[...] ale dałem rady - efekt to 7-8 cm w pasie mniej. po części tłuszcz wewnętrzny zniknął (sprawdzone tanitą), po części może jakieś wzdęcia minęły i po części spaliło tłuszcz z brzucha. utrata bf to było coś około 1.5% (mierzone tanitą) i utrata wagi też raczej niewielka, około 1.5-2kg, czyli niby niewiele ale różnica była znaczna i widoczna i [...]
[...] poszło na 120%. Dieta trochę wczoraj przecholowalem ale to pierwszy raz na 3tygodnie to nie jest źle. Waga dziś rano 66.4 pas 81.5 czyli idzie dobrze tylko żeby szybciej spadało z dolnych części brzucha bo oponkę jeszcze widać. 4tygodnie za mną czyli przekroczylem połowę. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62ff4dfd88d4474e8b8208920b1ad51d.png
Sobota trening pleców i brzucha. Siła na martwyn pozostała poszło 130 na koniec treningu MC. Niedziela bez zapisów diety ale dużo poznizej 2000 . Wczoraj trening klatki, biceps oraz brzuch. Waga dziś rano pokazała 66kg czyli spadek od początku 2.8kg w pasie 81cm czyli uciekło 5cm (wszystkie spodnie lecą z dupy). Muszę gdzieś wrzucić trochę [...]
Dopadła mnie stagnacja w wadze i obwodzie od 9 dni stoję w tym samym miejscu czyli waga 64.2 i pas 79,do końca zostało jeszcze 15 dni. Cały czas problem z dolną partią brzucha dalej tam coś pozostało. Może jeszcze coś przyciąć na te dwa tygodnie może z 200 w dół? Wczoraj trening nóg(razem na wszystkich ćwiczeniach około 500powtórzeń) , łydek i [...]
[...] cel który założyłem a nawet i ponad ponieważ pas spadł do 78 (plan był do 80),ale myślałem że uda się wyrobić kratkę- nie udało się. Pozostała jeszcze falda na dole brzucha i czuję pod nią jakieś grudki, czyżby to był rozbity tłuszcz? Plan na następne 2miesiące masowka do końca maja ,muszę odbudować to co straciłem z skąd nie chciałem [...]
Też taj myślę teraz dwa miesiące odbudowy a potem redukcja do sierpnia na urlop. Góra brzucha mnie już zadawala ale wciąż ten dół pozostaje. Jak pisałem wcześniej ma wyczuwalne grudki pod skórą czy to tłuszcz ? Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b04b1a89634c8594fc7c68d6da52c2.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-03-24 10:39:11
[...] ramion siedząc hantlami 1s12po8kg na rękę 3s10po 10kg ostatnie drop set Brzuch około 15minu z nowymi obciążeniami na kostki, styrany na maksa dawno tak nie czułem brzucha Trening udany dziś wszystko czuję co czwiczylem wczoraj, w tamtym tygodniu tak nie było, może drop sety pomogły. Waga dziś rano 64kg (+1) pas 78 cm bez zmian ; [...]
Ja pisałem wczoraj poszedł trening nóg, łydek i brzucha zestw ćwiczeń ten sam, pobity nowy rekord na wypychaniu nóg siedząc poszło 186.5kg 9 razy, w następnym tygodniu podejście pod 200kg problem jest bo maszyna jest do 160kg i trzeba coś dokładać a brak miejsca. Od dziś zaczynam brać kompleks witamin oraz koenzym q10(prze dwa miesiące) i [...]
[...] tak samo w pasie ,wizualnie jak by lepiej zylska wyłazą i mięśnie jak by bardziej się rysowały. Zostało jeszcze 15 dni i nie wiem czy to nie za mało aby odsłonić mięśnie brzucha .Treningi idą ostro cały czas planem FBW 3 razy w tygodniu 4/5 serii duże partie mięśni 4/3 mniejsze po15 powtórzeń 30sekund przerwy potem brzuch i 30minut cardio [...]
Dobrym ćwiczeniem na brzuch jest skrętne spięcie brzucha z jednoczesnym przybliżaniem kolan do klatki piersiowej. Po prostu połóż się na podłodze plecami, podnieś nogi minimalnie, aby nie dotykały ziemi. I jednocześnie zrób spięcie skrętne brzucha z przybliżaniem kolan do klatki piersiowej(bądź ewentualnie rąk). Po skończeniu ćwiczenia wracasz do [...]
Na zrzucenie brzucha jest tylko jeden sposób = dieta. :) Ćwiczenia na brzuch może zarzucić jak już będzie miał w miarę płaski brzuch żeby podkreślić zarys mięśni brzucha, jak ma oponkę to nie ma sensu. Jak chce spalać z reszty ciała to tak jak piszą inni, kardio. Ale ja się na temat kardio za bardzo nie wypowiem bo nie robiłem nigdy (jeszcze %-))
Ćwiczenia na brzuch może zarzucić jak już będzie miał w miarę płaski brzuch żeby podkreślić zarys mięśni brzucha, jak ma oponkę to nie ma sensu. weź się lepiej za lekture. mięśnie brzucha masz cały czas wzmacniać niezależnie od tego czy jestes na masie czy nie, chyba że chcesz dostać kontuzji przy przysiadach lub ciagach. jak chce schudnąć to [...]
[...] robic na kazdym treningu brzuch bo juz troche za duzy sie zrobil. I jest tak brzuch nie maleje a jesc zbyt duzo nie moge wiec i masy nie narobie. Tera robie tak: trening brzucha raz w tygodniu ale nie na rzezbe tylko sile i wytrzymalosc brzucha i jem normalnie. A jak juz narobie masy tyle ile potrzebuje to brzuchem zajme sie podczas rzezby. A [...]
to nie jest tak kolego , że jak robisz trening mięsni brzucha zacznie sie schodzić tłuszcz akurat z tej części. Dodaj raz ew dwa razy w tyg, rowerek i zminimalizujesz w ten sposob rośnięcie brzucha
ale po co ci te brzuszki? przecież nie istnieje spalanie miejscowe i nie schudniesz przez to z brzucha.... Dieta jest najważniejsza, a za nim idzie trening na całe ciało, nie ma pół środków, jak nie dasz rady tych dwóch czynników ogarnąć to nie licz na cuda.
[...] leżącej 3 x 25 - skręty tułowia z drążkiem 3 x 50 Pragnę zaznaczyć, że ilość powtórzeń którą wykonujesz zależy od twoich indywidualnych możliwości. W moim przypadku mięsnie brzucha „pokazały” się dopiero wtedy gdy zacząłem ćwiczyć brzuch z maksymalną ilością powtórzeń w każdej serii i nie miało to żadnego wpływu na moją masę. [...]
coś kolejność nawaliłeś. a ja mam dla Ciebie coś takiego: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Wiosłowanie hantlem (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne, chyba że dasz na pufie robić wyciskanie [...]
[...] plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim [...]
Dziennik Anunnak80
