brzucha

[...] po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen

Przyjedz do mnie!Najlepszym ćw na mięsnie brzucha jest sex! ups...wybacz jestem po paru piwach Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD [...]

[...] lokcie szeroko, nogi zgiete, rozstawione troszke szerzej niz ramiona. najwazniejsze: kregoslup caly czas przyklejony do podloza(!!!!!), staraj sie go jakby wcisnac miesniami brzucha najmocniej jak mozesz.zrob kilka serii, do 25 powtorzen, caly czas glowa nad ziemia, miesnie spiete, tylko poglebiaj ruch, ale nie za gwaltownie, powinno to wygladac [...]

Ja przy fbw utrzymuję spięty brzuch przy mc, przysiadach, wiosłowaniu sztangą/hantlem, ohp itp po tym dorzucam tylko planka lub side plank i to wystarczy. Czasem jak mam chęć to jeszcze zawisnę na kółkach/drążku i podciągnę kolana czy inną kombinację. Generalnie chodzi o wzmocnienie brzucha bo kratę na brzuchu robisz dietą :)

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]

[...] kilka lat ćwiczeń z odpowiednim planem i dietą. W dziale Galeria zdjęć był kiedyś zbiorczy temat, fajny, chyba Kaloryfery: bitwa, i Ci powiem że te najpotężniejsze mięśnie brzucha, fajnie docięte to zawsze kilka lat pracy. Ps. Nie wiem w jakim środowisku się obracasz, ale jak połazisz na uczęszczane siłki to raczej na każdej spotkasz co [...]

[...] koles dziwnie wyglada . Pozatym to widze ze ma strasznie dlugie rece i chude kosci (prawie tak jak ja ) i jego budowa wlasnie daje efekt szerokich plecow . Pozatym nie widac brzucha a przy takim odtluszczeniu juz powinno byc widac wyraznie kaloryferek szczeolnie bokiem . Powinien popracowac nad gorna czescia klaty i nad lapami (jak dla mnie to [...]

[...] tłowia 3x10 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 ŚRODA Plecy 1. Podciąganie chwytem naprzemiennym 4x10 2. Ściąganie drążka za głowę 2x10 3. WIosłowanie sztangą do brzucha 3x10 4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x10 5. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3x12 Biceps 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 2. Uginanie [...]

Same ćwiczenia nic nie dadzą.Dieta redukcyjna+ćwiczenia aerobowe lub HIIT dla osoby z odpowiednim doświadczeniem treningowym.Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha dla estetyki...

po pierwsze masz zle myslenie , nie da sie jednoczesnie zrzucić z brzucha (zwłaszcza brzuszkami) i nabrac masy , podstawa do regulowania wszystkiego jest dieta a nie spalacz czy kreatyna (to tylko pomoce) jak chcesz masaowac jestes na dodatnim bilansie kalorycznym a jak chcesz zrzucac to na ujemnym - wiec chyba warto ułożyc diete i obrac [...]

[...] 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie sztangę nachwytem lub podchwytem i podnosze ją do wysokości brzucha 3 x 8 (sztanga 10kg)) 5. wyciskanie w staniu (stoje łapie sztangę i podnoszę ją od klatki piersiowej nad głowe 3 x 8 (sztanga 10kg)) 6. podciaganie na drazku [...]

nie nie, poprostu tak wpisalem posilek w jedno, ale przewaznie jest rozbity na 4 :) a poki co wybralem opcje 16h post - 8h okno :) w zbilansowanej przyjmowalem 1g tluszczu na kg ale najgorszej z brzucha schodzi i kombinuje, pociagne 2 tygodnie tak i zobacze jakie sa efekty :) Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-06-07 17:40:30

Czesc wszystkim mam pewiem problem:) bo ja w domu od wczoraj zaczynam robic pomki i brzuszki i nie wiem jakie odrzywki brac chce cos zeby mie zmocniło i zeby wiecej seri robil (che ma siłe i na zezbe) chce osiagnąc przyrost miesnia w klatce piersiowe i brzucha . co doradzcie mi prosił bym o szybka odp (ale odrzywki czy cos w miare tanie)

[...] sie obciazyc hantlami)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(rowniez mozesz cwiczyc z obciazeniem)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc-4-5serii x do zm. zreszta poczytaj link co [...]

chyba wcale nie ćwiczyłeś "brzucha" co?????

Od czasu do czasu mam zimne jądra, mimo pokojowej temperatury, to wszystko, z wyżej wymienionych nic, owszem miałem takie objawy, z wyczuwalnymi wokół lewego jądra powiększonymi żyłami i tępym bólem, ale to było tak jak pisałem 3 lata temu, od tamtej pory nie ćwiczę okolic dolnej części brzucha i takie objawy nie występują.

co sie rzuca w oczy - dodaj cos na tylne mm ud ( zginanie w stawie kolanowym lezac na maszynie) oraz cos na łydki (wspiecia stojąc / siedzac na maszynie ) no i brzuch powiedzmy w 1 i 2 dzien treningowy po 2 ćw ( 1 na mm proste, 1 na skosne brzucha)

Ja się podepnę pod temat... Przy MC i przysiadach bardzo boli mnie kawałek mięśni brzucha (jakby bardzo mały wycinek), po prawej stronie, bardzo nisko - z czego to może wynikać?

ciezka sprawa z tym gotowaniem nie wiem czy mi to przez gardlo przejdzie...moze lepiej grillowac ?? Wracajac do mojej powyzszej odpowiedzi(nie moge edytowac) : Aeroby 4x w tyg po 30-40min tempo z jakim je wykonuje to 7km/h zawsze po trenningu silowym...jedyne co mnie wk***ia ze nie moge sie z motywowac do trenowania brzucha wrrr

[...] tymi treningowymi biegaj, jeździj na rowerze, chodź na basen, co zniweluje oponę. Nie ma innego ćwiczenia na zgubienie opony, spala się tłuszcz z całego ciała, nie z samego brzucha, więc licz się z tym, że cały schudniesz. A6W jest głównie po to żeby właśnie odsłonić brzuch, a więc łączenie go z treningiem, w którym cel jak przypuszczam masz [...]