brzucha

[...] Wydaje mi się że u mnie największym problemem są przykurczone zginacze stawu biodrowego (hip flexor). Głównie skupiam się na rozciąganiu zginaczy, ale też wzmacniam mięśnie brzucha i pleców. Kilka ćwiczeń które wykonuję: http://i.imgur.com/6YAeLbd.png http://i.imgur.com/uagXtS8.png http://i.imgur.com/gL4dzqj.png http://i.imgur.com/46hx9p8.png I [...]

[...] obecną, zamierzam dalej biegać, przynajmniej puki pogoda pozwoli, w dni kiedy nie będę mógł będę robił wymyślone przez siebie serie (przysiady, pompki, brupees, spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc na plecach, bieg w miejscu 4serie po 3 minuty każda z minutową przerwą pomiędzy) modyfikowane w zależności od postępów :) Miska utrzymana choć mogło [...]

[...] z treningiem zrobiłem go w domu. Ćwiczyłem mój zestaw ćwiczeń tzn przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:50min. Całość zajęło 10:33min Miska dzisiejsza [...]

[...] Trening wieczorny wykonany. Zestaw ćwiczeń na wytrzymałość. przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:45min. Całość zajęło 10:15min Zmieniony przez - [...]

[...] zaczynamy dorzucać mięcha ;) W weekend dam małe porównanko i wtedy można mnie śmiało jechać%-) Kraty chyba nie zrobię jednak, mimo że czuje dość wyraźnie mięśnie to jednak fat się uparł i nie chce zejść z tego brzucha. Może za rok zejdzie}:-( No i liczę, że nie zaleję się przy wyjściu %-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-10-07 18:14:57

Jestesmy coraz blizej slonca- ból brzucha to pryszcz

[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:45min. Wykonanych serii 4. Całość zajęła 14 [...]

[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,40 min 2. 2, 37min 3. 2, 40min 4. [...]

[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48 min 2. 2, 40min 3. 2, 40min [...]

[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,50min 2. 2, 47min 3. 2, 51min Na [...]

Dodam jeszcze, że warunkiem jego skuteczności jest dawkowanie - nie częściej niż raz na kwartał - w innych przypadkach może mieć niepozytywany wpływy na otoczenie mięśni brzucha :)

Dodam jeszcze, że warunkiem jego skuteczności jest dawkowanie - nie częściej niż raz na kwartał - w innych przypadkach może mieć niepozytywany wpływy na otoczenie mięśni brzucha :) A to się zgadza :-) Węgle + smalec = energia. Niektórzy twierdzą, że aż około 35 kcal. Serio. 4 + 9 = 35 :-) Związki wysokoenergetyczne to cuda rodem z Krainy Czarów [...]

[...] x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48min 2. 2, 47min 3. 2, 48min Na [...]

Co do brzucha- nie opuszczaj nóg do samego dołu, tylko trzymaj je cały czas przed sobą. Zakwasy znając życie wyjdą Ci na nogach dopiero jutro.

[...] bardzo topornie - pomimo skrócenia zakresu, bujaka jest nadal straszna i nie wiem, co mam z tym fantem zrobić; wszak raczej jest to jedyna opcja ćwiczenia targetowego na dół brzucha przy moim sprzęcie, chyba, że macie jakieś propozycje? DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0eeb10bd4a2431ea0ef70ec50a486d4.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]

[...] 6. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na podwyższeniu, drugą ręką przytrzymujemy się czegoś dla równowagi) 4 x 15-20 7. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max 8. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30 To taki prosty zestaw ułożony na szybko. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-03 20:25:30

A nie wiem jak reszta. Jutro rano sprawdze i podam co jest. Dzis rano o 6:00 bylo nawet 99-100cm w pasie. Nie wiem czy to mozliwe zeby tak szybko zlecialo. Co jeszcze zauwazylem to to, ze jak zaczalem zdrowo jest to mi brzucha nie wywala tak. Jest okej.

[...] 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10 15x 30kg/ 15x 30kg/ 8x 35kg/ 9x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10 15x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 10x 30kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 30kg/ 10x 30kg 4. Wiosło sztangą 20,15,12,12 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x [...]

[...] :) Plecy zrobione 4x drazek broda Wyciag podchwyt 12/10/8/ 6/10/12 Wioslo nachwyt 70x12 80x9 o90x8x8 Wioslo hantlą 40kg x 10x10x8x8 Wyciag do klatki 12/10/8/20 Wyciag do brzucha stojac 16/16/16 Cardio 15min Po cardio pojdzie wpc 40g i do domu na 200g ryzu i 350g kury a pozniej nocka w pracy :-| Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-23 [...]

[...] 10x 20kg/ 10x 20kg/ 7x 22,5kg 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x 20kg <-- zamiana na jednorącz 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- sztanga 4. Przyciąganie do brzucha 20, 15, 12, 10 20x 15kg/ 20x 15kg/ 15x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 15x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 10x 30kg 15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 30kg/ 10x 30kg 5. Ściąganie liny [...]