brzucha

[...] jest strata czasu, monotonne i nudne szybko mozna sie zniechecic, fajny jest ABS II, osobiscie polecam 3-4 x w tygodniu regularnie zwiekszajac ilosc powtorzen, zaczynasz od czwiczen na dolne partie potem srodkowe i na koncu gorne partie brzucha wowczas sa najlepsze efekty, skosne tak jak pisali przedmowcy poszerzaja ale warto cwiczyc. pozdro...

Ja praktykuje wlasny plan ;) 9 serii to nie za duzo jak na trening brzucha ? 3 na dol,3 na skos i 3 na gore.

I mam jeszcze jedno pytanko:PJakie ćwiczenia na brzuch wykonywać na siłowni??Jeśli chodzi o sprzet jakim ta siłka dysponuje w przypadku brzucha(ona jest mała ale jest najbliżej)to ławeczka,takie cosik do podciągania:D,hmmm... mata,drabinki:)pewnie jeszcze coś jest ale nie wiem jak sie te sprzety fachowo nazywaja:(Aha zapomniałąm powiedzieć,że przy [...]

[...] te 22kg lecz mój organizm już sie przyzwyczaił do tej wagi podczas salt itp. na poczatku faktycznie czułem się jak słoń, ale z czasem polepszyła się dynamika, siła wybicia/brzucha , kostki się wzmocniły " bo na początku nie wytrzymywały i po prostu mnie na******lały " ale tak czy siak jest to malo zauważalne pod wzgledem wizualnym. Po [...]

[...] No tutaj prawa noga w pierwszej serii była skatowana, lewa trochę lepiej. To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg) Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na [...]

[...] + do tego chciałem dokupić od innego gościa z allegro gryf 183cm prosty + gryf 120cm lekko łamany. Natomiast Duda co do keltona to to myślałem nad ławką skośną do brzucha HL 6 lub i ławką Avenger lub Tryton(z nastawieniem na Avengera bo mniej miejsca będzie zajmował). Dobre to sprzęty??

Może nie całkowitym wyłączeniem, a trenowaniem go naprawdę lekko - 3 razy w tyg - 100 x unoszenie nóg w zwisie. Poprostu jego trening w stylu - A6W jest bardzo monotonny i zastanawiam się jak odsłonić kaloryfer, ograniczając męczący trening brzucha do minimum. Co sądzisz o ćwiczeniach z obciążeniem ? Np z liną, bądź brzuszki z obciążeniem ?

Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]

[...] Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) co wy na to ?? - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Kaptur: '21'x4 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze [...]

[...] i pytanie jezeli cwicze na drązku podciąganie kolan,spiecia zwykłe i skosne ,zostaje cw 2 czyli to które mi nie wychodzi czyli unoszenie nóg do ,,swiecy'' któreym cwiczeniem z filmiku moge to zastąpic????Jakbyscie mi mogli powiedziec które cw anagazuje np góre brzucha dół itp

[...] ciala! im szybciej wprowadzisz do swojego programu przysiady i sumiennie sie do nich przylozysz,tym szybciej rozwiniesz sile i mase. pas. zadbaj o wzmocnienie miesni brzucha(co wlasnie osiagniesz poprzez wykonywanie cwiczen wymienionych na poczatku),a przede wszystkim... ZACHOWAJ NIENAGANNA TECHNIKE oraz ZDROWY ROZSADEK! ...i o tym pewnie [...]

podaj swoj caly plan cwiczen,bo cos mi sie wydaje,ze to one sa przyczyna twojego "slabego brzucha". przyczyn bolu moze byc wiele....rozumiem,ze z poprawna technika nie masz problemu? nieprawidlowe wykonywanie cwiczen jest najczestsza przyczyna kontuzji.(nooo oczywiscie jeszcze ludzka glupota-to tak na marginesie) zeby byla jasnosc: pytam [...]

[...] Zamieniłem w nim tylko 2 ćwiczenia: 1) unoszenie nóg leżąc na ławce na unoszenie nóg w zwisie na drabinkach (bo po prostu nie "czułem" w tym ćwiczeniu mięśni brzucha 2) Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc na uginanie nóg w siadzie Rozgrzewkę robię i stretching wzięty z treningu ACT ułożonego przez Mawashiego. Na [...]

jak chcesz wzomcnic miesnia brzucha to cwicz go z obciazeniem, rob spiecia normalne, na lawce rzymskiej itp z pare kg za glowa. tak zebys robil po 8-10 powtorzen i to wystarczy

Pompki to ćwiczenie ogólne idące na całe ciało od brzucha w górę , więc jest tak możliwość . Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 15:13:35

WTOREK: Rzeźnicze 15B (50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 110kg x20 110kg x30 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 105kg x15) 4. Seria [...]

chodziło mi o rźezbienie brzucha :]

[...] maly (znaczy nadgarstki wysoko). Czasem warto na chwile opuscic rece, zeby im dac odpoczac. Przy dluzszych biegach fajnie jest tez troche pobiec z rekami nizej, na poziomie brzucha - inaczej sie wtedy cale cialo zachowuje i mozna dac odpoczac miesniom utrzymujacym postawe w pionie. Ja czasem biegam nawet z dlonmi na poziomie bioder, ale na dluga [...]

[...] rozwoju siłowym? Super miało to odzwierciedlenie na klacie ale myślałem, że tylko jedną góra dwie partie tak można trenować nie ryzykując przetrenowania. Chciałbym od połowy stycznia lub pocz. lutego na nowo coś siłowego pod ławkę zbudować. Czuję, że powinna znowu być moc. Teraz głównie skupić się na poprawie wyglądu tripa, góry klaty, brzucha.

Agent001 Poczytaj sobie o treningach brzucha bo tym niczego nie zdziałasz