brzucha

[...] lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 wyciag 8,8,8 Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce progresja 8,8,8,8 -wiosłowanie do brzucha sztanga 8,8,8,8 -martwy ciąg 8,8,8 -skłony ”dzien dobry” 8,8,8 -sztrugsy sztangielkami 8,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja [...]

a widzisz i cwiczysz wszystkie miesnie brzucha pozdr.

[...] nie udalo sie zaliczyc, ale dzis juz poszlo lepiej. Prawa reka dosc spokojnie, z lewa byly problemy, ledwo zaliczylem. Po wioslowaniu cos mnie zaczelo kluc po lewej stronie brzucha, a moze nawet lekko pod brzuchem :/ Juz nie pierwszy doswiadczylem tego klucia po wioslowaniu. Trening trwal jakas godzine, jestem zadowolony, bo wszystko oprocz [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), a moze robic a6w .? nie katuj brzucha masz go wzmocnic tylko na a6w przyjdzie czas 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg z cięzarkiem przy kostce-(dwugłowe ud), nie mam ciezarkow :( 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce-(klatka), zmienilbym na takie: [...]

[...] 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 8x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 10x60kg - 10x65kg - 10x70kg - 8x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x55kg - 10x65kg - 8x70kg 4. Martwy ciąg 3x 12-10-8 12x60kg - 10x70kg - 8x80kg 5. Szrugsy 5x 15-12-12 15x60kg - 12x70kg - 12x75kg [...]

Jeśli masz dużo do redukowania to 4 tyg. to bardzo mało. Na górną cześć brzucha polecam: cierpliwość. Wiem po sobie Od kwietnia na redukcji. -14kg w dół póki co.

Doczytałem, że HST trwa jednak dłużej ;] tzn ile kto chce. ( jeśli się mylę to proszę o poprawienie) Nadal jednak interesuje mnie kwestia brzucha przy tych ćwiczeniach ?? Mógłby mi ktoś pomóc ? Do tego chciałbym biegać 2x w tygodniu po np; 6km albo i więcej. To chyba będzie mocno kolidowało z HST prawda? :/ z góry thx !

Możesz zrobić np. Unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach- to jest na dolne partie brzucha. Radze poczytać o ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Może i nie jestem kibic ale rób A6W, dużo pomaga szczególnie na górne partie brzucha, wiem z autopsji :) Chociaż sądząc po twojej formie, bardzo ciężko Ci będzie zacząć od A6W, rób może najpierw zwykłe brzuszki, albo ABS 1, ja tego ABS'a kiedyś tam potraktowałem jako "rozgrzewkę" przed A6W, oczywiście na początku A6W nie jest trudne, ale [...]

[...] uginaniem ramion z hantlami w chwycie mlotkowym. Jesli chodzi o staz to po przerwie bedzie regularnie 7 miesiecy (z okresem regeneracji), wiek-23 lata, wzrost-186 cm, waga-79 kg. Co do brzucha to zamierzam ruszyc na dniach z Aerobiczna 6 Weidera. Zamierzam cwiczy w nastepujace dni: pon., wt., sr., piat. Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam!

[...] ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. NA DUZE GRUOY MIESNIOWE ROB OK. 14 SERII, NA MNIJESZE OK. 9 CW. ZLOZONE PROPONUJE W PROGRESJI A IZOLOWANE ZE STALYM CIEZAREM Narazie moim celem jest zgubienie trochę brzucha i dlatego moje nastawienie jest na budowę sylwetki masą chciałbym sie zająć później.

[...] na maszynie 64kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Straszna potliwość ciekło ze mnie dosłownie. Trening w porządku, 2 serie brzucha bo strasznie nie wygodnie mi się robiło, łokcie ześlizgiwały się na boki i do tego mimo małego %ciężaru byłem zmachany. Po treningu bezpośrednio Nx, później gainer i [...]

nie, powiem więcej wznosy kolan na drążku to jedno z lepszych ćwiczeń na mięsień prosty brzucha a brzuch przecież też się ćwiczy no nie?

[...] masy. W takim razie nie rezygnuj z ćwiczeń złożonych na rzecz maszyn i wyciągów. Ja bym to zrobił tak: - MC 12 10 10 8 - Wiosło 12 10 10 8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x 12 - Szrugsy 4x 15-20 Taki trening starczy i jeśli będziesz odpowiednio dbał o dietę, suple i odpoczynek to na pewno będziesz zadowolony ;]

a jest osoba co sie zna na cwiczeniach miesni brzucha? jezeli tak to prosze odpisac na moje pytanie! Wjakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia??? -unoszenie tułowia do nóg na ławeczce skośnej 3s 20 -unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s 15-20 -skony tułowia na maszynie 3s 12

[...] ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi szeroko od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Podciaganie sztangi szeroko do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) 4.Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Jeśli masz zamiar robić trening oparty na cykliczności z zamiarem omijania kluczowych dni to zmień plany (albo w stosunku do programu albo picia) Owszem tolerowana jest 1 przerwa ale pod warunkiem ze jest to incydent i nie powtórzy się szybko. Jak masz pic to zrób konwencjonalny plan brzucha gdzie nie musisz dzień w dzień robić kolejne stopnie.

Ja dzisiaj znowu zanotowałem skoks siły w planie wodyna ,całkiem dorbze wchodzi s****iel. Dzisiaj robiłem High Pull skonczyłem na 70kg x5 powt. Jakby ktoś nie wiedział to jest podciąganie wzdłuż tułowia na barki ale od kolan do wysokiego brzucha.

[...] (i oczywiście zachowaniu pewnej diety) udało mi się uzyskać duuuuużo lepszy brzuch. ABS pomaga mi w utrzymaniu tego co mam i dodatkowo bardzo stopniowo rozwija skośne brzucha. Jak dla mnie możesz mieć jeszcze którąś z poniższych dolegliwości - 1) krzywe biodra. Ja tak też mam i wypycha mi brzuch. Na szczescie odką zrzuciłem pare kilo jest [...]

[...] w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg wycisk [...]