brzucha

Moim celem jest zrzucenie brzucha. Mam teraz 2 miesiace wakacji i planuje powaznie je przepracować. Siłownia + bieganie + suplementy + odpowiednia dieta. to zacznij od konca -dieta -trening -suple a nawet skup sie na 2 pierwszych

No ujemny bilans kaloryczny chyba nie wpłynie dobrze na mój rozwój, mam 16 lat i nie chce zeby poprzez jakieś niedobory coś hamowalo mój wzrost, obalcie jeśli jest to mit. Poza tym wydaje mi sie ze przy takim bf nie ma czego odtluszczac a wiadomo ze nie da sie schudnąć tylko z brzucha. Aeroby i tak*********.

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x30/4x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 8x15/8x20/8x25/6x30 4a czachołamacz 3x 10-12 12x10,5/12x13/12x15,5 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 12x10,5/12x13/8x15,5 5. Interwały 4x [...]

Oj chyba trochę zapędziłaś się z tym planem FBW. Póki masz diastastis to nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających mięśnie proste brzucha (było o tym w moim dzienniku), czyli żadne przysiady i martwe ciągi ze sztangą. Chyba że chcesz powiększyć szczelinę. Nawiasem mówiąc nigdzie nie podałaś jakiej szerokości masz szczelinę. Ja miałam na [...]

[...] Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. przedramiona [...]

[...] jak już pisałem w wakacje nie mam dostępu do siłowni. Zaintrygowałeś mnie jednak pisząc w innym temacie, że w wieku 16 lat warto robić masę, bo ma się najwyższy poziom testosteronu i przychodzi to łatwo. Kurde, muszę to przemyśleć. Moja pierwsza myśl: do końca wakacji pracuję nad BFem i wyrzeźbieniem brzucha, a od września zabieram się za masę ;)

[...] na lawce,a gdzie jestes? "-traktor71 ja tez wiosłuje mniej niż na klate np 1s(ok rozgrzewka to jest ktora cie nie obchodzi) idzie wmiare pozniej juz z wiekszym ciezarem ide do 5 powtorzen a potem nie moge podciagnac juz gryfu bo brzucha czy tam klatki, czy to znaczy ze zle wykonuje czy mam zmniejszyc ciezar zeby wykonac te 12powtorzen?

[...] wzmacniającego wszystkie partie bo mniemam że na poważnie jeszcze nigdy nie ćwiczyłeś. Dopiero potem można robić specjalizacje. Jednak nie polegającą na ćwiczeniu samego brzucha. Trzeba rozwijać się równomiernie. Przykładowych treningów masz multum na forum (w domowych warunkach i na siłowni- dział trening dla początkujących). Jak trochę [...]

[...] po kazdym silowym treningu po 30-40min. nie jem slodyczy, pije 5-6l wody dziennie, odzywiam sie zdrowo, jem 5-6posiłków dziennie a mimo to nie moge pozbyc sie wlasnie tej oponki i tluszczu szczegolnie z okolic brzucha a takze tluszcz odklada mi sie w dolnej czesci klatki.. jak z tym walczyc, jakie srodki stosować.. z góry dziekje za odpowiedz

Lipa trochę połączeniem jest.Wiecie może jak od Krosna jadą busy?Raczej nie wyrzezbił bym brzucha już.Na tych zawodach jest potrzebne ważne badanie lekarskie od lekarza sportowego?

Nic o Tobie nie wiemy... skąd mam wiedzieć czy będzie dobrze, skoro możesz być kulturystą z auschwitz... Podaj dane o sobie, ćwiczenie brzucha codziennie, to zły pomysł.

Witam mięśnie brzucha są jedynymi mięśniami które możesz ćwiczyć codziennie . więc po prostu na koniec treningu katuj brzuchy i powodzenia..

[...] %-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 10s) Rozciąganie: [...]

tak jak dex zasugerowal bo cwizenie solo brzucha poltora h to imo glupota

Czyli 2 treningi brzucha tygodniowo będą odpowiednie ?

basen to nie siłownia. basen traktuj jako aeroby. owszem cwiczysz mogi, plecy itp. ale przy bieganiu nog, brzucha nie cwiczysz? jasen ze cwiczysz. tak samo basen. bez diety nie przytyjesz ani centa, no moze przytyjesz, ale to nie bedzie masa miesniowa, uwierz mi ;)

Straszne jest to, że masz lepiej widoczne mięśnie brzucha niż połowa sezonów z TdP licząc z 90% weiderowców. \-) Patrz na to tak, jak normalnie są zarysy mięśni, to już jest bardzo ok - bo po odwodnieniu dopiero wychodzi pazur, byleby Ci nic głupiego nie przyszło na myśl by w te fale upałów olewać sól czy coś! ;-)

[...] wirus i odchorować muszę swoje. Nic specjalnego nie przepisał (wspomniał tylko o witaminie c, jakiś ibum coś tam, i pastylki na gardło bo trochę czerwone) TRENING Trening brzucha : vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – 54 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, [...]

Ja też nie wiem czemu tak napisane jest. Przecież mięśnie brzucha, trzeba traktować jak każde inne mięśnie :-) rosną na identycznej zasadzie Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-04 22:11:29

[...] weź się za plan podwieszony Mawashiego, na nim będziesz mógł odkryć ten swój grzejnik, ale najważniejszą role i tak odegra tu dieta / ogarnij się autorze z ćwiczeniem samego brzucha. Ewentualnie plan możesz nieco przekształcić, bo sprzętu masz nieco więcej, wrzuć plan zatem a my sprawdzimy... Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-04 22:19:14