brzucha

Dzięki. Fajnie, że chciało się to komuś skopiować i wrzucić na forum. Ciekawi mnie punkt 3. Czy rzeczywiście ćwiczenie mięśni brzucha hamuje rozwój pozostałych mięśni? Pierwsze słyszę...

[...] na drążku,szeroki rozstaw 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 wywal,jedno wiosło starczy 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 mniej powtórzeń Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 To możesz wywalić,pompki na poręczach [...]

[...] wykonywanych przez ręce. Dlatego nie od wczoraj mówi się, że pływanie jest idealna metodą na zrobienie sobie idealnych pleców. Jedyne co przychodzi mi do glowy to wiosłuj do brzucha a nie do klatki, bo jak robisz do klatki to cwiczysz głównie czworoboczny miesien a nie najszerszy. Dodatkowo przy wiosłowaniu sztangą łap sztangę szerokim rozstawem [...]

[...] , ponieważ to że nogi to priorytet to nie znaczy że mają być mocniej obciążane, chyba że dasz rade na jednym treningu to zrobić to zrób. Wybór należy do ciebie . A co do brzucha to możesz zrobić pod koniec treningu pare serii brzuszków ale lepiej rób osobno ABS , A6W lub inne ćwiczenia . A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie [...]

oczywiście, i nigdy w praktyce codzienne treningi brzucha bez obciążenia nie dadzą efektów. I wszystko co jest bliskoznaczne z tym co napisałem. PS: efekt oczywiście dadzą, każdy trening jakiś efekt da, ale napewno nie współmierny do włożonego wysiłku, no ale tak to jest, jedni wolą ściąć drzewo małą piłką a inni piłą mechaniczną. Zmieniony przez [...]

Wypiska z dnia 22.12.2008r. Plecki+brzuch 1.ściąganie drążka wąsko do klatki 3*8 65kg 2.ściąganie drążka szeroko za kark 3*10 55kg 3.ściąganie w poziomie uchwyty v 4*10 55kg 4.Martwy ciąg 3*10 85kg 1.spięcia brzucha 3*15

to lipo IMO wyczuwasz guzki? jak u Ciebie z poziomem tkanki tluszczowej w okolicach klatki/brzucha

Spróbuj kopnąć frontkicka w splot albo jeśli nic nie trenował to frontkicka nieco niżej w środek brzucha. Jeśli nauczyłeś się czegoś na tych obozach MT to lowkicka mu zasadz i szybkiego łokcia. W jaja nie polecam mogą później uznać Cię za ciote.

Ok,trzymam Cię za słowo? Kiedy mogę liczyć na fotki? U nas ból brzucha

Oto ostateczny plan: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręku Mięśnie - Mięśnie Czworogłowe Ud 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – Mięśnie Prostowników Grzbietu 3. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości – Mięśnie Najszersze Grzbietu 4. Wyciskanie sztangielek płasko - Mięśnie Klatki Piersiowej 5. Unoszenie [...]

"wystarczy ze powroce do pozycji w ktorej nogi mam uniesione i lekko ugięte pół metra nad ziemia" tak masz robic, to punkt startowy i pamietaj o spieciu brzucha, Pozdro

No to tak, moj trening brzucha to: Nozyce pionowe 1min po czym od razu poziome tez jedna min i od razu unoszenie kolan po 100 powt i tak 3 serie, nastepnie znow unoszenie kolan ale raz jedno raz drugie po 100 razy 5 seri i na koniec albo spinanie 5 serii po 100 albo unoszenie prostych nog lezac.

17 % nie jest tak zle, jezeli bedziesz cwiczyl brzuch przy diecie masowej to urosna mienie brzucha, tak jak cwiczysz klatke to rosnie klatka. Jak bym zostal przy abs2, trening ten powinien dodac miesni przy diecie masowej. A6W zostaw na redukcje. Chociaz jak napsialem plaski brzuch to raczej dieta niz tylko trening. Jezeli chodiz o aeroby to [...]

co robiles na dolne partie brzucha? sa lepiej wyrzezbione niz gorne :D

[...] w całą klatkę wchodziło :) BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki (będę robił na przemian co tydzień) TRICEPS: wyciskanie wąskim uchwytem na ławie BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku a jakieś propozycje co do brzucha ? (trening w domu) 3x/week wtorek/czwartek/sobota Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-12-26 16:37:23

[...] 20mg cd. pojdzie dobrze.Co do jedzenia dokladaj takie produktu po ktorych bedziesz czul sie pelny a nie bedziesz sie zalewal.Dobre bialeczko na poczatek dnia i przed snem podstawa! Pamietaj o dobrym treningu brzucha poznawaj swoj organizm z ani bedziesz mial problemow z niczym i nie bedziesz zmuszony do tych bzdetych komentarzy urzytnikow.Pozdro

[...] trochę mniej jesć i taki spadek wagi (do 56kg)- sam nie wiem dlaczego. Że co?- Ze niby niby przy wzrosie 167cm i wadze 56kg jestem chudy?? :P hmmm. Wsadze jutro foty brzucha to zobaczycie moją "niedowage" Ile powinienem podnosić ciężarki?? 3 razy w tygodniu po 100, 200 powtórzeń?? Jakby ktoś mógł,to niech zrobi mi jakiś plan - [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]

Zdaje sobie sprawę że najprawdopodobniej schudnę z ramion, piersi, bądź będzie widać żebra a dolna część brzucha zostanie. Wiem, że potrzeba do tego dużo czasu i pracy. Do tego chciałabym schudnąć zdrowo :) Dlatego poprosiłam o pomoc, zależało mi na przykładach ćwiczeń, ich seriach, teraz chciałabym również wiedzieć jak wygląda dieta redukcyjna. [...]

[...] dodam ze w dni treningowe mam o 8.00 wf -no, jako malutki dodatek mozna to uznać od pon-sb robie a6w - nie widze zbyt dobrze ego treningu, raczej polecałbym trenować m. brzucha, że tak powiem bardziej klasycznie. -jezeli dac to czy dodac do tego jeszcze w dni nietreningowe HIIT? -tak dodaj HIIT i to powinno wystarczyć. -czy oplaca sie kupic [...]