witam, mam pytanko... cwicze intesywnie miesnie brzucha aktualnie robie A6W (22 dzien) fakt widze juz kaloryferek speliłem troche tkanki tłuszczowej miesnie sie wzmocniły ale nadal moj brzuch jest hmmm wydety i duzy, nawet gdybym nie miał fałdek, brzuch i tak by wystawał, dlaczego tak jest ?? nigdy nie miałem płaskiego brzucha moze poprostu mam [...]
[...] sobie sprawy że przy treningu wytrzymałościowo-aerobowym nabranie masy jest ciężką sprawą ale taki trening jest korzystny gdy nie liczy sie wielkośc ale widocznośc mięsni np.brzucha. trenuje praktycznie 5x w tygodniu ( 2x w tygodniu biegam 3x w tygodniu trening w klubie) oprócz tego robie pompki, podciągam sie na drązku, robie spięcia brzucha, [...]
[...] (do***aną) klatkę, plecy, bicepsy etc. Niektóre grupy mięśni mają specjalne nazwy, np. "kaptury" (mięśnie dźwigacze łopatki). Szczególnie wielu doczekały się mięśnie brzucha - usłyszeć możemy, że ktoś ma "niezły kaloryfer" albo "niezły ponton"; w magazynie "Forma" nieraz zetknąłem się z porównaniem "brzuch jak tarka". Druga część [...]
czy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ, a raczej spiecia, sa dobrym cwiczeniem na miesnie brzucha? zawsze czuje wieksze zaangazowanie UD niz miesni brzucha, po serii skladajacej sie z kilkudziesieciu powtorzeniach... prawda jest taka, ze uda wysiadaja mi przed tym, zanim poczuje brzuch
[...] nóg lezac 4x20 unoszenie kolan wiszac 4x20 Bieg ; 15 min średnim tepem Wtorek : Plecy : Mc 12,10,10,8 PRZYCIAGANIE LINKI DO PRZEPONY 12,10,10, przyciaganie sztangi do brzucha 12,10,10,8 Przedramie : Ruchy nadgarstków ze sztnagą w dół 12,10,10, ruchy nadgarstków ze sztana w góre(12,10,10, Biceps : uginanie ak z gryfem(12,10,10, modlitewnik [...]
Witam Mam 175cm ważę 68kg. Jestem ogólnie dosyć szczupły jednak zalega mi trochę paskudnego brzucha :P Więc z jednej strony chciałbym zrobić sobie masę mięśniową, a z drugiej pozbyć się brzucha (poza nim jestem dobrze zbudowany i nie potrzebuje raczej się specjalnie odchudzać). Powinienem skombinować sobie dietę na masę czy najpierw redykcyjną?
[...] do pracy, czekasz na przystanku autobusowym, stoisz w tramwaju, zacznij od razu. Nawet nikt nie zauważy że ćwiczysz. Zresztą co to za ćwiczenie - napinaj same mięśnie brzucha. Autobus przyjedzie dopiero za dziesięć minut, jakbyś codziennie tyle trenował to... No właśnie - to by dopiero było. Komu mało, ten może poćwiczyć w domu. Ćwiczenia [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3 1. Podciąganie sztangielki w opadzie do brzucha 10 10 10 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 3. [...]
Witam. Proszę o porady związane z potocznie mówiąc "zrzuceniem brzucha". Chodzi głównie o spalenie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha bez redukcji masy mięśniowej. Informacje "o sobie": - wiek: 17 lat - wzrost: 190 cm - waga: około 80 kg - tryb życia: Zajęcia w szkole nie pozwalają na dłuższe treningi ale staram się codziennie ćwiczyć na siłowni [...]
Witam! Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i waże 176kg. Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha. Troche o stylu życia: Zacząłem chodzić na siłowie, chodze tam 3 razy tygodniowo, raz w tygodniu chodze na zajęcia akrobatyki (może to troche dziwne, ale tak jest :D) Nie mam żadnej diety, jem posiłki kiedy jestem głodny. Ogólnie nie wygladam [...]
[...] sekund+rozgrzewka. Czy tak krótki trening wystarczy, żeby palić tłuszcz? 2. Czy po takim treningu trzeba spożyć węgle proste? Moim celem jest zrzucenie tłuszczu głównie z brzucha. Wygląd reszty ciała(jeśli chodzi o ilość tłuszczu) jest ok, ale brzuch jest masakrycznie duży i właśnie chcę go dość sporo zmniejszyć. Będę też stosować "zasycanie [...]
Witam, co sądzicie o tym planie treningowym, (nie bierzcie za bardzo pod uwage nóg i brzucha) i co w nim zmienić ? - PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU - MIĘŚNIE NARAMIENNE • Wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie (Progresia) • Unoszenie sztangielki bokiem w gore -4 serie (Progresia) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 4 [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15151212 2.wyciskanie fransuskie z przed czoła 15151212 3 dzien plecy 1.podciaganie na drązku 1515121210 2.podciaganie sztangi do brzucha 1515121210 3.superseria unoszenie sztangielki w opadzie + przenoszenie sztangi zza głowe leżac 151512 mam kilka nurtujących pytań aeroby zarzucic rano jezeli tak to [...]
[...] do klatki piersiowej 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 2. Unoszenie Sztangielek przodem w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód z rękami na ścianie 3. 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Unoszenie tułowia leżąc nogami na ławce (chodzi tu [...]
[...] piersiowej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 13.unoszenie nóg w zwisie na łokciach-m.brzucha 14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha No i czy moge stopniowo zwiekszac sobie ilosc powtorzen i obwodow? Do ilu max? Dzieki z gory za odp
[...] 2. wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 10 Kaptury: 1. Sztruksy 4 serie x 12 Brzuch: 1. podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie x 15 2. spięcia mięśni brzucha 3 serie x 20 3. brzuszki 3 serie x 20 Proszę o pomoc w tym planie. Ćwiczę w domu.Do każdego ćwiczenia stosuję [...]
Witam w tym roku od wrzesnia zaczalem trenowac Kickboxing, i chcialbym zrzucic troche z brzucha w zamian za poprawe wygladu brzucha i klatke troche poprawic nie wymagam cudow! Mam 180 i 73 kilo wagi i brzuch... dziwne to jest... nie chodze na silownie z braku czasu! Prosilbym o jakieś porady! Z góry dzieki
do tej pory robiac mase nie robilem wcale brzucha. postanowilem teraz erobic po kazdym treningu (czyli 3 razy w tygodniu) na koniec dodatkowo pare cwiczen na brzuch: 1. podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4x16 2. spiecia brzucha na lawce skosnej 4x16 3. sklony na przemian do kolan 4x16 myslicie ze to wystarczy zeby zmasowac takze [...]
