brzucha

[...] po treningu silowym bede jezdzil rowerkiem ok 30 minut. w dni treningowe bede jadl normalnie na mase a w dni beztreningowe ogranicze ilosc kalori o 500. Trenowac bede co 2 dzien brzuch. moge tylko w domu. wiec bede robil brzuszki podnoszenie nog w lezeniu i podnoszenie nog do gory na drazku. MOze to byc zeby bylo widac miesnie brzucha ??

[...] wyciągi dolne, górne są, ławki skośne, hantelki równierz. Niektórych ćwiczeń obciążających kręgosłup nie mogę robić ze względu na swój wzrost, mam 202 cm i waże 85 kg Proszę o plan z ćwiczeniem nóg i brzucha oraz przedramion. Z góry dziękuje za plan i pozdrawiam. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

[...] !! POWIEDZCIE CO ROBIE NIE TAK CO JEST ŹLE ?? Zastanoawiałem sie również nad gejnerem ale boje sie o brzuch wiem ze jak nie spozywam duzo węgli to nie urosne ale nie chce brzucha chće tylko czysta mase . wcześniej brałem kreatynke z 3 kg białka i teraz tylko białko hi tec now sam nie wiem co jest POMÓŻCIE !! "Życie jest za krótkie żeby byc [...]

[...] 6. Miesień naramienny - 80funtów 8 powtórzeń 7. Miesięń trójgłowy ramienny - 120 funtów 8 powtórzeń 8. Miesięń dwugłowy ramienia - 90funtów 8 powtórzeń 9. Miesień prosty brzucha - 90funtów 8 powtórzeń (brzuszki) Nie mam podziału na grupy mięśniowe, ćwiczenia wykonuje w tej kolejności. Trudno mi opisać, ponieważ są to maszyny (Centrum [...]

[...] mniej jadlem. 3 miesiace temu wazylem 83 przy 179. Od 3 miesiecy chodze na silownie waze teraz okolo 76. Niestety nadal mam sporo tluszczu, mimo ze nie mam wystajacego brzucha itp. Boje sie, ze jak bede podnosil sztangi itp. to zrobie sie taki duzy "misiu" z odstajacymi cyckami i ogromnymi barami (na silowni pelno takich). Codziennie biegam [...]

[...] nie mam. Chce się dowiedzieć, czy to wielkie "gófno"(przepraszam), jakim są te boki, mi pójdą przez te wakacje jak będe trenować codziennie?? łatwiej się zrzuca tłuszcz z brzucha podczas biegu(A WŁAŚNIE CZEMU BO KURCZE NIE WIEM? )... za jakąś pomoc i linki w postaci małych wykładów retorycznych wielkie dzięki i BIG SOG!! pozdro _ __ _ __ _ __ [...]

Chciałbym rozwinąć mięs=śnie klatki piersiowej i brzucha ale w zaciszu domowym. Nie posiadam laweczki i nie mam zabardzo kasy na silownie. jak mozecie to napiszcie mi jakie moge wykonywac cwiczenia aby rozwinac te miesnie bez zadnych przyrzadow. Promac

[...] !! POWIEDZCIE CO ROBIE NIE TAK CO JEST ŹLE ?? Zastanoawiałem sie również nad gejnerem ale boje sie o brzuch wiem ze jak nie spozywam duzo węgli to nie urosne ale nie chce brzucha chće tylko czysta mase . wcześniej brałem kreatynke z 3 kg białka i teraz tylko białko hi tec now sam nie wiem co jest POMÓŻCIE !! "Życie jest za krótkie żeby byc [...]

jakie ćwiczenia oprócz brzuszków są dobre na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha .z góryy wielkie dzięki.prosze konkretnie fan magnolii

Moglby mi ktos rozpisac diete do trenningu ATc . Waze jakeis 70kg. [rzy wzroscie 176cm mam troche brzucha tzn. okolo 90 cm i chcialbym go zrzucic !!!!!!!! ADIK

[...] cięzar jest inny niz na siłowni ? przyciąganie do klatki nachwytem 10 8 6 przyciaganie drążka na prostych rękach do tali 10 8 6 podciaganie sztangi w lekkim pochyleniu do brzucha 10 8 8 50 55 60 bez pasa!! co do ręki to mamy plan o nazwi ARMAGEDON biceps z tricepsem na zmiane 2 rodzaje 12 10 8 i 10 8 6 np wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8 [...]

[...] by mi ktos ułożyc plan 3 dniow na siłem a jesli chodzi mi szczególnie to te miesnie które sa potrzebne w breakdance czyli njszreszy grzbietu ,długie pleców, biceps, skośne brzucha i brzuch, triceps przedramie, aktony barków z góry dzieki za podpowiedz wczesniej cwiczyłem na mase ale miałem troche przerwuy i chce jakis planik specjalie [...]

[...] waga ok 90 praca od 9 do 17 zaczal chodzic na silownie 3 razy w tygodniu (nomonalnie) moze sie okazac ze 2 i raz w tygodniu na basen. Chodzi oczywiscie glownie o zrzucenie brzucha. Problematyczne jest to ze ma problemy z jedzeniem sniadan, tzn. twierdzi ze mu sie z rana nie chce i go cofa .(jakas rada?) z gory dziekuje za pomoc, w imieniu brata [...]

Mam tylko jedną fotkę. Mięśnie brzucha! Prosze o ocenę!!!!! Pompka!

[...] i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. [...]

ostatnio w dość ostrym treningu brzucha zacząłem stosować skurcz izometryczny miedzy seriami trzymam 10 sekund i nasuneło mi się pytanie czy jakiś wpływ ma pozycja w której się te skurcze wykonuje w sęsie czy na stojąco czy na leżąco czy wisząc czy na ławeczce czy jak?

[...] siedząc 3x8 uginania młotkowe siedząc 3x8 środa plecy+triceps plecy podciąganie do karku 3x8 przyciąganie wyciągu pionowego podchwytem 3x8 przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x8 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki na poręczach 3x8 dodatkowy cizeżar PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 piątek barki [...]

[...] z piwnicznego sprzetu , ze ciezko bedzie mi opisac ) nastepnie 4 serie podciagania lamango gryfu do szyi i zaraz po tym podciaganie sztangi prostej nieco ponad pokolice brzucha, caly trening zrobilem w blyskawicznym tempie i z niesamowitaq pompa (praktycznie juz po pierwszej serii cieklo ze mnie jak bym wyszedl spod prysznica)na koncu [...]

chcialabym troche schudnac na udach, tylku i spalic troche brzucha. chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia sa dobre na te partie, z gory dziekuje.

Możliwe iż ten temat był wałkowany pare razy, lecz moim problemem sa mało widoczne miesnie brzucha. Jakie polecacie cwiczenia? A i waże 69 kg mam 180 cm Z góry dziekuje za odpowiedz Mess with the best die like the rest...