brzucha

- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): 182 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 91 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 66 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 174 - ile wyciskacie na klatę (kg): 120 - ile macie w bicepsie (cm): 40

no to na 1 pyt. masz odwiedz. - co do drugiego - brzuszki- tylko tym jednym cwcizenianim nie rozwiniesz pelnie m. brzucha. poadto - trening innnych parti ciala - pobudza o dziwo inne do przysrostu

Próbowałem Trenowanie brzucha przed resztą to porażka. Zapomnijcie o przysiadach, podciągach w opadzie i na maszynach, ściąganiu linki na trica, wyciskaniu na barki. Można ewentualnie połączyć w klatką, bo tam prawie wszystkie ćwiczenia się w pozycji leżącej. Pozdrawiam

[...] sztangielek w opadzie x1 Nogi - Przysiady ze sztangą x1 Seria łączona (przerwa 180sek) - Wspięcia na palce siedziąc - Wspięcia na palce stojąc Brzuch - Spięcia brzucha ------------------------------------------ A to moja dieta (2g B/kg, 6,5 WW/kg, 1 T/kg) Czyli: Białko: 150g, Węglowodany: 490g, Tłuszcze: 75g 9:00 Płatki 100gr + [...]

Popieram f***mastera. Dol plecow jest bardzo wazny i czesto zaniedbywany. Prostowniki plecow oraz miesnie brzucha kreuja twoja postawe. Newet nie bedac wielkim ale zachowujac prawidlowa postawe od razu duzo zyskujesz. Jako bonus zrob sobie wioslowanie na maszynie na sam koniec - bardzo fajnie i kompleksowo mozna "wykonczyc" trening. [...]

Will przeciez kupil i opisal a ludzie dalej pytaja o to gowno od sosu tez sie tyje a facet bez porzadnego brzucha to nie facet

wzrost (cm): 197 waga (kg): 115 zasięg ramion (cm): 197 obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 110 obwód uda(cm) : 72 ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 186 ile wyciskacie na klatę (kg): 120 ile macie w bicepsie (cm): 42

f***master dlaczego nie mozna trenowac brzucha w dzien osobny?

[...] (mam 80) bo troszeczkę mi się odłożyło przez wakacje .. No a tłuszczyk obecny + tłuszczyk przy diecie masowej=wiecej tłuszczyku Ogólnie jestem szczupły (178, 70kg) ale z brzucha można by było coś zgubić. Co drugi dzień (czasem codziennie) biegam 12 km. pozatym czasem chodze jeszcze na basen.. Jednak pytanie dotyczy odżywiania- czy pozbycie [...]

ale jesli robie sobie praktycznie tylko trening brzucha to nie ma to dla mnie znaczenia,mam racje?

[...] jezeli nie masz na to jeszcze siły, ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki lub na kark) Następnie 3 serie podciągania sztangi w opadzie tułowia, ale raczej polecam do brzucha a nie do klatki. Masz na siłowni takie urządzenie, gdzie można "położyć się" nogami z resztą tułowia wystającą, i robić ruchy tułowia w górę i w dół? Coś w [...]

[...] nie więcej niż 3 razy w tygodniu i nie dłużej niż godzinę na raz. Ogranicz nieco aeroby (biegi) jeśli pragniesz nabierać masy lub zwiększ ilość spożywanych kalorii. Jeśli zdecydujesz się na trening tradycyjny a nie HST nie trenuj żadnej partii mięśniowej częściej niż raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha (2 x na tydzień). Tyle chyba ode mnie ...

[...] ramion na wyciągu stojąc 2x 10 x 15kg Środa (ewentualnie czwartek) : Plecy: - ruch tułowia w górę i w dół - w pozycji pochylonej podnoszenie sztangi „do brzucha” 3x 10 x 30kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub na kark Biceps: - Modlitewnik 2x 15kg (rozgrzewka) + 4x 10x 20kg /CM 25kg - Uginanie w [...]

A wlasnie, ze brzuch z pewnoscia jest duza partia i nie mozna napisac, ze nie robi sie duzo serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko [...]

[...] codziennie rowerek po szkole siłownia i później biegi ale nie codziennie rower i siłownia 6 razy w tygodniu od poniedziałku zaczynam i dieta i trening szustka weidera na brzucha Posiłek I 7:00 Płatki 50g. Jogurt szklanka Szklanka mleka 1,5% Posiłek II 10:30 200g. chleba razowego ciemnego Posiłek III 14:00 400g. ziemniaków Lub: 100g. ryżu [...]

hmm... Piszesz, ze w tej chwili Twoim celem jest masa... Wiec raczej w takim treningu lepsze beda wolne ciezary niz cwiczenia z linkami na maszynach. Co do brzucha sam sie przekonalem - spiecia bija wszystkie sklony na glowe, wiec mysle, ze warto byloby z tym poprobowac. Co do plecow nie wiem czy specjalnie tak, bo niektore osoby tak maja, ze [...]

Tak właśnie myślałem baterie się wyczerpały i kumpel się przeżucił na normalne ćwiczenia brzucha to już coś.

wzrost (cm): 193 waga (kg): 100 zasięg ramion (cm): 195 obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 92 obwód uda(cm) : 65 ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 182 ile wyciskacie na klatę (kg): 130 ile macie w bicepsie (cm): 43

[...] Wiec trening ACT wyglądał by w ten sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) / 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] ale nie mam pojecia jak i od czego zaczac. Wiem, ze jest potrzebny plan treningowy... Czy moglibyscie jakos pomoc? Chcialbym przedewszystkim rozwinac dobrze boczne brzucha (chyba tak to sie zwie), poprawic skocznosc noi rece(biceps i triceps), jezeli jest mozliwe to sile wyrzuty z nadgarstka.... W sumie zzeby kazda partia miesni jakos [...]