brzucha

[...] 2) Ile tłuszczy, węglowodanów, białka 3) co jeść przed a co po treningu 4) Ile posiłków dziennie 5) czy warto brać jakieś suplementy? nie znam się na tym i nie wiem czy to bezpieczne... ;) A co do moich "danych": Wzrost 186cm Waga 107kg Wiek 25l. Chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i wyglądać jak normalny człowiek :) Z góry dzięki za pomoc!

[...] czoła leżąc 2. Wyciąg nadchwytem 3. Prostowane ramienia z hanltą siedząc Wtorek Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku za głowę 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4. Wyciąg dolny wąski uchwyt do brzucha Biceps 1. Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo 3. Uginanie ramion z [...]

[...] ale wyrósł mi brzuch. Nie jest to taka typowa fałdka, tylko taki napompowany jest po jedzeniu. Oczywiście potem schodzi troche, ale cały czas jest odstający mocno. Mało brzucha ćwiczyłem, może też dlatego ale żeby aż tak? Rąk i nóg nie mam w sumie chudych, klata normalnie, ale wiele osób mający podobną różnicę między wagą a wzrostem nie mają [...]

[...] ciała na lajcie robią z 10 potem trudniej. Muszę zaliczyć z conajmniej 25 inaczej nie znam z W-F ... Co wspomaga robienie pompek ( dobre też ponadto na spalanie tłuszczu z brzucha to w moim przypadku dobrze bo trochę mam tego )? Aktualnie ćwicze co 2-3 dni coś takiego: - na L/R 5 kg na rękę barki 30x - no i raz zrobiłem 20kg wyciskanie bodajże [...]

[...] prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30 10kg Strasznie ciężki trening. Ok 2h męczarni. Trudno było złapać oddech. Komentarz; Przysiad - dowaliłem do 80kg [...]

Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55 a tak w ogóle nie popatrzyłem ile masz postów , więc wole cie [...]

gff

[...] przez miesiac brać jakiś spalacz, znacznie ograniczyć węglowodany i ćwiczyć 3-4 razy aeroby w tygodniu. Jednak nie wiem czy to wystarczy ? Moim celem jest głównie zrzucenie brzucha. Mam stanowczo za dużo i przez ten brzuch wyglądam jak kwadrat tym bardziej ze nie mam rozbudowanej klatki piersiowej. Jestem ektomorfikiem... Przez ten miesiac [...]

Sprawdziłem już. Klatki i brzucha nie uczulił to chyba pleców też nie załatwi. Zrobiłem tak jak pisali na opakowaniu, sprawdziłem najpierw na małym kawałku skóry ręki.

sama a6w nie jest aż taką stratą czasu... wytrwałość jest tu częstszym problemem... ale jak kolega tam chce i a6w i jeszcze 2 razy w tygodniu trening brzucha z ciężarem to na pewno przesadzi i kiedy ma nastąpić regeneracja wg

[...] duży brzuch że każdy mi to mówi. Wstydze sie chodzic na basen itp. 3 razy w tygodniu jezdze 45 min na rowerze i planuję zacząć biegać 3-4 razy w tygodniu. Poszukuję diety dla początkującego, nigdy żadnej diety nie stosowałem itp, jadłem na co mialem ochotę. Chodzi mi o mięśnie brzucha, albo chociażby żeby mieć płaski... Poradzicie coś? :>

Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55

[...] i jakoś nie sprawi mi to problemu, teraz tylko trochę obetnę kalorie. Jeśli chodzi o bieganie to ponoć lepiej biegać rano jeśli chce się zrzucić brzuch. Niżej ankieta i zdj brzucha. Proszę Was o porady co zrobić z tym brzuchem. Wolałbym mieć chyba przetłuszczony, który spale bieganiem bez problemu a nie taki bęben. Chodzi mi o płaski brzuch. [...]

Będę dawał wtorek i czwartek aeroby to połączę je z treningiem brzucha.

"Do tego a6w w celu wyrobienia brzucha który jest troszke niestety zalany . " chyba w celu wyrobienia sobie jakiś problemów zdrowotnych . Chcesz zabrać się za skład ciała , to zajrzyj do swojego odżywiania . I dopiero jak będziesz pewien tam sytuacji zabierz się za trening .

Dobrze dzięki za rade :D A mam jeszcze pytanie dotyczące brzucha czy w 2 miesiące dałbym rade wyrzeźbić brzuch albo chociaż żeby było widać rysy ? :)

Dzięki za rade, ale mimo wszystko prosiłbym o ocenę diety czy jest ok, bo dla mnie najważniejsza jest beztłuszczowa estetyka ciała. jak zredukuję boiler z dolnych partii brzucha to zacznę masować z głową, że by się nie zalać :) tak więc moglibyście się wypowiedzieć w kwestii diety? :p

Pomiary. Mam dzisiaj wrażenie płaskiego brzucha i odstającej doopy jak patrzę w lustro :-D%-) 4kosteczki (%-)) na górze brzucha nadal widoczne w napince. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868b2c9d5d574774a3e0694c42a995bd.jpg

[...] Czwartek 9.05 zrobiłem sobie kilka serii drążka i planowałem rozciąganie, ale nei poszło ;) Piątek 10.05 wieczorny tren sw, a na nim na koniec rozciąganie i lekki trening brzucha. Sobota 11.05 kolejny tren sw i to cały dzień. e: dzisiaj zakwasy, ale prawdopodobnie machnę sobie wieczorem lafaya, a co mi tam ( nie wiem czy nie na 70%) :)) [...]

[...] 222/93/130/2244 Trening: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60 2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30 3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50 4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 [...]