brzucha

więcej warzyw (po treningu ich nie dajesz), wywal tunczyka z kolacji, bo białka za duzo, przed snem tez bez odzywki lub mneijsza ilosc nie da się pozbywać tłuszczu (tym bardziej tylko z brzucha) i jednoczesnie budowaniu

chyba nie czytałeś tego co napisałem wyżej... proszę o korektę mojego planu treningowego brzucha ...nie pytam o jakiegoś gotowca...Z dieta sam sobie poradzę Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-06-02 15:10:42

trening środa Kierownica do brzucha+Podciąganie 6szt x12+10pow nachwyt/7szt x12+10pow nachwyt/5szt x20+10pow podchwyt wyciskanie sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x15pow+pompki 10pow/50x20+pompki 10pow+40x30pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+10x15/25+15x20/22,5+12,5x25 [...]

[...] trening 3x w tyg a poza tym zero ruchu i dlatego chyba jest jak jest. Kiedy się ogarnąłem stopniowe obcinanie węgli już nic nie dało, ale zatrzymałem trochę to otłuszczanie brzucha. A w maju robiłem prawie nic. Sylwetka się owszem poprawiła, ale nadal jest chudo choć przybyło 8kg, tylko ta opona... której chce się teraz pozbyć. I teraz nie wiem, [...]

[...] bez komentarza;) Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n 4x/4x max + 21kg Brzuch troche skrętów ze sztangą, troche spięc, unsozenie nóg;) ogólnie bd robił na każdym treningu inaczej chyba:) tzn. wt skręty ze sztangą czw spięcia brzucha w różnych rodzajach i sobota unsozenie nóg w leżeniu:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-02 17:30:28

No tak, czyli to co robię na siłowni jest lepsze od tego ? Podsumowując to mi nie zastąpi brzucha na siłowni, tak ?

dziękuję za miłe słowa:) brak talii wynika z rozbudowanych skośnych brzucha i wąskich bioder ,mi też troszkę to przeszkadza, ale wolę to, niż np. walczyc z "boczkami" jak większośc lasek:)

na redukcję małe ilości mety+clen brałem i jeśli chodzi o wycinkę to było spoko. Wymiary spadły nie za wiele, wizualnie prezentowało się to fajnie a z brzucha -7cm i w sumie -10kg (ze 110 do 100kg) także na redukcję fajny pomysł. Na masę raczej nie

Jak tylko troche przetrawie salatke z tunczyka ktora przed chwila zjadlem, to wrzuce zdjęcie i sam ocenisz ;) Moim zdaniem jestem "maly", ale chcialbym przed wakacjami pozbyc sie przynajmniej tej oponki z brzucha, czulbym sie zdecydowanie lepiej wychodzac na plaze ;)

[...] ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? Heh, chodziło mi o ćwiczenie na mięśnie brzucha, takie klasyczne nożyce Leżysz płasko na podłodze, nogi unosisz kilka cm nad ziemię i je krzyżujesz; 15x w każdą stronę uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]

[...] też podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiady wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie siedząc spięcia na palce spięcia brzucha - zaraz po siłowni 6 km biegu - miało być 8 no ale tak padało i taka burza była że jednak zawróciłem wcześniej, cały mokry od deszczu a poza tym ok, przynajmniej nie [...]

[...] rzadziej ) ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-03 10:18:38 Dzisiaj dzien wolny od cwiczen , zjadlam popoludniu brokuly i po jakims czasie strasznie mnie wzdelo, bol brzucha byl okropny przez ok. godzine, popilam miety i jakos przeszlo ale cos dziwnego dzieje sie ze mna ostatnio , wydaje mi sie jakbym zaczynala tyc albo podlewa mnie tak [...]

[...] mozesz takie wspomagajace prace nerek pecherza i pijesz duzo wody Wszytsko inne zabronione Dobrze wieczor przez zrobic sobei lewatywe, nie jest to konieczne ale moze zapobiec bólom glowy pierwszego dnia, jak reagujesz dobrze to mozesz wypic ziola przeczyszczające po prostu. ja nei polecam ze wzgledu na czest bole brzucha przy ich stosowaniu

[...] Plecy 2x15 - 15 kg Przywodziciele ud 2x20 - 20 kg Odwodziciele ud 2x20 - 20 kg Prostowanie nóg w siadzie 1x15 - 10 kg Uginanie nóg w leżeniu 1x15 – 10 kg Spinanie brzucha na piłce 2x15 3) Trening aerobowy - 30 min. z tętnem 65-70% Cardio max. 4) Rozciąganie - 10 minut Miseczki: Zmieniony przez - Bubulina w dniu 2011-06-03 18:54:54

Trening Nr.32 03.06.2011 Czas trwania od 17:00 do 18:05 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] 32,5/3x5 Dzień dobry- 40 42,5 45 47,5 50/5x10 Łydki- x/20 7lbs/20,20,20,20 Brzuszki- kilka serii, po ileś tam Pełny brzuch- 18lbs, 15, 20/3x4 Komentarz: Trening oczywiście bardzo lekki. Żadnych komplikacji. Powoli wracam do siebie i z dnia na dzień czuję się coraz bardziej zdolny do treningu. Z brzucha Łuki jednak rezygnuję, bo jakiś on dziwny.

[...] ale wglądało to tak: II dzień klatka/plecy Na początek - wioślarz 5 min + jakieś 5 min porządnego rozciągania łapek, wymachów, skrętów tułowia. 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x16 12x19 12x22 Strasznie fajne ćwiczenie Trochę za mały ciężar. 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x7 8x8 8x9 8x10 Nie wiedziałam czy robić sztangą czy [...]

nie ma się doczego przyczepic prócz brzucha ;] a co do futerka to nie gol , mnie dziewczyna wypomina do dziś ze zgolilem ;d

Rano trening - siłownia W sumie powinienem mieć nowy od przyszłego tygodnia ale jeszcze go nie ujrzałem na oczy Dziś mały cheatmeal, dziewczyna ma się namęczyła (taa ) i zrobiła takie słodkie oczy, że wsunąłem W sumie to chyba najgorsze co zjadłem od miesiąca Ale zrobiłem foto - weź się tu nie skuś Poza tym rybny dzień Dzis posilki o [...]

[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: RDL ''lekko'' przesadzone bo pomyliłem z poprzednim planem w zeszycie :/ Lekko [...]