brzucha

No to wydaje mi sie ze sprawa zalatwiona. BCAA G-force + whey 100+ Clenburexin+ herbata zielona ale to juz bede sobie parzyc. Nie chce przesadzac z suplementacja bo robie to pierwszy raz najbardziej zalezy mi na redukcji tluszcze w obodzie brzucha

[...] na drążku(nachwyt) 3s. pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s wyciskanie(siedząc) 2s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s wiosłowanie 2s pompki na poręczach 3s pompki z nogami na podwyzszeniu 2s unoszenie [...]

[...] teraz trzeba to tylko kontynuować, dorzucić bieganie, basen i realizować założony cel czyli do wiosny 100kg na wadze, lepsza kondycja i brak sterczącego na boki i wiszącego brzucha. co do suplementów to narazie ograniczam się do podstawowych tj plusz energy, b6 i magnez a z czasem jakiś omega 3 i jakaś glukozamina. wynajmujemy też z kumplami [...]

[...] sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 Brzuch:Skręty/Spięcia brzucha 3s 10/10/10

Witam, potrzebuje o polecenie ćwiczeń na brzuch. Zależy mi aby moje mięśnie brzucha poszerzyły się, mam na myśli to aby mięśnie rozciągnęły się w stronę żeber a nie budowały się wąsko.

Witam, potrzebuje o polecenie ćwiczeń na brzuch. Zależy mi aby moje mięśnie brzucha poszerzyły się, mam na myśli to aby mięśnie rozciągnęły się w stronę żeber a nie budowały się wąsko. Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-12-04 18:49:56

Witam, potrzebuje o polecenie ćwiczeń na brzuch. Zależy mi aby moje mięśnie brzucha poszerzyły się, mam na myśli to aby mięśnie rozciągnęły się w stronę żeber a nie budowały się wąsko.

Chodzi Ci o mięśnie skośne brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp zapraszam do lektury :-)

Często jest tak, że prosty brzucha jest niesymetryczny, ale powiem Ci tak, że lepiej jest mieć włączony kaloryfer a niżeli wyłączony :)

Tzn przy tym wzroście, obwodzie brzucha i wadzę podejrzewam, że jest sporo tłuszczu. Mógłbyś redukować, ale jak chcesz ;-) Dlaczego Avtivlab cię nie przekonuje? Luty/marzec zacznij sobie cykl na ich krecie + ewnetualnie białko/gainer do uzupełniania braków w diecie.

klata jest git ja bym sie tylko zajol miesniami brzucha , plecy tez konkret sie prezentuja :D Zmieniony przez - TS91 w dniu 2011-12-04 21:34:30

6 dni? moim zdaniem za mało na efekt. Przyłóż się do tego co robisz. Staraj się jak najdokładniej wykonywać ćwiczenia. Lepiej mniej powtórzeń a dokładniej niż więcej a na odpier***. Wtedy efekt przyjdzie. Zresztą nie widziałem Twojego brzucha więc trudno cokolwiek powiedzieć.

6 dni? moim zdaniem za mało na efekt. Przyłóż się do tego co robisz. Staraj się jak najdokładniej wykonywać ćwiczenia. Lepiej mniej powtórzeń a dokładniej niż więcej a na odpier***. Wtedy efekt przyjdzie. Zresztą nie widziałem Twojego brzucha więc trudno cokolwiek powiedzieć.

[...] opisałem, chodzi mi o sensowne połączenie aerobów (bieg) z ćwiczeniami siłowym - o dziwo polubiłem bieganie i nie chcę z niego rezygnować, tym bardziej że chcę zrzucić fat z brzucha. Mój pomysł : DT: posiłki co 2-3h, godzinę przed treningiem węgle i białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po obiad/kolacja no i oczywiście [...]

To widzę, że bierzesz się czego się da. Też tak robię, tylko mam ze 3 źródła dochodów takie dodatkowe, bez ustalonych godzin :-P i czasem jakaś kucha się trafi lepsza.. To nieźle z tym kcal, chociaż też nie narzekam. Od października na wadze +5,8kg, a tylko +1cm w brzuchu i +3cm w pasie (ale to efekt wypełnionego brzucha tak mi się zdaje) :-D

a lekarz wiedział jakie "siłowe" masz na myśli czy widział cie oczami wyobraźni rowerkujaca w kącie siłowni :-? Bo ciężko mi sobie to wyobrazić ze po trzech tygodniach od dziurawienia miesni brzucha i jelit mozesz robic MC czy przysiad z obciążeniem @-)

nowy_K_D czy mogą być jakieś negatywne konsekwencje zbyt dużej ilości ćwiczeń brzucha?

też zauważyłem, że podczas martwego ciągu pracują mięśnie brzucha, ale chyba musiałbym wrzucić większy ciężar żeby były zakwasy:)

nie da się zrzucić tłuszczu z brzucha i tyłka, nie można kontrolować tego skąd leci, organizm sam decyduje za nas i tak jak mówi muzzy masować i redukować się nie da :)

no fakt , podniesienie klucza z podłogi to tez martwy ciag, tak po prawdzie, a siadając na krzesło wykonujemy przysiad ;-) tylko laska jest problem, na machanych zajęciach sie brzucha nie straci, owszem to dobry i miły dodatek ale reszta musi byc dopięta na ostatni guzik i pod względem treningowym i dietetycznym - przede wszystkim