/SFD/2021/8/10/e83debab013747d98198f45d586be494.jpg Trening brzucha nie jest taką łatwą sprawą jak by się mogło wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wystarczy się położyć i po prostu wykonywać ćwiczenia. Jak w przypadku wszystkich innych ćwiczeń istotne jest aby wykonywać je właściwie czyli przyjąć pozycję techniczną i utrzymać ją przez cały czas [...]
Na core, to ogólnie plank, jakieś ćwiczenia na dół, skos i górę brzucha i tyle powinno wystarczyć. Polecam, jeżeli ktoś nie ma czasu na zabawę przy macie skłony boczne, ze sztangielką w ręku na pewno, super wchodzi i przedramię przy okazji pali :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-18 14:23:20
[...] na pewnym etapie zaawansowania warto wprowadzać ćwiczenia, które faktycznie ten core zaangażują w różnorakich funkcjach i popracować też mięśniami głębokimi jak poprzeczny brzucha. Plank bardzo fajny, ale dla osoby w miarę wytrenowanej z czasem mało efektywny. Warto wtedy wprowadzić progresje planka aby ćwiczenie były bardziej różnorodne i [...]
no wlasnie w mojej opinii miesnie beda tracic na swojej funkcji, bo pas bedzie nieco wyreczal je z pracy, chyba, ze ktos dzwiga na luznym brzuchu%) z drugiej strony ograniczenie w formie pasa pozwala generowac wieksza sile z przepony, ale czy przeklada sie to stricte na miensie brzucha? zagadnienie ciekawe'
Moim celem jest zejście do około 88-90 kg, gdzie mój poziom bf był na poziomie około 10 % i pozbyć się opornego tłuszczu. Wizualnie to został tłuszcz na dole brzucha, reszta przepalona. Jak to łączyć z redoxem, jakie dawki i pory stosowania? Trening zazwyczaj mam około godziny 7 na czczo. Jaką firmę wybrać ?
Moim celem jest zejście do około 88-90 kg, gdzie mój poziom bf był na poziomie około 10 % i pozbyć się opornego tłuszczu. Wizualnie to został tłuszcz na dole brzucha, reszta przepalona. Jeżeli faktycznie została tylko opona lekka na dole, to mysle, ze joszka mozetutaj pomoc, pod warunkiem ze wszystko jest ok, o czym wpsomina domer i Banan Jak to [...]
trening z gumami jest ok, tutaj trzeba uwazac na bardzo ciezkie ciwczenia jak i te, ktore powoduje, ze mocno napinasz tlucznie brzucha. sprawa jets mocno indywidualna i nie kazdy moze pzoowlic sobie na pełną aktywność. jednak sa tez osoby, ktore nie maja problemu z tym, aby wykonywac trening w pelnym zakresie, nawet w przypadku hemoroidów. [...]
[...] w bardzo dobrym stopniu. W innym przypadku może się zdarzyć tak, że po pewnym okresie treningów zacznie nam dokuczać ból. Na cyklu redukcyjnym nie musimy katować mięśni brzucha liczy się całość treningu i diety, które mają doprowadzić do deficytu kalorycznego. Ćwiczenia takie jak plank wyglądają z pozoru łatwo, ale jeśli nie jesteśmy w [...]
Te wszystkie magiczne programy na brzuch są nic nie warte. Zniszczysz sobie kręgosłup, przetrenujesz mięśnie brzucha i nie spalisz kalorii. Po co to komu? Lepiej ćwiczyć na siłowni, szybciej dojdziesz do celu. Po za tym dieta też musi być elegancka - na pewno nie 1000kcal dziennie. :)
[...] z treningiem siłowym może mieć na początku problem ze skoordynowaniem ruchu np w przysiadzie gdzie trzeba zacząć od cofnięcia bioder, ustabilizować sylwetkę mięśniami brzucha, pilnować zachowania naturalnych krzywizn kręgosłupa, zachowania kolan w neutralnej pozycji itd. Wiele elementów do opanowania na raz, ale warto bo gdy te ćwiczenia [...]
[...] powinno być standardem zamiast ściągania drążka wyciągu górnego. Brzuch możesz dać w każdym treningu i podzielić odpowiednio ćwiczenia żeby w inny sposób atakować mięśnie brzucha/rdzenia. Poza tym plan masz bardzo fajny bo przy brakach czasowych trzeba się mimo wszystko ograniczyć do tych najważniejszych ćwiczeniach. Dopnij dietę i w miarę [...]
[...] wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-08 16:51:05
[...] Już teraz warto wejść na redukcję i na spokojnie do 10 sierpnia zjeść do około 13%. Jest to jak najbardziej realne. W ten sposób odsłonisz zarys mięśni brzucha. W tym też celu zapraszam Cię do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy w nim udzielający [...]
[...] 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki Wspiecia na palce 4x20 na 1 noge, potem jeden set do oporu na 2 nogach. I na to 2,5h mi schodzi Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-29 11:07:53
[...] jesteś do tego zmuszony. Ale nie ma się co czepiać planu bo ćwiczenia są nieźle skomponowane. Jak masz możliwość to ewentualnie zwiększ różnorodność ćwiczeń na mięśnie brzucha/rdzenia. A ja bym się na Twoim miejscy wstrzymał z poprawianiem siły jeśli jesteś w trakcie diagnozowania kontuzji barków bo jedno z drugim trochę się gryzie i przede [...]
Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak: A) UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 [...]
Tak wygląda spoko osobiście tylko bym wywalił po jednym ćwiczeniu z brzucha w każdym dniu i dodał łydki ale to nie mus bo nie każdemu zależy a w fbw też nie ma co dodawać szczegółów za dużo bo się trening wydłuża
[...] robiłem i raczej nie będę robił maksa ;). Mój trening wygląda tak, że przy zrobieniu 8-10 powt zwiększa ciężar o 5 kg, a minimalny zakres to 4 razy, jeśli tego nie zrobię to odpuszczam. Chociaż nigdy przy przysiadach nie czuje bym trzymał dobrze brzuch. Podobno wizualnie technika mi nie ucieka (lekkie problemy z kolanem), a brzucha nie czuje :)
[...] z mięśniami skośnymi. Jeśli trenujemy porządnie czyli w zamyśle nie obijamy się na siłowni tylko dajemy z siebie wszystko i wykonujemy ciężkie złożone ćwiczenia to mięśnie brzucha są solidnie zaangażowane, ale z czasem same ćwiczenia złożone mogą nie wystarczyć i wówczas warto wdrożyć inne ćwiczenia angażujące je do pracy. Mięśnie skośne [...]
Sen czy dluzszy trening?
