brzucha

[...] wyciskamy ciężar do góry nad głowę, po czym ponownie opuszczamy go do pozycji wyjściowej. * Jeśli czujemy się lepiej w pozycji siedzącej, użyjmy ławki treningowej ze skośnie ustawionym oparciem. * We wszystkich wariantach, obojętnie stojących czy siedzących, unikajmy tworzenia się lordozy. Stabilizujmy tułów aktywnością mięśni brzucha i pleców.

[...] pionowo. Szczególnie w tej (i w następnej fazie) wykonywania ćwiczenia zwracamy uwagę na to, żeby w żadnym przypadku nie tworzyć lordozy. Najlepiej lekko napiąć mięśnie brzucha. 4. Następny cykl oddechowy zapoczątkowuje fazę wyciągania rąk nad głowę. Sztanga znajduje się teraz w tej samej pozycji, jak na zdjęciu 2. Następnie, podczas wdechu, [...]

[...] o co mi chodzi... Odkąd ćwiczę regularnie (nie przejmujac sie dietą) przybyło mi w udach i brzuchu, warstwa tłuszczu jest mniej wiecej taka jak przed. A popalic chciałym mięsnie łydek. No to jaka niezbilansowana dietka? Żeby pozbyc sie nadmiaru tłuszczu z brzucha i ud, i przy okazji spalic mięsnie łydek. Tak wybiórczo to się chyba nie da, nie?

niee! wcale nie uwazam ze łatwe, na koniec jestem upocony. Mam troche fatu do zrzucenia z brzucha dlatego robiąc a6w rano popoludniu znowu mam sily na powtórke, myslałem ze to pomoze .... ale jednak postawie na jakosc niz na ilosc a co do abs2 to najpierw skoncze to i zobaczymy jak bedzie, jezeli mi nie wystarczy to sprobuje rowniez abs2 .. no [...]

ło****a ale syf sie zrobil nowi niech sie przedstawiają a najwieksza pałka gainera niech wybierze kto moze zostac brzucha nie cwiczyłem prawie miesiąc a sie zaczyna kratka robic wiec jest ładnie

nigdy mi sie nie chce ćwiczyć brzucha...

Brzucha nie widać bez pozowania, bo masz warstwę fatu, która zakrywa mięśnie. Polecałbym nie więcej niż trzy razy w tygodniu brzuch po 6 serii, z czego 3 na dolną część (unoszenia nóg/kolan najlepiej w zwisie na drążku lub w leżeniu na skośnbej ławce) i 3 na górna (najlepiej spięcia w leżeniu). Resztę załatwią odpowiednio przemyślane aeroby i [...]

[...] zagryść gel capsem omega 3 a na apetyt na lato popijam syropek citropepsin bez zadnych odżywek daje 6posiłków i efekty fajne widze ale i tak najlepiej to idzie mi obwód... brzucha ogladalem wczoraj szybcy i wsciekli 3 : tokyo drift - polecam stestujcie moj plan treningowy jaki hardcore(układałem go pod ostry cykl na odżywkach ale sie odwleklo [...]

Jakryć - trudno ale wiesz napisałam ,że szukałam w NECIE - google :-]na inso jak widzisz jest duzo tematow ale chodzi o skurcze ŁYDEK , BRZUCHA , UDA :-] po jakiego grzyba ma takie coś a w necie owszem jest dużo artów na ten temat ale nic KONKRETNEGO nie ma ! pozdro.A w czym magnez jest to już znajdę sama. Nie na isno tylko sfd. Zmieniony [...]

[...] przytrzymywal ci przy tym nogi.Tzn. jestes w podporze musisz mocno wybic nogi do tylu zarzucic nogami do przodu ,w tym momencie dobrze by bylo jakby partner zlapal cie za nogii pociagnal je do gory.Jak juz to opanujesz to sataraj sie zarzucic nogi na drazek tak aby drazek miec powyzej brzucha wtedy sila ciezkosci nog sama cie wyprostu do podporu.

kojot tez teraz robie codziennie około 20km i ładnie fat z brzucha spadł ale ty jestes potfooooor! do ile bf chcesz zejsc?

[...] nie martwiąc się o odkładający się tłuszcz, po prostu nie będzie się miał z czego odkładac. Jeśli dopiero zaczynasz cwiczyc siłowo - napisałeś jedynie o treningu brzucha więc ciężko mówic tu o jakimś stażu - to schudniesz jednocześnie nabierając masy, ale tak się dzieje tylko na początku przygody ze złomem bądź po długiej przerwie od [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki 1. Wyciskanie suwnicy [...]

no wlasnie i teraz napisze cos fajnego. Brzucha wogole nie cwicze bo nie lubie. Przez ostatni rok wogole go nie cwiczylem. Alee...w tym roku zamierzam cwiczyc regularnie, zeby poprawic grubosc, bo płaski jest troche.

co za idiota to wymyslił czemu to ma sluzyc bo rozwojowi miesni brzucha napewno nie ;f

no ja proponuje przez kilka tygodni na poczatek wogole zapoznac sie z silownia pochodzic pocwiczyc przebolec pierwsze zakwasy a potem zaczac myslec o jakims planie co do brzucha wszystko da rade zgubic tylko rob brzuszki wiadomo ze nie osiagniesz tego przez miesiac czy dwa po 4 miechach napewno zgubisz brzuch pod warunkiem ze bedziesz intensywnie [...]

to nie jest cwiczenie na rozwiniecie miesni brzucha tylko cesc testu sprawnosciowego !!

Jak widać przy przysiadach martwych ciągach też można nieźle zbudować mięśnie brzucha

OK, będe brzuch ćwiczył na siłowni-czyli w takim razie do mojego act mam jeszce włączyć trening mięśni brzucha, czy mogą być te ćwiczenia-http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

[...] gdzie indziej ze 70, 90 itd. Spotkalem sie raz z koilesiem ktory mowil ze ma to byc ok 100 stopni . Ale moim zdaniem powinno to byc 45 stopni. Chodzi o to, zeby miesnie brzucha trzymaly nogi z maxymalnym trudem. Kont 45 stopni daje wlasnie taki rezultat. Jesli poniesiesz nogi wyrzej lub nizej, wtedy nie bedzie Ci juz tak trudno je utryzmac. [...]