brzucha

Generalnie zasada ćwiczeń brzucha jest taka: najpierw dolna część brzucha (podciągnięcia nóg w zwisie itp) następnie skośne (np. skręty - bynajmniej nie jarać ) na końcu proste

Strata kasy. Zwykli naciągacze, miałem takie motylki i to jest takie badziewie że jak bym wiedział wczesniej to bym tego zadarmo nie chciał. Po ostrym treningu na mięśnie brzucha zawsze robie rozciaganie mięsni brzucha zapraszam do Atlasu tam jest wszystko ładnie wytłumaczone

Podczas przysiadów i mc brzuch pracuje bardzo intensywnie,dlatego są zwolennicy,którzy już brzucha nie ćwiczą,ale i są tacy,którzy go ćwiczą na oddzielnych sesjach.Częstotliwość treningów mięśni brzucha powinna być taka sama jak innych mięśni,bo to są taki same mięśnie jak pozostałe.Pozdrawiam.

[...] 50kg x8/ 55kg x5 40kg x6/45kg x6/50kg x6/60kg x1 B1. wyciskanie hantli skos góra 9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8 8kg x8/ 8kg x6/ 8kg x6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x8 /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc [...]

[...] B1. wyciskanie hantli skos góra 9kg x8/ 10kg x8/ 10kg x10 9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x10 9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8 9kg x8/ 9kg x8/ 9kg x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg x8/50kg x7/50kg [...]

Jeśli chcesz zadbać naprawde o swoje miesnie brzucha to lepiej przyłóż sie do niego i wykonuj sumiennie i starannie ćwiczenia seriami. Bieganie jest naprawde bardzo dobre dle każdego a przy tym duzo sie rzeczywiscie zrzuca pod warunkiem że robi sie to sumiennie i regularnie a nie raz na miesiąc a w miedzy czasie zajadąc sie hamburgerami. Biegając [...]

A6W meczace, monotonne ,nudne i malo efektywne. ABS juz lepiej wypada wiec dobrze ze poszedles po rozum do glowy i olales A6W. Wg mnie i tak najlepsze sa wlasne cwiczenia brzucha, cos na gore,dol i skosy zeby zbudowac miesnie brzucha i pozniej aeroby zeby je uwidocznic spod tluszczu i te wszystkie systemy padaja. pozdrawiam

trening brzucha w ramach treningu siłowego a jak nie chcesz w ogóle zalać brzucha to nie rób masy

Mariusz, a dodajesz cardio na treningu? Moim zdaniem nawet na masie przynajmniej 15-20 min powinno się robić cardio. Wtedy łapana masa jest dużo lepszej jakości. Co do Twojego brzucha Koniu już Ci odpowiedział. Na masie brzucha nie spalisz.

[...] maksymalizuje wyniki. a a6w osobiscie odradzam proponuje trening masowy na brzuch aby zwiększyć jego mięsnie przez co osiągniesz lepszy wizualny efekt. na miesnie proste brzucha polecam spiecia tulowia na miesnie skosne sklony boczne z hantlami a na miesnie głownie miednicznie ktore dopełnia efekt "dołu" brzucha - pelne brzuszki czy [...]

1.grzeczniej , 2.Opcja z brzuszkami zly wybor. 3.Polecam cwiczenie brzucha na drazku(np abs2) a jak bez drazka to nie same brzuszki , cwicz tez skosy i dolna partie brzucha.

A6W jest to aerobiczny trning miesni brzucha =] jest w pelni skuteczny juz przez wiele osob testowany, sam stosowalem ten trening i zawsze jak mam cos do zrzucenia z brzucha to tylko A6W ;) poelam efekty sa .

A6W jest to aerobiczny trning miesni brzucha =] jest w pelni skuteczny juz przez wiele osob testowany, sam stosowalem ten trening i zawsze jak mam cos do zrzucenia z brzucha to tylko A6W ;) poelam efekty sa . nie polecaj bo to sprawa indywidualna czy mu da coś czy nie/ zastosuj a sie przekonasz 1 da a6w 2 abs więc .... a i tak najważniejsza jest [...]

Nie zauważyłem, żeby ktoś tutaj chciał się popisywać wiedzą... Tak czy siak, jeżeli jesteś dość chudy i mimo tego nie masz widocznych mięśni brzucha, wtedy faktycznie możnaby się wziąć za jakiś porządny trening brzucha. W atlasie znajdziesz dużo ćwiczeń na brzuch...Skłony, skłony boczne, skłony na maszynie, wznosy nóg i takie tam....Rób brzuch co [...]

[...] moze byc np. tak: "NA ROZGRZEWKE PRZED TRENINGIEM BRZUCHA BARDZO DOBRZE SPRAWDZAJA SIE także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). " i nie mow mi ze fragment nie jest wyrwany z kontekstu

[...] (20) Wygladalo to mniej wiecej tak: Odchylenie tulowia do mniej wiecej kata 45 stopni, sklon jak do brzuszka tylko na koncu trzeba bylo sie skulic i mocno napiac miesnie brzucha :-? 4.Wznosy bioder lezac z lekkim przyciaganiem pilki pod siebie(20) – /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4458de9a9df2493ba409e674f6dfe8d5.gif To cwiczenie musialam miec [...]

[...] przyjemnie uczucie \-) Krotki opis treningu: 1. To ćwiczenie wychodzi mi coraz lepiej, zauważyłam ze kolana mi nie uciekają, jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym. Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń. Obciążenie łącznie 10 kg, [...]

[...] zrob i zestaw z poczatkiem Proszę Ruda :) Ja widzę dużą różnicę pomiędzy dołem i górą, dół rośnie góra nie. Teraz wyglądam jakbym była jabłko-gruszką }:-( :-? Widzę, że z brzucha nie leci nic ciągle ukrywa się pod kołderką tłuszczyku :-| Od kilku dni mam wrażenie jakbym była lekko nalana. Ruda co robimy, żeby było dobrze i wszystko szło w [...]

[...] staram się nie stresować, bo zauważyłam ze mam w niektóre dni jak jestem mocno zdenerwowana i zestresowana to mam brak apetytu, co kończy się wciskaniem jedzenia i bólem brzucha na koniec dnia. Będę nad tym pracować. Z powodu dużej ilości pracy i innych obowiązków nie udało mi się zrobić więcej niż 1 treningu w tym tygodniu, w niedzielę mam [...]

[...] 1. zaczelam od 4 kg bo dawno nie robilam tego cwiczenia i balam sie ze sztangielki spadna mi na glowe, jesli jednoczesnie bede sciskac i dociskac do laweczki miesnie brzucha, oddychac i jeszcze skupiac sie na technice. Ogolnie 4kg byly za lekkie, z 6kg szlo mi juz lepiej, ale musze popracowac nad technika bo troszke uciekaja mi rece. 2. [...]