brzucha

[...] lub co gorsza twarda gruczołowa, to można się martwić. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest powyżej 14-15 procent, to większość osób będzie miała ją w okolicy sutka i im wyższy ten poziom ogólnie e organizmie, tym więcej również i tam. Tkanka tłuszczowa rozkłada się w całym ciele. Najwięcej w ulicy brzucha, ale klatka piersiowa niestety również.

[...] na nogi. Zamiast tej suwnicy dałbym tam jakiś przysiad bułgarski lub też wykroki. Poza tym plan jest całkiem sensowny. Dodatkowo możesz nieco bardziej urozmaicić trening brzucha, bo brzuch to nie tylko mięśnie proste, ale można by było dodać coś na mięśnie skośne czy też jakieś ćwiczenia antyrotacyjne. Masz na prawdę szeroki wachlarz ćwiczeń [...]

[...] x 10 *30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10 *30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg 30kg l 35kg l 40kg 35kg l 40kg l 45kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 17.5g x15 l 17.5kg x 12 6) wznosy hantli w [...]

Czwartek 17.03.2022r. BARKI+KLATKA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 3x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Wiem że słabe efekty są bo np brzucha nie ćwiczyłe nóg tak samo. A w ogóle to zależy Ci na widocznych efektach?

Wiem że słabe efekty są bo np brzucha nie ćwiczyłe nóg tak samo.

Z przykrością muszę stwierdzić, że tego nie widać! Po kilku miesiącach treningów powinieneś mieć zarys mięśni brzucha - wg mnie to najważniejszy mięsień określający sportowy wygląd.

[...] 4*12 (przytrzymanie końcowej ruchu koncentrycznego) 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/krzywką trzymaną podchwytem na „modlitewniku” 4*12-8 5. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4*15-12 Piątek – PUSH 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy pionowej 4*12-10 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4*12-6 3. Jednoczesne [...]

[...] wcisnalem, a dzis nie zjadlem jeszcze nic i nawet nie mam ochoty myśleć o jedzeniu, poza tym czuje sie dziwnie osłabiony, ale nie jakoś przesadnie, nie mam gorączki ,bolu brzucha, sam nie wiem co jest grane.. poczekam do jutra, moze to jakies następstwa tego jelitowego badziewia, ktore przeszło przez całą rodzinkę (od wczoraj Hania się męczy [...]

[...] 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 4. Młotki (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 5. Wyciskanie zza głowę hantla (triceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 6. Uginanie brzucha na maszynie siedząc 3x 20 powtórzeń Trening C- piątek (Przerwa 2 min) 1. Przysiady ze sztangą 4x 10-15 powtórzeń 2. Wyprost nóg siedząc na maszynie 3x 10-15 [...]

[...] naturalnego wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przyczyną hiperlordozy jest najczęściej osłabienie mięśnie stabilizujących między innymi pośladków i mięśni brzucha, przykurcz mięśnie tyłu uda i łydek. Jeśli do tej pory nie mieliśmy problemów z dolnym odcinkiem grzbietu to gdy mamy okazję i możliwość konsultacji z fizjoterapeutą [...]

w tym pasie wydawało mi się, że więcej poszło, a po pomiarach widać że to dosłownie symboliczny przyrost :-) Ok 3,5 cm. Chciało by się jeszcze mniej , ale patrząc na to żezarys brzucha jest widoczny to jest ookk . Jestem zadowolony. Po tej redu rozbijam plan na 4 dni, push pull i masuje dalej.

[...] Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Dość dobry trening chociaż energii coraz mniej. Od jutro.tez schodzę delikatnie z aktywnością. Waga 93.7 więc jak.mnue djrnze zmierza to limit będzie juz xD [...]

Najbardziej widać że zeszlo z twarzy i brzucha, szukam właśnie zdjęcia z początku redukcji i postaram się tutaj je niedługo wrzucić.

To myślisz że zostawić face pulle? Bo niby męcze je już od 3 msc, a nowe ćwiczenie to zawsze bodziec do wzrostu mieśni. Co do brzucha, to może do pusha dać brzuszki z obciązeniem 2x15 a do pulla plank 2x1min? Zmieniony przez - alsek w dniu 2022-03-15 18:12:52

[...] jeden do jednego, ponieważ face pull to ćwiczenie nie tylko na tył barków. Za allahy możesz dać zwykle spięcia z ciężarem, jeśli chcesz ćwiczenie stricte na mięśnie proste brzucha. Ale tu zastanowił bym się nad dodaniem czegoś na mięsień poprzeczny, jak choćby plank. Co do nauki techniki, to najlepsze wyjście to po prostu wykupienie kilku [...]

[...] 3-4 X 10-12 ugiananie podudzi na maszynie w lezeniu przodem 4 X 10-12 Cwiczenie na miesnie lydek: wspiecia na palce z hantlami 4 X 15 . Brzuch wznos nóg w góre 3 x10 spięcie brzucha ze skrętemj 3 X 12 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1216762&fid=114 Zmieniony przez - remigiusz30cb w dniu 2022-03-15 14:44:31

[...] Oprócz tego oczywiście podstawy czyli vitaminall, ashwagandha, uzupełniam dietę bialeczkiem. Trenuje mi się mega, efekty są olbrzymie, zarówno przyrosty jak i spadki brzucha. Pracuje dość ciężko zawodowo i często na siłownię chodzę bardzo późno, stąd myślałem o jakiejś przedtreningowce - ale czy to ma sens skoro większość z nich jest [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) .Wiosłowanie ze sztangielką Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki) .Uginanie młotkowe ze sztangielkami podciaganie sztangi do brzucha .Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Spięcia brzucha ze skrętem Stojąc z hantlami , wspięcia na palce

[...] u dietetyk, ale nie było możliwe wykonanie analizy składu ciała. Chciałem jeszcze zejść kilogram - w mojej ocenie tyle powinno wystarczyć by zadowalająco usunąć tłuszcz z brzucha. Potem zaczął się problem przy siedzeniu. Aktualnie jestem na kwarantannie. Niestety konsultacja telefoniczna czy przez czat z dietetykiem nie jest możliwa w [...]