brzucha

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

[...] miesnie, a przez to warstwa tluszcu splycila sie ? 'Ruszyło dopiero po aerobowych spięciach. Bodźcem do tego była informacja, że zawodowcy robią jednorazowo tysiące spięć brzucha na kaloryfer (Jedno na sekundę - to 3600 na godzinę).' Sorry, ale nie bardzo wto wierze (nie slyszalem o takich zawodnikach-kulturystach). Swoja droga sprobuj przez [...]

[...] Łydka- 4 serie wspięć na palce z hantlami 20-16 powtórzeń 2 serie wspięć na suwnicy po 30powtórzeń Brzuch- spięcia na piłce 4x 30 powtórzeń 10sekundowe przerwy maszyna do brzucha do spięć 4x max 20sekund przerwy Suple po treningowe: 15g amino prostych 5g BCAA 5g Glutaminy 5g TCM 3x tribu 90 Olimpa 4x AAKG Carbo 50g Po tym odczekałem 10minut [...]

[...] podchwytem w opadzie tułowia 16*/12*/10/8 2. przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki siedząc szerokim nachwytem 12*/10/8 3. przyciąganie uchwytu w kształcie V do brzucha na wyciągu poziomym siedząc 12*/10/8 4. 'przenoszenia' na maszynie siedząc (na najszersze) 16*/12*/10 5. martwy ciąg 16*/12*/10-8 6. szrugsy hantlami 5x 16 supinacja [...]

[...] tylni akton barku i łydki 1. wiosłowanie jednorącz liną wyciągu dolnego serie rozgrzewkowe 12/10 serie właściwe 8/6 ciężar 73kg/91kg 2. przyciąganie uchwytu w kształcie V do brzucha na maszynie poziomo serie rozgrzewkowe 12/10 serie właściwe 10/8 ciężar 98kg/111kg 3. przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki siedząc (szeroki chwyt) serie [...]

[...] Achoris-em/z jego postu/ ; Aby zdobyć tzw. kaloryfer potrzebe jest kilka czynników: 1.Dobrze dobrana dieta. 2.Ćwiczenia spalające zbędny tłuszcz. 3.Ćwiczenia na mięśnie brzucha. z tym, że ćwiczen na m. brzucha z obciązeniem- narazie- bym nie polecał. podstawy jak; spinania w poziomie, ze skrętem, unoszenie nóg. wiecej nie trzeba w tej [...]

[...] powtórzeń, ale i tak zadowolony jestem bo barki skatowane dobrze. Odnośnie klatki starałem dziś się wykonać ją poprawnie czyli mostkowanie i opuszczanie sztangi w kierunku brzucha przez co bardziej zaangażowałem bicepsy i ciężar wydawał mi się większy, do tej pory źle to robiłem opuszczając bardziej na górną cześć klatki i przez to barki [...]

[...] wagę reszta w środę bo od jutra dniówki i o 5 rano głowy i czasu nie będę miał. Głównie lustro mnie będzie interesować może w końcu uda się mi zobaczyć chociaż zarys mięśni brzucha... /SFD/Images/2016/6/3/7c864335d07f40589ec614d0bfe59d5a.jpg /SFD/Images/2016/6/3/a2c0119e0c8c450c80bd084d3b4e71e4.jpg [...]

[...] 15x30kg, 12x20kg, 15) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, 15x30kg+50kgmax, 15x30+50kgmax, 12x30+50kgmax) - brzuchy (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3 serie) - cardio 20 minut rowerem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95aa313cc3494737923008d5c9340979.png

[...] podchwyt+nachwyt 4s (24x20kg+24x9kg, 24x20kg+20x9kg, 20x20kg+19x9kg, 18x20kg+16x9kg) - brzusio: spięcia tułowia z nogami w powietrzu+uginanie nóg w zwisie+wciąganie brzucha 3s - cardio 20 minut rowerku Dieta Podbijamy kcaaaaal! [...]

no to jest mój ziomek z klasy i dzisiaj był 1 raz w życiu na siłce. Nie ma mięśni brzucha. Będą na wakacje \-)

[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 12 / 20kg x [...]

[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 [...]

W kwestii wyjaśnienia :-) Przy przyciąganiu uchwytu do brzucha doradziłem Nikki, aby najpierw rozciągnęła mięśnie poprzez pełny wyprost rąk, a potem wykonała ruch pochylenia do przodu. Poprzednio było tak, że jeszcze nie wykorzystała pełnego rozciągnięcia przy stabilnej sylwetce a już pochylała ciało do przodu. Wydawało mi się, iż ma to pewne [...]

[...] o jedzenie to migdały mam praktycznie codziennie w diecie, kaszę gryczaną staram się jeść 1-2 x w tyg. Z płatkami owsianymi różnie bywa ze względu na problem wywalonego brzucha po zjedzeniu płatków. Co do pestek dyni to lubię, więc dołączę je do diety :-) A odnośnie ZMA skąd masz SzeA takie informacje, że prawdopodobnie nie działa? Zmieniony [...]

W końcu, po perypetiach chorobowych, wykonałem trening :-) Lekko obniżyłem ciężary, bo czułem, że jestem lekko osłabiony. Weszło fajnie. Brzucha nie zdążyłem, bo znowu musiałem lecieć do domu bo Nikki szła się masować. Pewnie masażysta jakieś fajne ciacho, że tak chętnie chodzi. NOGI 31.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / [...]

[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / [...]

[...] x 12 / 12,5kg x 12 15kg x 12 / 20kg x 6 + 17,5kg x 4 / 15kg x 12 / 15kg x 12 10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 4s x 10-12p 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / [...]

[...] treningu nie poczułam (może 1 miarka to za mało :->) Obiecałam nakręcić dwie wersje gobletu: ze sztangielką trzymaną poziomo między nogami oraz na podwyższeniu do robienia brzucha, ale przyznam się, że zupełnie wyleciało mi to z głowy i się zorientowałam na koniec }:-( Zresztą stwierdziłam, że jak mąż zmniejszył mi ciężar także w goblecie to [...]

[...] 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x max / 15kg x max 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 3b. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 12-15p 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej „+45st” - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 4b. [...]