brzucha

[...] wraca, jest dobrze nawet rekord w siadzie sie wkradł, konkretnie jedziesz 160x4 graty wycisk na suwnicy tez masz mocny, ani sie nie obejrzysz pół tony w TS szybko przejdziesz. Wrzuc jakąś fote z obecnej formy, brzucha sie nie wstydź nie ty jeden go masz może jakieś filmy z treningów wrzucisz? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-11-13 19:37:44

poniedziałek- klata +tricepsy -mięśnie brzucha wyciskanie sztangi na płaskiej 4s(12,10,8,8) wyciskanie sztangi skos góra/dół 3s(12,10,8) przenoszenie sztangi za głowe 3s x max triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 3s (10,8,8) francuskie wyciskanie na płaskiej do czoła 3s(12,10,10) francuskie wyciskanie w siadzie 2s(12,10) mięśnie brzucha [...]

Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

tez sie ciesze chociaz znajac mnie to pewnie z brzucha bylo, ale powiem szczerze, ze srednio mnie to interesuje W ogole to dzisiaj fajny piatek 13tego: wczoraj bylem na rozmowie o prace i dzisiaj oddzwonili. Od 1szego grudnia bede specjalista ds. rozwoju oprogramowania wiec czasu na treningi bedzie mniej (studia + 4/5 etatu), ale cos wymysle . [...]

[...] 4. Pompki***(nogi wyżej/normalnie/normalnie) 10, 9, 8 5. Arnoldki 2x10kg 11, 10, 9 6. Uginania ramion(biceps) 2x10kg 12, 10, 10 7. Pompki wąsko (triceps) 8+1, 5 Trening brzucha(5 min)**** "Brzuszki" Max *Przysiad bliski pełnemu, małe obciążenie, bo troche boje się o kolana, cały czas utrzymuje napięcie mięśniowe. **Za duże zakwasy [...]

Nie widzę wogóle brzucha. Na nogi możesz dołożyć 1 ćwiczenie. Nie widzę najlepszych ćwiczeń jakie mogą być czyli MC i Przysiady ze sztangą. Uwież mi nie ma lepszych ! Jeśli oczywiście zależy ci na wynikach. Partie dobrze rozłożone. Jeśli chodzi o siłę to w moim wypadku serie są 4 serie po 12powt 10powt 8,8powt. i siła poszła bardzo dobrze. Nie [...]

Mlody jesteś więc wybieraj zdrowie lub siłka. Ale ja jeszcze poczekałbym rok :) Przerwa strasznie lipna ! Nie ma wogóle pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x [...]

efekt taki - ze koles glownie na 1-wszej focie wypial brzuch na maxa na drugiej pompa + wciagniecia brzucha ot co... Na tym polegaja reklamy zludzenia optyczne etc.....

ok poczytałem trochę i mam jeszcze pytanie znalazłem dwa plany treningowe na ACT i FBW, który w moim przypadku na początek będzie lepszy? ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

[...] jest w czym rzeżbić.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułozyc plan.Szukałem już na sfd , google itd ale nic nie znalazłem ciekawego :/ Najbardziej zależy mi na rzeźbie klatki i brzucha. Z góry dzieki za pomoc. Chodze na siłownie we wtorki , czwartki i piątki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 113 Wzrost: 196 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

Cześć mam do was pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na miesnie brzucha:)? niemam zbyt dużo fatu nie chce ćwiczyc ABS ani a6w chce mieć swoje 4-5 cwiczen po 3-4 serie i wykonywać je codziennie mógłby ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd.. 1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) [...]

[...] Wyciskanie na maszynie - 3x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 2x 10 powtórzeń Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze - 3x 10 powtórzeń 2. Ćwiczenie brzucha na maszynie - 2x 15 powtórzeń 3. Zwykłe brzuszki - 2x 20 powtórzeń Wtorek i Piątek: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x 10 powtórzeń 2. Wypychanie [...]

[...] cały czas utrzymywac napięcie mięśniowe. Wznosy kolan w zwisie, wykouj bardzo powoli, nogi podnoś do góry powoli, następnie w ytrzymaj chwilę w takiej pozycji, i powoli opuść, nie opuszczaj jednak do zupełnie swobodnego zwisu, staraj się mieć lekko napięte mięśnei brzucha. Pozdrawia Venc1LQ Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2009-11-14 13:53:59

[...] grupy mięśniowe po 2 ćwiczenia -ilość powtórzeń 8-10 (wyjątki takie grupy mięśniowe jak np.łydki tutaj 14-16) -przerwy między seriami ok.2 min (oczywiście mniej w przypadku brzucha) -metodę powtórzeń oszukanych wykonujemy dopiero w fazie końcowej (ostatnim tygodniu)budowania masy. Odżywianie: białko 2,8 g/kg masy ciała węglowodany 5g/kg masy [...]

[...] i cieszyło. Efektem ubocznym cyklu:E jest ogromny przypływ sily :P Klatka i barki naj mocniej, po około 10 kg do przodu. Oprocz miesnia przyszlo tez troche fatu, w obwodzie brzucha 2 cm ;( jednak w maju przyjdzie czas na redukcje, do tego czasu musze przebic 100 kg wagi i pozniej z 5 kg zrzucic i będzie dobrze  Był to mój pierwszy [...]

[...] wymagają siłowni lub dużych ciężarów których niestety nie mam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zwiększenie dynamiki, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie nóg (gram na ataku) Staż treningowy na słowni : bardzo mały Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ale wszystkie wymagają siłowni lub dużych ciężarów których niestety nie mam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zwiększenie dynamiki, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie nóg (gram na ataku) Staż treningowy na słowni : bardzo mały Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] już o pasie kulturystycznym ale jeśli już ktoś decyduje się na zakładanie pasa to jak ma to zrobić? co myślisz o manewrze Valsalvy mówiący o tym żeby zakładać pas luźniej a później nabierać powietrza do brzucha? tzn jak luźno to ma być, zamykać pas w pozycji luźniej normalnej stojącej czy wciągnąć lekko albo mocno brzuch przed zamknięciem?

[...] "byle" *******a jak plaskostopie itd ma znaczenie wielkie. Wprowadz w zycie korekte jesli rehabilitant nakarze. 2. 2-3 miesiace bez zadnych bezposrednich cwiczen brzucha. Przysiady, martwe ciagi, wiosla itd -> w kazdym cwiczeniu dbasz o super symetrie. 3. Po tym okresie jesli zajdzie potrzeba wprowadz kontrolowane 1-2 cwiczenie na [...]

[...] sztangą 3 x 10 sciąganie linki górnego wyciągu do klaty 3 x 8 Unoszenie ramion ze sztanga 3 x 8 w podporze o kolano 3 x 10 młotki 3 x 10 Dodatkowo po kazdym treningu 8 serii brzucha (nie zawsze się udaje, wiadomo), łydki poniedziałek i piątek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]