brzucha

ee to czeka mnie jedynie co operacja plastyczna powiększania piersi :D hehe albo kupywanie push up ..... musze wszystko przemyslec bo nie wiem czy warto jest poswiecac sie dla umięśnionego brzucha a stracic kobiecośc hymm

[...] sobie zaraz w oparciu o mój harmonogram zajęć codzienny. Jakie ćwiczenia polecacie robić w domu? Wiadomo deske mogę robić wszędzie ale z allachami już gorzej. W domu możesz robić wszelakie odmiany planka. Side plank, side plank crunch, możesz robić jakieś unoszenia nóg w leżeniu ale i tak bazą dla mięśni brzucha musi być trening siłowy.

[...] je zostawiam i dorzuce francuza zza pleców najwyzej jak będzie za ciężko przy większych ciężarach to zmienie na wyciąg i francuz tak wlasnie bede robil jak napisałeś sr klata tric pt plecy bic nd nogi bary, a co do brzucha mam mocne postanowienie poprawy i tak jak go teraz zaniedbywałem tak teraz go wezme na warsztat dzięki za rady panowie !!

[...] 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na palce 3s, martwy ciąg 3s, wiosłowanie do brzucha 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s. 3. Wolne. 4. Klatka + barki + triceps (lekko) : wyciskanie na płaskiej 3s, wyciskanie hantli skos (-) 3s, unoszenie hantli bokiem [...]

To źle. Jak chcesz się pozbyć sadła z brzucha to powinieneś ćwiczyć nogi a ty ich prawie nie masz. Reszta też mi się osobiście nie podoba.

[...] innych ćwiczących potrafi bardziej zmobilizować (pod warunkiem, że nie musisz czekać na stanowiska). Nie chcę wrzucać zdjęcia, ale u mnie to trochę tłuszczu w okolicach brzucha wygląda tak, że jak założę "mniej lużny" tshirt to linię mety zawsze przekracza najpierw brzuch, potem długo, długo nic, a potem reszta ;) Zwyczajnie się zapuściłem [...]

[...] siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. albo to albo ćwiczenie numer 1- sa praktycznie na te sama czesc miesni naramiennych. wywal jedno , albo zamiast ktorego daj wznosy ramion w bok z hantlami w opadzie tulowia a6W - no jesli zalezy ci na wytrzymalosci miesni brzucha to ok

[...] spaleniem. Czyli innymi słowy jeśli ktoś ma nadmiar tkanki tłuszczowej i postanowił, że będzie jeść mniej to przydałoby mu się bcaa. 2. Nie napisałem, że nie ćwiczy się brzucha i grzbietu które są tak samo ważne jak nogi. Ręce tylko i wyłącznie pomagają, nigdy nie mogą być silniejsze od nóg. Raczej góre ćwiczy się po ty by zachować proporcję [...]

[...] w pasie to mam trochę lepsze proporcje - jestem szerszy w barkach. Te 100cm jest stąd, że jak się mierzę to jestem kompletnie wyluzowany - tzn. nie napinam, ani nie wciągam brzucha. Janusz - ja o rzeźbę nie dbam (może nie do końca)- póki wyglądam w miarę dobrze, czyli jak kulturysta, a nie jak 120kg tłuścioch to jest OK. Próbowałem się kiedyś [...]

narazie lipa bo chyab zerwalem jakis miesien brzucha, chirurg i leki wiec sie kuruje ;/

lepiej w 4dni bo nie ma brzucha a krata musi być połączyć to musze jakoś logicznie:) dzieki za pomoc

cwicze 3 razy w tygodniu Pon Klata triceps Sr plecy biceps Pt nogi barki Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich. Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam [...]

Apetyt to ja mam ale ponim płaskiego brzucha nie

[...] 3s 12/10/10 - 40kg/50kg/55kg - francuz leżąc(sztanga) -3s 12/8/6 - 25kg/30kg/35kg <-- tu już była masakra Brzuch - allahy - 3s 20/18/16 70/78/78 - przyciąganie kolan do brzucha na poręczach 3s 30/30/15 - wznosy nóg leżąc 3s 15/15/15 Areoby 10 min - "maszyna symulująca wchodzenie po schodach" Żarełko po treningu - twaróg chudy - 540g, - [...]

[...] niby wiosłowanie) - radio i 3 kolumny. Teraz dajcie mi plan treningowy wiedząc jak wyglądam i ile razy w tygodniu ćwiczę i jaki trening stosowałem przez ostatni rok. PS: Dzięki niemu zrzuciłem 8,5kg tłuszczu i powiększyłem obwód bicepsa o 3cm; przedramienia o 1cm; uda o -4cm; brzucha o -8cm. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg. przykładowy trening: 1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, spinanie brzucha, przyciąganie nóg do klatki na maszynie, wznos nóg w podporze na łokciach) 2.biceps(uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 4kg ) 3. [...]

Dieta, nawet nie mam siły komentować... #-P Trening porażka. Te "ćwiczenie brzucha" to co ma na celu; zapewne upośledzenie balansu pomiędzy przednim a tylnym łańcuchem funkcjonalnym? Ten drugi de facto masz w stanie atrofii @-) Uginania na biceps robisz z hantelkami 4kg, a wykroki z 5kg- mam rozumieć, że Twoje ręce mają siłę prównywalną z nogami? [...]

ok, dzięki dziś mam trening to na pewno się do tego zastosuje, zależałoby mi jeszcze rozwikłać dziś kwestie mojego treningu brzucha. ;P

po co ci trening brzucha? chyba już Obli wszystko wyjaśniła w tej sprawie

Zaszkodzić nie zaszkodzi i oczywiście wzmocni mięśnie brzucha, ale ja radziłbym najpierw zjechać z 10 kg i wtedy zacząć się bawić w takie rzeczy. Lepiej niech poświęci ten czas na aeroby, bo nie sądzę żeby był na razie w stanie robić HIIT.