brzucha

[...] 3x12 4x10 5x8 Wyciskanie hantli pionowo na barki siedząc: 5x12 5x12 6x10 8x6 Izolowany na triceps: 23x10 25,2x12 27x12 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8 Izolowany na łaydki: 27,3x30 29,6x30 32x30 Izolowany na brzuch: 18x20 20,2x20 23x20 + kilka ćwiczeń dodatkowych na skośne brzucha. Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-06-20 09:26:38

A więc jak zaczynałem moja przygode skupialem sie jedynie na spalaniu kilogramow i brzucha. Ścisla dieta trening cardio i silowy przez 3 miesiace daly rezultat -24 kg. Cóż ze kg spadly jak skora na brzuchu jeszcze gorszy. I wtedy zaczela sie walka!!! Co z robić ze skórą ktorą pozostałą! A więc dieta ograniczona aeroby po pracy wytyczne przez [...]

Obwod brzucha 70? Mozesz cwiczyc inne partie to proporcje sie wyrownaja.

[...] góra 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile [...]

[...] na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s) 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x5kg (4s) 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s) Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym): 1. Allahy x12 2. Brzuszki na ławeczce [...]

Witam, Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu... Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: [...]

[...] treningu nie piszę, bo był tragiczny, zrobiony bez serca %) Aby zrobić... Mimo wszystko wypociłam się i wymęczyłam, tylko zero przyjemności z wszystkiego ze względu na bóle brzucha -_- /SFD/Images/2015/6/19/c0a1cbd5d8aa4af6845309a0c6e4b0fe.jpg 4s Przysiady, szerokie 4s Wchodzenie na pudło - każda noga osobno, noga będąca na podeście w ciągłym [...]

Eh ten Enter XD obwód brzucha około 70 pośladków 95...

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też od ciężaru ok. 50% maksymalnego, tak jak mi radzono. Dopiero zacząłem dorzucać (co drugi trening daję 2,5-5kg; jeśli nie dam [...]

[...] stojac 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8 3.Martwy ciag 12/10/10/8 4.Podciaganie na drazku nadchwytem 4serie na maxa 5.Wspiecia na palce Co tydzien/dwa mialem dokladac ciezaru i po miesiacu dorzucic cos na barki ,ramiona i dwuglowe ale co ?To juz bym mial plan na 3miesiace;) Po kazdym treningu ,trening brzucha. Co sadzicie?

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też od ciężaru ok. 50% maksa tak jak mi radzono, dopiero zacząłem dorzucać (co drugi trening daję ciężar 2,5-5kg, jak nie dam rady [...]

[...] o których już pisałem. Mam nadzieje że podejdziecie do tego ze zrozumieniem. W razie by brakowało jakiś info piszcie na pewno dopiszę. O co mi chodzi dokładnie czyli dawkowanie. Chcę zacząć jak najszybciej, chodzi mi o głównie zgubienie brzucha, zrobię sobie kilka zdjęć(jeśli to pomoże) jeśli nie to piszcie. Dziękuję bardzo i pozdrawiam !! :)

[...] wycagu górnego 3*12 mało %-) 4a.Wyciskanie zołnierskie (dobijane push press) 3*12 20kg/25kg/27,5kg 4b.scyzoryki z pilka 4kg 3*20 5a.Przyciagnie wyciagu drazka dolnego do brzucha siedzac (trojkat) 3*12 30kg/35kg/35kg 5b.Wznosy z opadu 3*15 5kg 5c.wznosy nog w podporze na lokciach (brzuch) 3*20 3* calosc Pompki 15/15/15 wheel 10/10/5 1/2TGU KG [...]

[...] u mnie to 6-10 na dużych obciążeniach. Więcej powtórzen wykonuje w okresach lżejszych treningów (tak jak teraz) i w treningu nóg. Dzisiaj już po treningu barków,tricepsów i brzucha unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie hantli bokiem 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt [...]

[...] sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x15 3x20 1a. Poprawiona technika. Tym razem goblet a nie plie, goblet prostszy to plie [...]

[...] http://www.iv.pl/images/26503881375905545516.png http://www.iv.pl/images/53047172922090493887.jpg Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax http://www.iv.pl/images/94303518164326998574.jpg

[...] spoko,czasami pompa aż za duża,ale czy to przyczyna Firestartera czy tego,że podjem dużo węgli to nie wiem. Na pewno mam dobre skupienie podczas treningu, i brak jakiś bólów brzucha czy głowy. Co do smaku to teraz mieszam z pomarańczowym jabłczanem i jest wporzo, sam też daje radę, na pewno piłem dużo gorsze rzeczy np zmiksowany ryż z kurczakiem [...]

[...] spoko,czasami pompa aż za duża,ale czy to przyczyna Firestartera czy tego,że podjem dużo węgli to nie wiem. Na pewno mam dobre skupienie podczas treningu, i brak jakiś bólów brzucha czy głowy. Co do smaku to teraz mieszam z pomarańczowym jabłczanem i jest wporzo, sam też daje radę, na pewno piłem dużo gorsze rzeczy np zmiksowany ryż z kurczakiem [...]

[...] profesjonalnie niżwcześniej 12.BUDŻET: ok 250 zł na wszystko Bardzo nie lubię tej fałdy od pępka do podbrzusza, raczej tłuszcz. Dam radę zjechać bardziej, do płaskiego brzucha bez dokładnego wyliczania makroskładników czy skupilibyście się już raczej na zwiększeniu kaloryczności i pójść w masę? Jeżeli spalacz to jaki? ostatnio myślę nad [...]

[...] :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg Wiosłowania podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Seria łączona: Ściąganie V do brzucha 15x 15x 12x Ściąganie drążka nachwytem do brzucha na prostych ramionach 15x 15x 15x Seria łączona: Wiosłowanie na maszynie siedząc obrącz 15x 12x 10x Ściąganie [...]