oraz zestaw ciężarków w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, nabranie mięśni :) Staż treningowy na słowni: BRAK. Trenowałem A6W, aktualnie gimnastyka od rana/brzuszki/pompki/hantle. Uprawiane inne sporty: Strzelectwo. Dostęp [...]

[...] mi z głowy je wrzucic :)) Pas 80,5 Udo: L- 55 P-57 Łydka: L-37,5 P-37,5 Klata: 100 Biceps: L-35 P-35 Pas no trochę mnie martwi te 80 ;x ale to przez to ze dolna czesc brzucha zawsze u mnie odstaje w sensie negatywnym niestety;/ Klata hmm tylko 100cm a wydawało mi się że poszła najbardziej a tu nic ale jestem zadowolony poniewaz jest ona [...]

Tak jak w temacie od następnego poniedziałku zaczynam dietę na masę, i tu moje pytanie, czy przy samych aerobach i oczywiście ćwiczeniu brzucha da się go ładnie, widocznie wyrobić? Jutro podałbym wam jeszcze trening całościowy (w sensie, że na wszystkie partie). Liczę o szybką pomoc. Dzięki :-)

[...] krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +3kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż I mam pytanko, czy przy przysiadach ze sztangielkami pracują jeszcze mięśnie barków? Wydaje mi się, że ze sztangielkami w rękach [...]

trudno powiedziec. zalezy ile tego brzucha... jednak aero na masie podkreca metabolizm, lepiej wykorzystac skladniki pokarmowe. i pomaga utrzymac bf w ryzach bezpieczenstwa. ja bym powidzial bardziej dyplomatycznie, ze nie powiekszysz tak szybko brzucha robiac aero, co do zmniejszenia trudno powiedziec, bo wszystko zalezy od nadwyzki kalorii

TomQ :-) Liczyłem na twoją odpowiedź. Brzucha dużo nie ma, ale sam w poprzednim temacie pisałeś jak pokazałem swoje zdjęcie, "że nie masz nic do redukowania" 14-15% bf'u maks. W środę do dietetyczki idę to może coś ogarnie.

Ale w porównaniu do brzucha jest niski...\-)

[...] były damskie. Po wszystkim chyba z 5 minut leżałam na podłodze, bo jakoś nie mogłam się pozbierać %-) Po za tym wydaje mi się, że jeden obwód gdzieś zgubiłam #-P Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) MISKA 8:00 – jaka sadzone z chlebem i ogórkami kiszonymi, 13:00 – indyk z ryżem i kapustą kiszoną, 16:00 – [...]

Nie wiem co Ty chcesz redukować, gdzie ten tłuszcz w okolicy brzucha? masz bardzo ładną sylwetkę :-)

[...] i pokarmami bo teraz będzie to dla ciebie trudne. Np. fakt, iż uważasz, że to tłuszcze są odpowiedzialne za 'zalewanie' mnie zaniepokoił. Poczytaj troszkę ;-) Co do brzucha - aeroby fajna sprawa. Interwały jak wolisz, ale są bardziej hardcorowe. A aerobami może być zwykła gra w piłke z kolegami (bądź interwałami zależnie jaki sport [...]

[...] sztangi łamanej to brody 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie barków(kaptury) 4x10 Prostowanie kolan w siadzie 4x10 Wznos na palcach 4x10 Uginanie nóg leżąc na skośnej 4x10 Czwartek: Plecy Od wczoraj wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie w siadzie do brzucha 4x10 Ściąganie wyciągu do klatki 4x10 Ściąganie wyciągu do pleców 4x10

[...] na maszynie 10,10,8 Triceps: - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie hantli siedząc 12,12,10,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu: 10g BCAA Xtra + 5g Creatine Powder + 2 banany + 100g Whey Best Mass 20.00 puszka tuńczyka , 50g ryżu , 2 łyżki oliwy + 5 kaps TCM pro [...]

ale czy wtedy okolice brzucha mi się ogarną? :-) i jak wtedy ma się sprawa diety? na rzeźbę czy jaka>?

[...] nie będę :)) ewentualnie mogę zlecić to komuś ;-) W sobotę zrobiłem ABS 8 minute, dzisiaj wolne b dzień miałem w podróży - może przed snem zrobię kilka podciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku i tyle. Niestety nie mogę robic brzucha na drążku, bo mnie boli prawy bark w tej płaszczyźnie ruchu i wysiadam. Jutro zaczynam mały cykl masowy ;-)

Figura piękna! Trochę ćwiczeń i będzie idealna. Na pewno wygląd brzucha się poprawi. A dieta pewnie z 2000kcal minimum, jak nie więcej - podpowiedzą Ci szefowe jak wrócą. Strasznie zazdroszczę sylwetki Tak BTW masz zdecydowanie za mały stanik. Fiszbina powinna okalać całą pierś, a tobie się wbija. Zerknij tu [...]