brzucha

[...] narzędzia: sztanga (ciężar do 50kg), hantle, ekspander, trzepak CEL: Ustalić dla siebie rozsądny plan treningowy, tak by na wakacje zauważać już innego człowieka. Od czego zacząć by to miało ręce i nogi? -Redukować najpierw czy po masówce? (Mam trochę tłuszczu w okolicach brzucha, ale ogólnie nie jestem jakiś gruboskór) -Do ilu kilo masować?

[...] Pełny ruch, mocne rozciągnięcie pleców w fazie ekscentrycznej. Oczywiście bez bujania tułowiem. 2. Ściąganie drążka górnego na (prawie) prostych łokciach stojąc do brzucha 12x4szt 12x5szt 12x6szt 11x6szt Dobrze wyizolowane najszersze, dobre wyczucie. 3. Szrugsy stojąc 3x15 powtórzeń na maszynie Ok. 4. Uginanie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] od hantli 2x6kg) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w każdej - 3 serie 4x po 10 powtórzeń w sumie 120 podciągnięć w trakcie jednego treningu 13. Spięcia proste brzucha leżąc - 20 powtórzeń 3 serie 14. Spięcia brzucha ze skrętem - 20 powtórzeń 3 serie 15. Skłony boczne leżąc - 20 powtórzeń 3 serie Podsumowanie po 6 tygodniach, z 2 [...]

Ale ja sie nie przygladzam,mimo ze mam troche brzucha to po takim dniu jestem syty i pelny :P co do zdrowego przegryzania - jesli mam ochote na cos slodkiego,to ide po marchewke a nie slodycze. Marchewki sa chyba git :p?

Chciała bym stracić tak z 2 kg na wadze i przede wszystkim pozbyć się brzucha i boczków. Płeć: Kobieta Waga: 52 kg Wzrost: ok 163 Wiek: 19 lat Chodzę do szkoły, jestem zdrowa. Jestem fizycznie wytrzymała i mam nie najgorszą kondycje. Odchudzając się sama straciłam z 6 kg, ale wtedy było mi łatwiej bo były to wakacje i biegałam. Teraz chciała bym [...]

[...] uda 12/10/8 1. Wspięcia na palce stojąc 4x 20 2. Wspięcia na palce siedząc 4x 20 3. Odwrotne wspięcia stojąc 4x 20 1. Skłony tułowia na ławeczce dodatniej 3x 15 2. Spięcia brzucha 3x 20 3. Allachy 3x 20 4. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x20 5. W zwisie na drążku podciąganie nóg 3x20 6. Skręty ze sztangą na barach 3x20 Piątek 1. Martwy ciąg [...]

[...] bo i nie ten dział- szkoda, ze nie podales wartości poszczególnych makroskladnikow na kg. mc. natomiast jesli chodzi o fotki to szkoda, ze nie wrzucasz całego ciała- brak nóg a często -obok brzucha i bioder jest to newralgiczna częśc ciala warto byłoby tez wrzucić fotkę w pozie brzuch przodem/bokiem tak aby równiez zobaczyc mięśnie skośne itp...

mam 17 albo juz tera mniej, zdjecie mam w profilu ale tam tego brzucha nie widac, chcem tylko stracic na brzuchu troche tluszczyku a potem lekko masy nabierac . a jadnak znalazlem jescze bcaa troche, dam po treningu miarke z 10g . dzieki masz soga juz nie moge na Ciebie zaglosowac. przez przypadek sam sobie dalem soga Zmieniony przez - kokoszeski [...]

[...] Łydka- 4 serie wspięć na palce z hantlami 20-16 powtórzeń 2 serie wspięć na suwnicy po 30powtórzeń Brzuch- spięcia na piłce 4x 30 powtórzeń 10sekundowe przerwy maszyna do brzucha do spięć 4x max 20sekund przerwy Suple po treningowe: 15g amino prostych 5g BCAA 5g Glutaminy 5g TCM 3x tribu 90 Olimpa 4x AAKG Carbo 50g Po tym odczekałem 10minut [...]

proponuje przejśc -okresowo oczywiście- na tały ciężar i stała ilośc powt. tak ustawiasz obciążenia aby ostatnia serie zrobić już z trudem. m. brzucha faktycznie- progresujemy dodając ilośc powt.

[...] lub cos takiego i czy cwiczyn co dziennie czy z przerwami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 54 Wzrost: 176 Cel treningowy: Budowa Sylwetki, spalenie tluszczu z brzucha Staż treningowy na słowni: 2 miesiace- Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia : [...]

[...] mi się wydawało że ma być mało kcal i tyle. Co do ćwiczeń tez nie wiem co i jak, ważne żeby było w warunkach domowych, ale dużo czytam, potem popróbuję i do dzieła. Jakieś rady żeby szybko pozbyć się brzucha? A6w jest dla mnie za ciężkie. Obliques dziękuję jeszcze raz za wszystkie rady, to naprawdę miłe z Twojej strony że chcesz mi pomóc.

w ogóle tak stwierdziłam,że Iza i Marta od brzucha w dół są podobne do siebie

A brzuszki mozesz robic ale A6W zajmuje za duzo czasu, od cwiczen brzucha brzuch ci nie zniknie

ma to sens? chce gubić fet z brzucha ale jednocześnie zbudować trochę mięsa;) proszę o opinie jeśli chodzi o połączenie supełków a nie rady odnośnie diety i treningu ;)

[...] zardzewiały, kręty Jak długi bo oburącz, do pleców wnet przycisnął Wzdął policzki jak banię, w oczach krwią zabłysnął, Wytrzeszczył w pełni ślepia, wciągnął w głąb pół brzucha I do płuc wysłał z niego cały zapas ducha, Przeciął sierpem jak wichrem, wirowatym ruchem Krzyczy w Honbu HAJIME! i podwaja echem. Umilkli ucznie, stali kopacze [...]

[...] warunkach: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ewentualnie jeśli chcesz zwrócić większą uwagę na ćwiczenie brzucha, to nie rób tych ćwiczeń na brzuch z planu Mawashiego, tylko ćwicz go osobno, zgodnie z tym artykułem: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html No i [...]

Teraz staram się nie ćwiczyć za często brzucha, bo chce by się troche zregenerował i poszerzał, a na rzeźbie mi nie zależy teraz:) Mam diete i do tego czasem lubie cos podjadać:D:D:D Trzeba troche odpocząć bo potem przyjdzie definicja i nie ma zmiłuj sie:)

Jak masz dużo motywacji to zacznij robić 6 weidera. Spalisz tłuszcz z brzucha i może wyrobisz sobie kaloryfer ;p

[...] tłuszczowej, oraz na rzeźbę mięsni. Aktualnie robie sobię codziennie po kilka serii brzuszków na ławeczce, ale są to zwykłe brzuszki, ćwiczące tylko podstawowe mięśnie brzucha, skośne niestety są nie ruszane... 7 dzień a6w... tutaj miałem lekkie zakwasy dolnej części brzucha, więc widać że ich wcale nei ćwicze na ławeczce... proszę o [...]