brzucha

Zapomnialem o tym poscie, przepraszam. Moj staz treningowy w kulturystyce hest bardzo maly= 3 miesiace. Natomiast w sportach walki to okolo 4 lata. Moim celem jest lepsza wzmocnienie miesni brzucha. Forma, no coz, mysle ze przecietna na dzien dzisiejszy. Dziekuje z gory za rade.

Jeszcze inny rozkład bez brzucha i nóg · Poniedziałki Klatka -sztanga ławka pozioma 4x 6-7 powt. -sztanga ławka skośna 4x 6-7 powt. -sztangielki ławka skośna 4x 6-7 powt. · Wtorki Naramienne i czworoboczne - Sztanga zza karku 4x 6-7 powt. - Sztangielki wyciskanie 4 x 6-7 powt. - Unoszenie bokiem w górę 4x 6-7 powt. [...]

Pytanie. Slyszalem ostatnio: "nie rozciagac brzucha po cwiczeniach. Sa to miesnie stabilizujace". Dlaczego?

[...] zpomnij o regeneracji i motywacji. Powinieneś spać przynajmniej 8 godzin. Na treningu i po nim nie zapominaj się rozciągać. To czyba na tyle jeżeli są jakieś pytania to na e-mail. Te zasady pozwoliły mi w ciągu miesąca spąść z brzucha 4 centymetry, łapka urosła mi o 2,5 centymeta a siła w wyciskanu na prostej ławce urosła o 10 kilo.:-pp

[...] grub,poniewaz jest szczuplutka, tylko przyzwyczajila sie do tego ze gdy stoi, chodzi czy cokolwiek innego robi, ma wadliwa postawe. Mianowicie wypycha kregoslup na wysokosci brzucha do przodu, a na wysokosci tylka do tylu i wyglada to tak ze z przodu brzuch i piersi sa na jednym poziomie, natomiast z tylu ten tylek rzeczywiscie wystaje. Niewiem [...]

[...] na klatke (WTF),ochraniacze na golenie, na przedramiona. Po co to? To są powierzchnie które powinny być utwardzone i przygotowane do walki, jak pięści. Rozwinięte mięśnie brzucha lepiej chronią niż pancerzyki, no i zawsze je masz przy sobie :). Sam suspensor bardzo denerwuje, ale ten jest bezapelacyjnie konieczny. Chciałbym zobaczyć [...]

[...] uwagi - sciaganie drazka do karku zamienil bym na cos co pobudzi twoje plecy pod innym katem np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 i wyrzucil trening skosnych brzucha skosne latwo nabieraja masy, co jest niekorzystnym zjawiskiem dla sylwetki, gdyz zwieksza nam sie obwod w pasie

mam pytanie: czego moge sie spodziewac po cwiczeniu brzucha codzienie... wychodzi mi kolo 10 skurczow brzucha + 100-160 brzuszkow(w rozne strony) czy potrzebny jest odpoczynek? wiem ze to troche glupie ale zobaczylem na tvnie Pudzianowskiego w reklamie jakiegos tam atlasu i mowil ze miesnie brzucha sa jedynymi ktore mozna trenowac(intensywnie?) [...]

A co do brzucha to mysle ze wystarczy raz w tygodniu (razem z klata): Brzuch: -unoszenie nóg w podporze (4x10) -skłony na ławce skośnej (4x20) -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4x10) Co wy na to ?

Do calego trenigu otrzymales pomoc, ja Ci podpowiem tutaj przy brzuchu. Wyglada ok ale zwiekszylbym ilosc powtorzen na obydwa cwiczenia na dol brzucha, daj po 15 powtorzen i daj te cwiczenia obok siebie, albo na pocztku albo na koncu treningu. Co do sklonow to tez dalbym 15 powtorzen ale wolnych z pelnym spieciem przy szczytowej fazie ruchu

[...] lat. Może napiszę trochę o sobie. Mam 27lat 183cm wzrostu, waże około 87kg. Postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu (pn,wt, czw. i piątek). Chodzi mi głównie o zrzucenie brzucha (kiedyś był ładny 'kaloryfer') i nabranie ogólnej rzeźby (głównie triceps i biceps bo klatka i nogi nie są tak złe). Mam zamiar na każdym z czterech dni ćwiczyć [...]

trenowanie miesnia brzucha codziennie, napewno go wzmocni, to jest dobre przy źezbie, albo sztukach walki, natomiast jesli bedziesz robic przerwy to miesien bedzie rosl.... A ja dalej nie rozumiem odwrotnych spiec...

m. brzucha Nie wiem jak to urzadzonko sie nazywa. Reklamuja je na Mango. Cwiczenie na "nim" polega na tym, ze jezdzimy "nim" po ziemi klęcząc, w przod i tyl wykonujac ruch za pomoca miesni brzucha. Patent jest prosty. Bierzemy gryfik hantli, zakladami ciezarki 1 kg (małe i cienkie wiadomo) po obu stronach, zakrecamy zaciski, [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

a jest mozliwe miec miesnie brzucha ladne i tylko 60cm? bo ja od kiedy mam widoczne miesnie to mam 67cm...te skośne cholerne...

Przy cwiczeniach na miesnie brzucha zasada jest by na poczatku wykonywac cwiczenia angazujace mocniej dolne partie tych miesni, dlatego zamien kolejnoscia 2 i 3 cwiczenie. Pozatym przedzial powtorzen jest nawet ok. jezeli zalezy ci na masie miesni brzucha

Pomyłka. Treningiem mięśni brzucha nie spalisz tł€szczu. Potrzebujesz ćwiczeń aerobowych i odpowiedniego odżywiania.

no a nie trzymając się diety ćwiczenia na mięśnie brzucha choćby po 15 minut dziennie jak wstaniesz rano

[...] od partii miesniowej rozciaganie przeprowadzamy z inna intensywnoscia. Miesnie plecow tez stabilizuja postawe i co ? Nie nalezy ich rozciagac ? Co do odwrotnych spiec, to czego nie rozumiecie ? Lezac z ugietymi nogami przyciagacie miednice do zeber, tak by nastapil skurcz miesnia prostego brzucha, napinamy przez sekunde i kolejne powtorzenie.

no DCP miało być po cyklu bo ja identyczny plan jak ten bez nóg i brzucha mam na cyklu Czyli albo źle ćwicze albo coś siękomuś pomyliło, mi sięwydaje że po cyklu będę robił więcwej powturzeńz mniejszym ciężarem i trening obwodowy raczej (przez 3-4 tygodnie po cyklu) wyprowadź mnie z błędu jeśli źle mówie