[...] 96 kg, chciałbym jeszcze troszkę zrzucić. Moglibyście podać mi kilka ćwiczonek, które mógłbym wykonywać w domu. Do dyspozycji mam tylko hantle 2x 3 kg i rowerek stacjonarny. Zależy mi także na jakichś ćwiczonkach na pośladki, tylne mięśnie uda, mięśnie brzucha, klatki piersiowej - przydałoby się to troszkę poprawić. Z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] pierwsze jestem nowym forumowiczem i jestem zupelnie blady w dziedzinie silowni i sposobu cwiczenia. Mam 19 lat waga 76kg wzrost 183cm chcialbym zrzucic tkanke tluszczowa z brzucha(srednio) oraz poprawic ogolny wyglad miesni,klatka piersiowa brzuch ramiona rece. Prosze wyrozumialych forumowiczow o rozpiske jakiegos planu. Zamierzam chodzic na [...]
[...] zwiększyć obwód w pasie ponieważ dużo trenowałem brzuch przez co zgubiłem dużo masy uzyskując rzeźbę, czy ktoś mógłby mi pomóc i dać wskazówki jak ćwiczyć aby mieśnie brzucha rozrosły się ponieważ obcenie w pasie mam 74 cm przy mojej sylwetce wyglada to komicznie poniewaz moje ciało ma kształ litery V i nie wiem co z tym zrobić pozatym nie [...]
witam wszystkich. pytanko moze zabrzmic troche glupio ale tak z ciekawosci chcialem spytac,czy ktokolwiek z was slyszal o tym zeby ktos walil strzaly w miesnie brzucha????dzieki za odp.....
[...] - gryf (180 cm, 7-8 kg) - obciążenia: 2x 10 kg , 2x 5 kg - hantle: 2x 5 kg Ćwiczyłem intensywnie przez 0,5 roku, ale 3 lata temu. Wzrost: 176 cm Waga: 74-75 kg Budowa ciała: atletyczna (wszystko zarysowane z natury) Zależy mi również na mięśniach brzucha, ale na początek przydałoby się zrzucić, to czego jest trochę ponad normę. Z góry dziękuje
Witam, mam 22 lata, mam lordozę lędźwiową, czy w tym wieku możliwa jest korekta wady, jakaś rehabilitacja ?Długi czas myślalem, że powodem mojego odstającego brzucha jest zła dieta, jednak po przejściu na dietę nic nie pomogło. Czy wizyta u ortopedy pomoże? Byłem u 2ch , nawet nie potrafili stwierdzić co mi dolega, sam się o tym dowiedziałem przez [...]
Cześć, proszę o ewentualne skorygowanie dietki. Celem sucha masa mięśniowa z jak najmniejszym odkładaniem się tłuszczu w obrębie brzucha. Aktualna waga 81kg, wzrost 178cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c821c5289b8b4be894c7b1a2ad5b7e02.png
Cześć. Przygotowałem taką oto obwodówkę: 1.Pompki 2.Front squad 3.Ohp 4.Hip thrust 5.Wiosłowanie 6.Spięcia brzucha (nogi jak w gardzie) Fronty, ohp i wiosło wykonuję na 15-20 powtórzeń. Pozostałe max, z zapasem na kilka powtórzeń, z wyjątkiem ostatniego obwodu. Obwodów planuję robić od 2-4 w zależności ile dam radę. Przerwa pomiędzy obwodami 1min. [...]
[...] brzuch czwicze od 2-3 lat. Mam zarysowania kaloryfera ale chcialbym miec takie wciecie w brzuchu. Czy bedac na diecie np owocowej (bylam raz na niej 4-5 dni , jadlem tylko owoce do 1000kcal dziennie) i schudlem ok 2-3kg. Czy gdy zrobie taka diete to zrzuce zbedny fat i odslonie niezle miesnie brzucha czy poleca razem z tluszczem miesnie? pomozcie
[...] informacje które pomogłyby mi ułożyć plan treningowy, dietę ale informacje często były chaotyczne i sprzeczne, dlatego prosiłbym o jakieś propozycje odnośnie diety, planu treningowego, suplementów. Zależy mi(chyba jak każdemu) na szybkich efektach, Chciałbym przytyć tak około 10kg. Chodzi mi o mięśnie brzucha, klatka, przede wszystkim ręce.
[...] sroda: plecy+biceps, piatek: barki+ przedramie + od piatku zaczynam robic tez nogi) po 3 cwiczenia na partie, 4 serie po 10-12 powt. 1-2x w tygodniu jakis meczyk w noge, ewentualnie orbiterek 20 min. no i do tego dochodzi szkoła ( mam do niej jakies 3-4 km, ale czesto jezdze rowerem ) Mam zamiar zrzucic sadlo z tylka i z brzucha....
Niecałe 5 dni temu wieczorem miałem 38 st. C, bóle brzucha i głowy, lekką biegunkę i ogólne osłabienie. Cztery dni temu leżałem w łóżku cały dzień z temperaturą ok. 37 st., męczył mnie każdy ruch i nie miałem ochoty na żadne jedzenie. Od trzech dni temperatura utrzymuje się przeważnie poniżej 36 st. C i jestem nadal słaby, choć nie tak bardzo, jak [...]
[...] waze 74kg codzienie robiłem cardio po 40min +12godz pracy spania miałem mało przez ten okres od 5godz do 8godz i teraz dopiero odczuwam cały czas zmęczenie + mam zaparcia + zmiany rytmu wyproznien raz zaparcia raz biegunka + cały czas gazy smierdzące dziwne bóle brzucha co mogło mi się stać? Zmieniony przez - Conlon w dniu 2020-05-08 20:29:19
Mam taki maly dylemat. Nie wiem kiedy cwiczyc miesnie brzucha. Moj plan wyglada tak: Poniedzialek Klatka+biceps Sroda Nogi+Barki Piatek Plecy+triceps Dodatkowo w dni treningowe 10min skakanki. W jakie dni robic brzuch? Moze byc w dni bez treningu? Czy moze macie jakies inne propozycje?
[...] zejść z tluszczem w ciele do okolo 15%.Teraz moje pytanie: czy robienie cwiczen na brzuch ( różnych ) w jakis sposob spowoduje ze brzuch nie bedzie tak zwisal.Czy przez te cwiczenia nie jako miesnie brzucha beda mocniej trzymaly brzuch i miedzy innymi tłuszcz? Aby az tak nie zwisal. Dzieki za odpowiedź. Wesolych świąt i duzo zdrowia życzę.
Płeć: M. Waga: 81kg Wiek: 31 lat Wysokość: 181cm Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych. Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ? [...]
[...] sobie program treningowy . I teraz pierwsze pytanie bo wieczorem przed zaśnięciem bez napinki mam 4-pak a w dzień nic nie widać dlaczego ? A teraz drugie otóż zauwazylem także 3 rząd jednak widać go dopiero jak naciągne skóre na brzuchu więc moje następne pytanie brzmi jak się pozbyć tego tłuszczu na koncu brzucha ? Dziękuje i Pozdrawiam
[...] ćwiczę na siłowni. Nie robię tego "na siłę" czy "na czas" - po prostu spokojnie ćwiczę. Przydałoby się jednak wypalić trochę niepotrzebnego tłuszczu... Szczególnie z brzucha i ud. Czy macie jakieś specyfiki, które polecacie? Zależy mi na tym, aby nie obniżały koncentracji, nie zaburzały potencji itp. Uczniem i chłopakiem jestem dobrym i [...]
Mam pytanie i prośbę o ewentualne wskazówki co do mojego treningu na brzuch. Chodzi mi oczywiście o tareczkę! ćwiczę co drugi dzień: 1. Brzuszki 3 x 25 2. brzuszki z nogami na podwyżśzeniu 3 x 15 3. Spięcia brzucha 3 x 12 Co zmienić? co dołożyć? tak ćwiczę od miesiąca w domu wieczorem - efekt jest nie za duży. Wcześniej były tylko brzuszki.
witam.. cwicze od 1.5 miesiaca ABS II, jestem na 3 poziomie i zastanawiam sie nad powrotem do biegania bo przed wakacjami biegalem codziennie i na treningach do tego i zastanawiam sie czy pomoze mi to cos na miesnie brzucha szczegolnie chodzi mi o rzezbe jakies moze rady? sugestie? bylbym wdzieczny za pomoc
