brzucha

[...] domyslam sie ze troche go tam jest i myslisz o 6 ciopaku. Tak jak mowilismy - masuj, duzo silowni, dobra dieta, buduj mase miesniowa klatki, plecow, ramion, o nogach nie zapominaj. Na miesnie brzucha zastanow sie nad a6w albo ABS_II. Bieganie ogranicz bo sie calkiem spalisz, lepiej HIIT'em. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-16 17:42:42

[...] wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, [...]

Ok dzięki Bzyku. W takim razie trzeba mieć bardzo dużą pojemność brzucha, żeby tyle kaszy wchłonąć i do tego jeszcze pierś itd. co 3 godziny. Co do BCAA Kupowałem w sklepie z odżywkami i koleś mi powiedział, że BCAA przed treningiem a zaraz po to białeczko (nitroprogen). I dlatego zastanawiałem się czy jeszcze nie upchnąć gdzies te BCAA bo mało mi [...]

[...] hantli na prostej. 3 12-10-8 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3 12-10-8 4. Rozpiętki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń brzucha Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. 3 12-10-8 2. Wiosłowanie. 3 12-10-8 3. Wiosłowanie [...]

codziennie nie za bardzo z powodu ze mięsnie brzucha musza sie regenerować, a dobrze wykonywane brzuszki w rożnych konfiguracjah i odpowiednią ilościa powtórzeń mogą znacznie pomoć w wzmocnieniu tych mięsni

[...] prostym/łamanym gryfem 3 serie po 15 ~2 DZIEŃ : Plecy - Dociąganie drążka przed głowę 4-5 serii po 15 ruchów Dociąganie drążka za głowę 4-5 serii po 15 ruchów Dociąganie do brzucha ( na Hammerze - średni rozstaw rąk ) 4-5 serii po 15 ruchów Dół pleców ( takie podnoszenie tłowia :D ) 4 serie po 15 ruchów Kaptury - podnoszenie sztangielków 4 serie [...]

Zrobiłem a6w i było kiepsko. Od miesiaca robię http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html -4 proste cwiczenia ostro dajace po brzuchu 3 razy w tygodniu i mam widoczne miesnie brzucha przy 13% bf. Masuj brzuch i tyle-potem jak juz miesnie na brzuchu bedą duze to jakas dieta czy aeroby i krata gotowa.

przy wiośle sztangielką prowadź ją jakby do brzucha a Ty robisz coś jak unoszenie na barki tylne

ember a ja dziś dałam rade najpierw raz ,co jakiś czas podchodziłam i sie podciagałam .Narazie doszłam do 3 razy to ćwiczenie chyba dużo daje ,bo czuje nawet mięsnie brzucha jak sie podnosze

to jest noje zdjęcie na drugim widać że jest troche brzucha

[...] jakim jest Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz w siadzie 3 serie (10-8-6) WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń / chodziło Ci o „ściąganie drążka na wyciągu w siadzie do klatki piersiowej” – zmień na 3 serie (12-10-8) 2) [...]

1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Wyciskanie na ławce - 10. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Zmieniony [...]

[...] Dodatkowo jeśli chcesz spalić tłuszcz w dni nietreningowe biegaj albo zastosuj hiit (poszukaj na forum informacji na temat aerobów i hiit) , co do brzucha od razu odradzam wszelkie dziwne metody typu aerobiczna 6 weidera- rób po prostu ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu np takie [...]

dziekuje panu bardzo bede robil przyciaganie do brzucha lezac na lawce mneijsze ciezary a tak pozatym to moge inne cwiczenia wykonywac spokojnie i moze mi pan powiedziec czy bol minie n iekeidy nic nie robie a bardzo mnie boli odcinek ledzwiowy wie pan p[racuje na kopalni bardzo ciezko fizycznie wiec to tez napewno ma jakis zwiazek dalbym soga [...]

albo masa albo zrzucenie brzucha. albo siła albo wytrzymałość. nie da sie zrobić wszystkiego na raz

[...] miał ułożoną dietę to wtedy zbobaczysz czy masz w niej jakieś braki i może zastanowić się na kupnem białka/gainera jako uzupełnienia, jeżeli chodzi o zgubienie fatu z brzucha to aeroby są skuteczne, ewentualnie możesz sobie jakiś lekki spalacz dorzucić TSE, Clenurexin, co do innych supli to ewentualnie max carbo do picia w trakcie/po [...]

Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]

proponuje mascie np: naproxen ketonal oraz zaczac cwiczyc miesnie brzucha (poniewaz moze byc tak ze caly korpus spoczywa tylko na plecach a powinien byc rownowazony przez kaloryfer) oraz duzo gimnastyki i dobre rozgrzewki mialem podobny problem i mi to pomoglo pozdro

może zacznij na razie od jednego zestawu... 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2s 2. Unoszenie nóg leżąc 2s - 3. Przysiady 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 3s 5. Wspięcia na palce stojąc 2s - 6. Podciąganie na drążku 3s - 7. Pompki klasyczne 2s 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 2s - 9. Wyciskanie obciążenia siedząc 2s - 10. [...]

nie jeśli będziesz miał złą technike przy owym MC wzmocnienie brzucha ważna rzecz ale nic Ci nie da jak będziesz targał za duze ciężary na swoje możliwości(czytaj takie które spowodują ze będziesz źle wykonywał to ćwiczenie) PS: Miałem kiedyś podobny problem właśnie przez to że targałem za duże ciężary i robilem "kota" ale takiego [...]