brzucha

Piekny brzuch to niski BF - 6-9% i rozwiniete silowo i izolacyjnie miesnie brzucha. Bez niskiego BF zapomnij o dolnych miesniach brzucha .

Jest troche tych cwiczen na brzuch np: - spiecia w lezeniu z ciezarkiem za glową - unoszenie nóg w zwisie - sklony tułowia w bok z hantlą - skrety tulowia z gryfem - unoszenie bioder i nog w lezeniu i jeszcze inne rózne rózniste. Jesli masz slabe miesnie brzucha to mozesz robic ABS II jako przygotowanie do wlasciwych cwiczen brzucha z obciazeniem.

[...] Trzeba mieć je chyba ze stali O_o "Ruch należy rozpoczynać od ułożenia tułowia .w kołyskę. kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha. To zgięcie tułowia na znaczenie podstawowe: należy zachowa ć je w ciągu całego ruchu. W przeciwnym razie ruch będziesz wykonywać mięśniami lędźwiowymi, a nie [...]

[...] wieczorem mierzyłem a nie po treningu.Podczas treningu wiem że się pompuje jak..:P Dzisiejsza waga 74,6 ( coś nie chce ruszyć ;/ ) Mam pytanie. Wczoraj czytałem o mięśniach brzucha troche. Wszędzie piszę że podczas treningu musze gubić fat bo nie będzie widać efektów.Niby tak ale przecież jestem na diecie na "mase". Ale tu chodzi o to [...]

po po treningu tak z 15-20min polecam a co do brzucha to obojętnie co paradoksalnie m.brzucha zbudujez robąc m.in. te ćwiczenia, które wypisałeś w planie swoim unoszenia w opadzie...sam nie wiem czy to się przyda. Możesz jedynie zamiennie robić co trening podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą /sztangielką.

[...] że masz ćwiczyc tylko brzuch :) Twoje pytanie tyczyło sie ABS 2 i tak je odebrałem wiec rozwiałem twoje wątpliwości a to że zadając pytanie masz na myśli ćwiczenie tylko brzucha to co innego :) zakładasz temat dostajesz odpowiedzi jest mowa o ćwiczeniu całego ciała a ty teraz wylatujesz z tekstem o ćwiczeniu tylko brzucha wiec po co zawracasz [...]

Zadałem pytanie o ABS 2 CZyli to chyba logiczne ze tylko brzuch.!! co mam powiedziec "chce ćw miesnie brzucha i tylko JEEEE mój program to ABS 2 poziom A.. czy po tym programie dotyczącym miesni brzucha coos bd zle..?!!!?!?!

Czy ktoś może mi powiedzieć, czy istnieje ćwiczenie które pozwala wyrobić "4 rządek" mięsni brzucha? chodzi mi o dwa kwadraciki tuż pod klatką piersiową Mam bardzo dobrze wyrobiony dół,oraz "3 rządki" ale między nimi a klatką mam po prostu przerwe... (wykonuje bardzo dużo "crunchy", poprawnie technicznie, a [...]

No to plan treningu brzucha sie wyjasnil ;) Teraz już nie mam najmniejszych wątpliwości jak go trenować ;) Apokalipsa, jeszcze jedno może głupie pytanie (a nawet napewno) ale czy uwzględniłeś mój priorytet - poprawe wewnętrznej górnej części klatki piersiowej (tak, tak widzę to 5x8 hantlami na wysokim skosie, ale będe spokojniejszy jeśli mi [...]

Pewnie to skośny mięśni brzucha. Tak jak radzą chłopaki wyżej. Z tydzień regeneracji musi być, całkowicie, bo mięśnie brzucha są wykorzystywane przy większości ćwiczeń. Jak nie przejdzie to Lekarz, bądź Fizjoterapeuta coś doradzi. Pzdr..

Właśnie się mylisz :) mieśnie brzucha zbudowane sa tak swamo jak reszta i obowiazuja je takie same zasady jesli chcesz je rozwijac. Aby zwiekszyc mase miesni (wieksza masa, wieksze bruzdy) musisz zapewnic miesniom odpowiednio silne bodzce czyli cwiczyc z obciazeniem. Zupelnie tak samo jak na klate, uda itd. Zreszta sam mowisz ze szkoda czasu na [...]

Hej Jabi mam prozbe z daj mi rade na temat cwiczen na miesnie brzucha. bo ostanie 2 tyg. nierobilem brzucha i w dolnych partiach aebrało sie troche za duzo tluszczu z gory dzeki

Przeciez wyraznie napisalem, ze nogi robie rzezbe -.-. Co do brzucha to zapomnialem ze jade 6 dni w tyg dwa ciwczenia, koci grzbiet 5x20 i na maszynie 5 serii, bardziej bym sie nastawial na rzezbe brzucha. Klate mialem jako priorytet ale lepiej bedzie jezeeli znize ja do 1 na tydzien. A nogi na rzezbe wiec 2 razy w tyg robie i nie mam gdzie dac [...]

OK :) Dzięki :) Aha wyczytałem jeszcze ze mięśnie brzucha naciągają zebra :) Jak myślisz jeśli bym pracował nad mięśniami brzucha to zebra byłyby mniej widoczne ??

[...] czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Martwy ciag 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 90kg 10 x 100 (utrzymanie sztangi po ostatnim powt ok 20 sek.) -Wyciskanie lezac 10 x [...]

Wydaje mi sie ze to naciaganie jest nieco przesadzone. Naturalne polaczenie miesni brzucha i zeber wymusza taka prace ale nie spodziewam sie by wymusily zmiane ksztaltu Rozwoj miesni brzucha i klatki piersiowej pozwoli "schowac" zebra, wiec na tym sie skup. MOC z Toba

:(( "platix" sorry ale "za mięśnie brzucha należy trenować codziennie" powinienes dostac dozywotniego bana! 2 ban za a6w!...sorry. widziales miesnie sowojego brzucha kiedys? Jak tak i masz exp. to nie napisalbys o 'a6w'...osoby na tym forum, ktore cwicza naprawde dluzszy czas z pewnoscia powiedza ci, ze a6w nie jest BOG WIE [...]

To jest bardzo mocne cwiczenie wymagajace silnej i wytrzymalej midsekcji tj. calego zespolu miesni brzucha wespol z prostownikami, przywodzicielami. Caly lancuch funkcjonalny musi by wycwiczony. Co by bylo smieszniej - w obecnem etapie Polskiej kulturystyki niemal NIKT nie jest w stanie tego wykonac korzystajac z "rodzimych technik [...]

Tomku moje 2 pytanie do ciebie. W miniony wtorek nabawiłem się dosyć poważnej kontuzi między kroczem a dolnym prawym mięsniem brzucha (trening jaki odbyłem to Plecy + brzuch był to bardzo intensywny trening).Dnia następnego wieczorem około 18:00 dostałem 39,3 stopni gorączki i mocny ból brzucha gdzie promień przeszedł na prawe jądro (nasienie [...]

[...] się od ściany, aż zrobisz pełny ruch. Później zalecał robienie negatywów dragon flag no i na koniec pełne dragon flag. Pavel jest zwolennikiem typowo siłowego treningu brzucha, 1-5 powtórzeń w serii i przerwy 3-5 minut. Pisał, że nie napiera na ćwicvzenie brzucha codziennie, albo nawet kilka razy dziennie, bo to nie jest praktyczne dla [...]