brzucha

Chciałbym zjechać ten odporny dół brzucha i wtedy masować... Mam czas do końca roku. Mam nadzieję że mi się uda pierwszy weekend od dawna bez żadnego cheata;-) ktoś mi pomógł miskę ogarnąć i jak narazie się sprawdza w 100% zero głodu samopoczucie super. Czasem lepiej posłuchać bardziej doświadczonych kolegow:-)

Chciałbym zjechać ten odporny dół brzucha i wtedy masować... Mam czas do końca roku. Mam nadzieję że mi się uda pierwszy weekend od dawna bez żadnego cheata;-) ktoś mi pomógł miskę ogarnąć i jak narazie się sprawdza w 100% zero głodu samopoczucie super. Czasem lepiej posłuchać bardziej doświadczonych kolegow:-) Czyli jak teraz wyglada Twoja dieta?

Nie mam już sił na ten dół brzucha. Trener też w szoku że woda nie schodzi z dołu. Dozucilismy yohe zobaczymy czy coś zdziala:-D /SFD/2019/4/4/5300fd581f80417994c24cd956b85a12.jpg

Przez 4 mc zrzucalem opone z brzucha, zeszlo 5 cm z obwodu i juz jest naprawde spoko, widac 4 pak i powoli 6 pak sie zaczyna, jak bede wiecej jadl wegli to nie wzrosnie mi znowu brzuch? tym bardziej ze jeszcze troszke zostalo ale caly czas to mecze areobami i cwiczeniami. A warto uzupelnic ta diete carbo przed i po treningu po 50g co daje mi [...]

[...] cwizcec itp.Moze opisze troche tetreningi. Plecy(tak robilem do niedawna) podciaganie na drazku-4 serie sciaganie drazka za kark -4 serie przyciaganie na nmaszynie do brzucha 4 serie(czasem robie zamiast tego hantlami ) skołony 3-4 serie Cwiczenie na maszynie nie wime jak je nazwac ;p 4 serie(lub przyciaganie uchwytu z przdodu) koncze [...]

[...] przenoszenie kosztem jakieos cwiczenia) i zcasem barama do etgo SRODA BARKI to tak jak wyzej psialem CZWARTEK PLECY 4 s podciagania 4 s do karku sciaganie drazka 4 s do brzucha uchwyt 4s sklony 4s (nie wiem jak sie nazywa):) i 4 s martwy ale rzadko TERAZ JUZ ROBIE ZUPLENIE INACZEJ JAKBY CO a wiosłowanie robei sztanga MOim zdnaiem moj duzy [...]

[...] sie da, az do samych golych miesni i zachowac przy tym imponujaca i masywna góre - albo to potrafisz albo nie ... bo w takim razie po co w ogóle kulturysci trenuja miesnie brzucha? po co wala leki moczopedne i inne odtluszczajaco/odwadniajace skoro definicja mialaby sie nie liczyc? "A propo dowodem ,że współcześni kulturyści nie są [...]

[...] Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy Martwy ciąg 12-10-10-8 Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-10-8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielką [...]

[...] - Czaszkołamacze hantelką siedząc 10-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie siedząc 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 10-10-8-6 - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 OFF C Nogi - Siedząc wznosy nóg na suwnicy 12-10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12-10-8-6 - Wspięcia na [...]

[...] jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 10-10-8-6 OFF C Nogi - Suwnica 12-10-8-6 - Prostowanie nóg 12-10-8-6 - Uginanie podudzi 12-10-10-8 - Wspięcia na palcach 4 x max D Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] przysiad przedni 24x12/28x9/32x7 wycisk sztangielek skos 11x12/12x8/13x7 RDL 42x15/46x13/50x10 + 25min areo -przysiad: wyjątkowo mocno czułam mięśnie brzucha, jak nigdy chyba @@-) -sztangielki muszę zamienić na sztangę, bo za bardzo ręce mi się trzęsą -przy RDL pot mi kapał %-) -areo początkowo bardzo zmęczone, bo ten [...]

ok Obli dodaje 15 sekund bo spokojnie mogę wytrzymać...hm tylko czy dobrze rozumiem vaccum to jakby mocne wciąganie brzucha do kręgosłupa? Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7b36a56de0f4741b162355fb46342a3.png do tego: tran, magnez warzywa:pomidor, marchewka,mix sałat Dodaję wymiary z wczoraj: 20.06 waga:54 kg biust: 91 cm pod biustem:82 cm [...]

[...] i nie zaleca się ich osobom z otyłością brzuszną, a Ty masz nienaturalnie duży brzuch np. do ud. Więc też kwestia tego, żeby się pozbyć tego chleba i makaronu i żeby z brzucha zeszło. Ja miałam to samo, nie jadam ziaren i glutenu od paru miesięcy i zmieniły mi się proporcje sylwetki. Słuchaj Obli, nie bój się, a będzie dobrze. Ja przyjęłam [...]

Ładnie smalec poleciał z brzucha. Te 100cm miałeś w pasie, czy w talii?

Masa redukcja? Za dużo tego brzucha, przyłoż się bardziej do ciągów, siadów i wioseł to na brzuch wystarczy Ci parę serii unoszenia nóg wisząc na drążku. Na plecy malutko, Na klatkę o wiele za dużo, nie napisałeś nic o sobie, waga wiek wymiary, maksy, dieta i zakresy powtórzeń więc ciężko więcej ocenić.

zgadzam sie z poprzednikami plan jest zły mało nóg mało brzucha który powinien byc mnimum 2 razy w tygodni najlepiej 3 porażka

siłka ok, ale co do keltona to się zawiodłem. Pierwszy zakup z keltona to poręcze do brzucha i pompek, ten produkt jest ok jak najbardziej godny polecenia. ale co do ławki Tryton to jest porażka, nie dość że nie spawana tylko miejscowo (nie do okoła profili tylko z 2 stron) to jescze przy ćwiczeniu nóg na stacji pływa aż strach że się nie [...]

[...] nie spala sie miejscowo, więc będziesz go spalał równomiernie a nie tylko na brzuchu. Poprzez miejscowa termogenezę możesz jedynie nieco to przyspieszyć (cwicznia mięsni brzucha, skręty z kijem, pas, kremy itp.). Po drugie, powinienes sobie sprawdzic tetno spoczynkowe (najlepiej tuż po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka). Obliczenie [...]

[...] lub wczesnie rano) co drugi dzien jezeli szybko chcesz stracic oponke, ale jesli chcesz systematycznego spadku to rob to tylko raz dziennie 5 razy w tygodniu. Cwiczenie brzucha moze byc jesli chcesz tymbardziej z niego spalic optymalnie jak najwiecej tluszcu.Co do ostatniego zagadnienia to tylko przez manipulowanie dieta , treningim i [...]

[...] moga byc dosc drastyczne dla organizmu. (1kg na tydzien to jest to optimum).W tym przypadku moze byc wiecej. Zobaczymy, sprobuje to zastosowac najwyzej jak nie bedzie efektow to sie zmieni program. Zmniejszenie dysproporcji miedzy dolna partia miesni brzucha i gorna nie jest latwe :(.Wspomaganie suplementami wolalbym uniknac. Pozdrowienia