brzucha

Wracając do Kraty na Lato II -macie pomysły na ciekawe ćwiczenia na mieśnie brzucha-które by dobrze oddawaływzrost formy-piszcie tutaj -podobnie z ćwiczeniami w pakiecie antyanoreksyjnymi. -macie tez ciekawe pomysły co do pomiarów,zasad itp-pisać Ogólnie podany wyżej rozkład tych trzech zadań chciałbym utrzymac(po prostu1/3 pkt z każdej [...]

[...] 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3serie po 15 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. 3x70 6. "Martwy ciąg" 12x70, 10x80, 4x120-nie chciało mi się więcej 7. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x30x70 8. Spięcia brzucha leżąc II 4x25 9. Trucht w tempie 8km/h-20 minut Jutro idę biegać z małżonką. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-14 22:31:31

[...] 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 6) uginanie nóg na maszynie siedząc 2x20 7) unoszenie przodem + unoszenie bokiem w superseirach 3x10-15+3x10-15 (4-6kg) 8) allahy 3x15 + spięcia brzucha na ławce łamanej 1x20 9) pompki na poręczach (triceps) 6 serii 6x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/5x20kg/4x25kg 10) wyciskanie sztangą łamaną na triceps/skull crushers 3x15-20 [...]

- spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co wysłałeś) Czyli to ćwiczenie z podnoszeniem nóg do brzucha tak? Rozumiem, że na każdym treningu mam robić te wszystkie ćwiczenia? A jak rozłożyć serie i powtórzenia? A gdybym dorzucił do tego rozpiętki w sadzie (1 ćwiczenie) to byłaby to zbrodnia? I które ćwiczenia z tych które wymieniłeś [...]

[...] na brzuch na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi na triceps 32 kg x 10 42 kg x 10 42 kg x 9 42 kg x 6 Biceps na maszynie-modlitewniku Dieta cały czas trzymana, postępy zauważalne z tygodnia na tydzień :) Szczerze mówiąc jeszcze nigdy nie miałem tak płaskiego brzucha przy masie 92 kg, to cieszy, bo brzuch był zawsze moją piętą achillesową.:P

Plan mam od trenera. Jak nie czytelnie to podaje. Trenig 1 Klata Mięsnie Brucha Przedramiona Trening 2 Biceps Triceps Łydki Trening 3 Plecy Barki Kaptury Trening 4 Nogi Mięsnie brzucha

[...] już serio opadłem z sił. Oglądając filmik, zauważyłem ze ciut za wysoko dalej tyłek trzymam. Łydki sztanga - bardzo zmęczony, polazłem na „łydki siedząc na maszynie" Spięcia brzucha - standard - zamiast x25 zrobiłem x30 Planki - robię co trening 3 serie. Jak Iron Man podpowiedział. Dzisiaj serie 45s, 30s, 30s Czuję że muszę już wrzucić coś na [...]

1. Z tym sprzętem domatora. 2. W każdym należy "nie ma diety nie ma sylwety" 3.Jak będziesz miał dobrze ułożony trening oparty na ćwiczeniach złożonych to ćwiczenia brzucha są zbędę. 4.Dorzucaj ciężar wtedy gdy uznasz że aktualny jest za mały (co nie oznacza że masz walić rekordy ) Gdy uznasz że ten trening nic ci nie daje (wtedy udaj się do [...]

14.03.2014 Sobota Dzień treningowy. Dziś plecy i biceps + skośne brzucha DOMSy już prawie całkiem znikły. Spodziewałem się, że dwugłowe nóg będą mocno sponiewierane wczorajszym treningiem, a tu miła niespodzianka. Trening: 1) podciąganie na drążku 8 serii (4x5 + 4x3) 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg // 3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/2,5%-)x20kg 2) martwy [...]

Ja w Twoim wieku na hantlach nic bym nie robił. Jeśli możesz robić pompki to już to byłoby chyba lepsze. A co do brzucha to spróbuj robić to http://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw . Znacznie lepsze niż "zwykłe" brzuszki

Po pierwsze koniecznie zajrzyj do dzialu odzywianie, po drugie ten brzuch to przesada, wlasnie dlatego nie czujesz tego brzucha bo wiecej mu szkodzisz niz pomagasz. Skoro zle sie z tym czujesz to pora to zmienic i ulozyc pozadna diete i trening na nowo. Z dieta pomoc Ci moge lecz niestety nie znam sie na tyle aby pomoc Ci ulozyc plan silowy, [...]

Nie rób brzucha przed MC oraz przysiadami bo przy tych ćwiczeniach bardzo sie on angażuje :) Poza tym jak wspomniał MaLq zamień poniedzialek z wtorkiem aby odzielic nogi od pleców(ze wzgledu na MC) a brzuch daj np. z barkami :)

aaahahaha super zdjęcie :D:D chciałabym takiego umięśnionego brzucha.. i te barki mrrr

Dieta na redukcje dlatego, bo chciałem z brzucha zrzucić i udało mi się to :) Ciężko będzie mi coś samemu ułożyć, bo nigdy tego nie robiłem. Zawsze brałem to co znalazłem gdzieś na forach :D Przeglądam forum, ale nie natknąłem się na żadną dietę pod SW... Nie wiem czy to ma coś do tego, ale jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 73kg. Nie [...]

[...] 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tłów równolegle do podłogi, patrze się w dół, hantlę ciągnę do biodra. W ostatnich powtórzeniach to chyba kaleczyłam bo czułam też mięśnie brzucha boczne. Podana waga pojedynczej hantli. 3. Arnoldki 3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8 Podana waga pojedynczej hantli. Mam nagrane ale na filmiku widać tylko pozycję [...]

Nie spalasz tłuszczu z brzucha bo nie ma miejscowego spalania tłuszczu, schodzi z całego ciała dlatego też schodzą obwody, z dobrą dietą dużo mięsa nie poleci ale też nie będziesz rozwijał mięśni w tym czasie.

Możesz na orbiterku, bieżni czy biegać. Zwiększ też podaż białka w diecie to nie powinny bardzo spaść mięśnie. Polecam również pas neoprenowy który pozwoli Ci szybciej spalić tłuszcz z brzucha. :)

No właśnie - komosę będę chyba stosować jako taki dodatek np do sałatki , gulaszu ... bo sama taka za bardzo ciapowata moim zdaniem, po prostu konsystencja mi nie pasuje ( albo ją źle ugotowałam...)- smak ok. Brzucha też nie wywaliło. Kasza gryczana czy jęczmienna mnie strasznie wzdymają, strączki też . Ale na pewno od czasu , do czasu i tak [...]

[...] bokiem 3x12 5a. wypady chodzone 3x15 5b. spacer w bok z gumą 3x15 5c. wejście na ławkę 3x15 Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 4a. prostowanie na wyciągu 3x15 4b. uginanie na wyciągu 3x15 Dzień 3 1. przysiad 2x rozgrzewkowe, 3x8 2. [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]