brzucha

[...] Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze polecam, [...]

[...] młotkowym, również do zmęczenia 3.Środa - wolna 4.Czwartek: Barki - Ćwiczenia takie jak w punkcie pierwszym i do zmęczenia Brzuch - skrętoskłony leżąc, spinanie mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - [...]

[...] seria - powtórzenia max -skłony głową w dół na przemian do lewego, do prawego kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń ćwiczyc tak dalej czy coś zmienić? Np. dodać brzuch tylko w jednym dniu i dać do każdego ćwiczenia po 3 serie? Split [...]

Daj brzuch po nogach i ew. plecach. Zostaw 3 ćwiczenia, po jedym na każdą "część" brzucha w kolejności dół,skos,proste.

[...] dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam plan Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (poziom) 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos +/- (10-8) 4x Rozpiętki skos+ lub poziom 3/4x (12-10) [...]

To zalezy od ilości treningów brzucha i ogólnego planu ćwiczeń. Brzuch dałbym 1-2x w tygodniu po treningu, plan może wyglądać tak: Unoszenie w zwisie na drązku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia brzucha z obciążeniem 3x Zakres powtórzeń 12-8.

Chce spalić najbardziej fałdki z brzucha ud i pośladków zero tłuszczyku nigdzie ale tez i ogólnie całe cialo . Praca : dość intensywna Stolarz na montażu Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : A6W bieganie 30min stałe tepo rower 1h wszystko co [...]

ciekawie ci ulozyl ten plan bez nog i brzucha

bez diety, nog, barkow i brzucha to ja sie nie dziwie ze nie maz efektow

tak jak Viren, zrob po 1 cwiczeniu po 4 serie na: dolne, skosne i proste brzucha (zakres powt 12-8) Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-06 23:20:00

nie da sie budowac tylko brzucha cialo cale rosnie ja polecam 1.Unoszenie kolan w podporze na przedramionach 2.Skłony tłowia 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ława skos

No dietę jakąś do tego ułożę. U kolegi ćwiczę. Jest tam ławka, hantle, ławka do brzucha i pleców no i trochę ciężarów.

[...] tym waże 54kg Wykonuje jeszcze A6W , i jestem w 20 dniu :P - Przed tym robiłem jeszcze pompki ( codziennie ) i brzuszki . Czy dobre mam predyspozycje na boks??:P - Jestem skoczny , mam dużą wytrzymałość , i dobrze rozbudowane mięśnie brzucha (Bardzo twarde ) - a więc wypowiadajcie się . Czy wy na moim miejscu zapisywalibyście się na boks??:P

[...] najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na dolne, skosne i proste brzucha (po 4 serie, zakres powtorzen 12-8) cwiczenia na brzuch mozesz zrobic np: unoszenie nog w zwisie (dolne) opady na boki ze sztangielkami (skosne) sklony tulowia z [...]

[...] i wymagających ułożenia ciała pozwalalającego na wygięcie grzbietu. Z zasady tej wynika odrzucenie wielu standardowych ćwiczeń tradycyjnie używanych dla wzmocnienia mięśni brzucha. 2.Pracuj nad dolnymi mięśniami brzucha przed górnymi. 3.Pracuj nad mięśniami skośnymi przed górnymi. Tak więc, wszelkie ćwiczenia mięśni brzucha należy zgrupować w [...]

[...] 10, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8 d) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Sobota a) Nogi, prostowniki - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12, 12, 10, 8 - martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwicy 12, [...]

[...] w górze) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 15-14-13-12 4. Uginanie ramion 12-10-10-8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 Wtorek: Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 Środa: (Plecy + Triceps) 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 10 10 8 [...]

Cwicze całe ciało tylko z tą klatą miałem, taki maly problem bo cwiczylem ja dosc ciezko a efektów jakis takich super nie widzialem jak np. miesni brzucha:) Dzieki za pomoc:P

[...] i brzuch A1 Przysiad przedni 5x5 A2 Wykroki 5x5 B1 Uginanie nog siedząc 5x5 B2 Uginanie nog leżąc 5x5 C1 Martwy ciąg sumo 5x5 C2 Rumuński martwy ciąg 5x5 D1 Spięcia brzucha 5x5 D2 Unoszenie nóg w zwisie 5x5 E1 Allachy 5x5 E2 Koło ab-well 5x5 4. Biceps i triceps A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 A2 Uginanie przedramion ze [...]

z kolei ja w zyciu nie bralem nic gorszego niz storm i shock. najwiekszemu wrogowi bym nie polecil. smakowo syf, dzialania zero, samopoczucie tragiczne, bol brzucha bol glowy, nie chcialo mi sie cwiczyc,no i po otworzeniu storma o smaku ciemnych winogron ***alo w kuchni 2 godziny, myslalem ze zwymiotuje.