brzucha

[...] ograniczyć tłuszcze, a wyczytałem, że mam skalibrować odpowiednio węglowodany, a nie tłuszcze. I to wszystko wystarczy? Nie mam sporo do zrzucenia, jedynie worek tłuszczu z brzucha. Ogólnie staram się dużo ruszać, dużo chodzę zamiast np. jechać, nie korzystam w wind itd. A co z tym steperem, można to włączyć do cardio o ile jest sens wogóle te [...]

[...] że jakby u mnie te 4 kg zeszło to chyba byłby to już koniec redukcji, pozostałoby to tylko utrzymać. Mam nawet taki nieśmiały plan, żeby po zgubieniu tłuszczu zrobić mięśnie brzucha, bo jak już coś robić to do końca i konkretnie. Plan wykonam taki: dam na początek ten deficyt 20% i wprowadzę cardio 3 serie tygodniowo po 30 min i będę zwiększał za [...]

[...] tak na prawdę jest ektomorfik czy endomorfik, raczej szersze opracowanie niż wskazania na forach kulturystycznych, wtedy może Ci się trochę rozjaśni, to że tyjesz łatwiej z wiekiem nie oznacza, że przeszedłeś magiczną transformację. ;-) Co do treningu to w robieniu płaskiego brzucha również bardziej pomocne będą treningi siłowe niż bieganie. ;-)

trenoewnie 5 x brzucha to nieporozumienie, moze masz coś przetrenowane, nadwyręzyłeś jakieś ścięgno. jak odczuwasz dyskomfort przy russian twist to nie wykonuj go

Trening Pierwszy - 08.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 [...]

Trening Drugi - 10.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,12 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,15 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,12 5.Pompki na kolanach. 12-15 razy 15,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 10,8 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Piąty - 17.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Szósty - 20.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Siódmy - 22.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,8,8 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 10-12 razy 15,15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 12-15 razy 15,15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 15,15,15 Trening brzucha odpuszczam i tak niema sensu.

Trening Jedenasty - 04.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,6,3 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 15,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

[...] 1 minuta,a pomiędzy ćwiczeniami brak odpoczynku. Jeszcze się upewnie zaraz @ Znalazłem takie coś: -Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek. -Między cyklami nie robimy przerw! Cykle to poszczególne ćwiczenia. Jeśli nie będziesz dał rady to moim zdaniem lepiej zrobić tę dziesięcio [...]

Jutro spróbuje z tym rozciąganiem mięśni brzucha, może będzie mniejszy ból. Dzięki masz SOGacza

Ogólnie kiku chodzi mi o taką sylwetkę jaką posiadasz w profilu ... masa przy dobrej definicji brzucha..

[...] pragnących schudnąć, radzi im się, by dobili (przy Twoim wzroście) do jakichś 80 kg a dopiero potem redukowali. No i na zdjęciach ta Twoja tkanka nie jest straszna, nie masz brzucha, obwisłej klaty itd Ale niech wypowiedzą się specjaliści, ja tam mam fioła na punkcie masowania. Od siebie dodam: zobacz jak dziennik prowadzi taki Hubert, Adzik czy [...]

U mężczyzn tłuszcz odkłada się też na klacie, ramionach, udach. Uważasz, że w tym miejscu jesteś zatłuszczony? Nie przesadzaj, masz tendencję do lekkiego odkładania się w okolicy brzucha, tyle. Ale jak mówiłem: idź ze swoją dietą i fotami do działu odżywianie, tam Ci doradzą, jak rekomponować swoje ciało

[...] minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 180kc) Jutro zaczynamy serie z powtórzeniami po 12 ; ) Damy rade a że jako dzisiaj jest 14 dzień dodaje zdjęcie ; ) (g**** widać ale na rl są o niebo lepsze efekty, przy w ciągnięciu brzucha widać sześciopak jakiś tam :D) http://desmond.imageshack.us/Himg9/scaled.php?server=9&filename=06022012.jpg&res=medium

Na zdjęciu to mięśnie międzyżebrowe tak się uwidaczniają czy tak wychudłeś?;) :)) :)) Pytasz o skośne brzucha czy zębate przednie? Jest średnio- na razie nie widać efektów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-13 21:43:48