brzucha

[...] A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10x3 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx8 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 22,5kgx6x3wreszcie:-) 20kgx8x3 cos drepcze w miejscu 20kgx8x3myslalam,ze doloze ale bylo b.ciezko 20kgx8x3 A3. [...]

[...] 15,12,10 BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max Dzień 3 PLECY 1. MC ? x4-6 / 4x8* 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10 4. Wiosło sztangą 20,15,12,12 5. Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie 15, 15, 12 Dzień 4 Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 15,15,12,12 2. [...]

[...] nachwytem w siadzie (max)>12 Dzień 2 (Plecy, biceps, kaptury) *Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4s – 12 10 8 8 - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s – 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do ud z prostymi ramionami 4s – 12 10 8 8 *Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami pozycja siedząca 4s – [...]

[...] węgle, 100mg kofeiny. Taka mieszanka pozwoliła mi zrobić trening z przyjemnością -była MOC. PLECY wiosło nachwytem 5x15,15,12,10,8+5(dropset) przyciaganie linki wyciągu do brzucha siedząc, chwyt neutralny 4x12-15 przyciąganie na maszynie jednoracz 3x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x12 prostowanie tułowia na ł. rzymakiej 2x15 BRZUCH misz [...]

[...] * uginanie ramion podchwytem przy wyciągu dolnym *wyciskanie zza głowy *uginanie francuskie jednorącz *pompki na ławkach *prostowanie ramion przy wyciągu górnym *spięcia brzucha na maszynie *spięcie odwrotne leżąc na ławeczce * 20min. intervał na bieżni Suplementacja: Do posiłku : 1tab. FlavovitC.Omega ,2 tab.GreenCoffe Przed i po treningu : [...]

[...] w siadzie za głowę na wysokość uszu 20kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps) 26kg x 10 31kg x 8 31kg x 8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha 40kg x 12 70kg x 8 70kg x 8 Wyciąg dolny do brzucha 72kg x 8 72kg x 8 Przysiad 20kg x 12 40kg x 12 70kg x 8 70kg x 8 Uginanie nóg w leżeniu ( dwójki ) 26kg x [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s Wszystkie ćwiczenie w zakresie [...]

Jezeli tylko brzuch to Helios , a jak cała sylwetka to clen :) U mnie kilka osob wali heliosa do zrzucenia brzucha i fajnie im to idzie :)

[...] 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x10 15x15 17,5x14,5 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 [...]

[...] 58kg/4x10p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p a potem spacer wśród pól. Po południu: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p przyciąganie sztangi podchwytem do dolnego brzucha 68/5x7p Jakoś głodny jestem - jem grochówkę i wcale mnie nie syci!

[...] 15x40kg 12x50kg 9x60kg -wiosłowanie w oparciu maszyna neutralny chwyt 4/14-16 16x20kg 14x30kg 12x30kg 10x30kg 15x20kg 15x20kg 12x20lg 10x20kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg tyl barkow SS unoszenie w opadzie + odwodzenie ramion w tył 4/14-10 14x8kg [...]

Ja tam uwielbiałem :-D ciepłe mleko, miód i czosnek do tego :-) W smaku było spoko , ale zapach czosnku mnie odrzuca. Teraz już bym i tak nie wypiła, przez ból brzucha właśnie po czosnku... Ale samo mleko z miodem <3

[...] na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem Czuje posladki po wczorajszych nogach. W tym tygodniu wyjatkowo nogi w piatek zrobie.zmienie ginekologa na wymachy na wyciagu dolnym nie czuje ani przy ani odwodzicieli.. Jutro cross, sroda pull. Tyle dobrego ze wzdecie brzucha minelo.

[...] hantli bokiem w górę - Klatka Piersiowa Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - Mięśnie brzucha Siady ze skrętem tułowia Wznosy tułowia z nogami w górze Skłony boczne z hantlami Dzień 3 - Mięsień czworoboczny Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

Czy jesli biore Zastrzyki do brzucha przeciwzakrzepowe czy nie ma przeciwskazan do cwiczenia na silowni ?

[...] 5. przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc / 4 x 12 2. prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc / 4 x 12 mięśnie brzucha: 1. unoszenie nóg w podporze / 15 + kołyska / 30 (x2) ćwiczenia aerobowe 20-25 min Dzień II: mięśnie pleców: 1. podciąganie na maszynie 4 x 12 2. ściąganie drążka [...]

[...] 7kg 8x 8kg 8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x 15kg 10x 20kg 8x 20kg 8x 25kg AEROBY 30 MINUT BRZUCH Brzuszki na maszynie 15x 30 kg 15x 40kg 10x 50kg Spiecia brzucha 25x 25x 20x ŚRODA KLATKA / TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12x 40kg 10x 45kg 8x50kg Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia 12x 10kg 10x [...]

[...] w łokciach) brzuch: allahy i unoszenie nóg w zwisie 3x12 i jeszcze jedno, nie wiem jak to nazwać: leże bokiem, podpieram się ręką i tak 30 sec(to jest na skośne mięśnie brzucha) ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda i pośladki (coś jak to https://www.youtube.com/watch?v=gviNfrYMiaE) B: pełne przysiady wyciskanie w staniu (miltary press, max [...]

[...] z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15 5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 +45 minut [...]

Trening z dnia 14.03 A. Przysiad ze sztanga na plecach  3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra   /2x15 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  40 sek. E. [...]