brzucha

[...] po lesie. dziś w miarę dobrze się biegało.oczywiście buty się rozwiązały ale po lesie znacznie wygodniej się biega. Wieczorem trening tajskiego:rozgrzewka uderzenia w powietrze (ciosy proste,sierpowe,haki,kolana) trening z partnerem (ciosy proste,sierpowe,haki,kolana) ponaciągać się i do domu. w domu trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie.

[...] 5 posilek 2 kanapki zlozone chleba razowego.Czy to juz jest lepsze??A z rana nigdy nie mam apetytu.Waze tyle poniewaz jadlem zawsze wieczorami no i jadlem duzo slodyczy teraz sie powstrzymuje jak narazie udaje mi sie;p.Od poniedzialku bede cwiczyl 3 razy w tygodniu na silowni i w dni nie treningowe 1 godz rowerek stacjonarny +cwiczenie brzucha

[...] tyle poniewaz jadlem zawsze wieczorami no i jadlem duzo slodyczy teraz sie powstrzymuje jak narazie udaje mi sie;p.Od poniedzialku bede cwiczyl 3 razy w tygodniu na silowni i w dni nie treningowe 1 godz rowerek stacjonarny +cwiczenie brzucha Czytać ci się nie chce, co tu więcej poradzić ? Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2012-04-04 11:13:39

[...] ile czego dodaje. Węgle upilnuję..i w sumie dobrze, że to taki mięsno - jajeczny wypas, tym raczej krzywdy sobie nie zrobię. Z ćwiczeń pozostaną spacery, może jak uśpię dziecko cichaczem machnę trochę przysiadów i spięć brzucha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a500ec5fdd64ce9afc816d751e67e8e.png Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-04-04 12:12:28

A mam dobry plan ? : 1. Spięcia brzucha na ławce skońnej. 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangi zza karku 6. Wyprosty tułowia 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Wyciskanie francuskie sztangą 10. Uginanie i [...]

[...] ( nachwyt lub podchwyt) 3s 10p 8p 6p Ściąganie drążka do klatki nachwyt szeroko 3s 12p 10p 8p Hammer z góry podchwytem 10p 8p 8p Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha ( chwyt neutralny) 15p 10p, 8p Francuz leżąc głową w dół 12p, 10p, 8p Pompki na poręczach 2s 10p 8p 8p Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 15p 10p 8p Uginanie [...]

Po 1 Ty to miałeś wypchany bęben od żarcia, po 2 to masz rozbudowane mięśnie brzucha i prostowniki, a po 3 to niemożliwe że tyle miałeś %-)%-)

1) niestety nie dysponuje zdjęciem, dopiero w weekend jak coś dałbym rade wrzucić :) ale szczupła sylwetka niewielka oponka na dolnej części brzucha lecz nie znaczna 2)wiek-21 lat 3) 194 cm wzrostu 94 kg 4) staż treningowy - 2 miesiące 5)masa 6)brak stosowanych wcześniej suplementów 7) brak stosowanych wcześniej spalaczy 8)brak 9)brak 10) jak [...]

dextr - tez zawsze zlewałem brzuch, bo tłumaczyłem sobie że i tak się ćwiczy przy MC, przysiadach itp. Obecnie zmieniłem podejście, bo moja kobieta ma fetysz mięśni brzucha u facetów, więc trzeba je dobić na konkrecie, bo u niej nie ma sie do czego przyczeić jeśli chodzi o wygląd %-) dzisiejszy trening: KLATKA PIERSIOWA: - WL 4 x 12 - WL hantlami- [...]

[...] piszę z pamięci , także mogłem się gdzieś pomylić 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 20x35kg / 15x45kg / 12x45kg / 10x65kg / 8x75kg / 9x75kg 2. Wyciąg poziomy do brzucha: 18x30kg / 15x40kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 7x90kg 3. Maszyna hammer: 20x40kg / 15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 8x120kg / 9x120kg 4. Martwy ciąg: 12x60kg / [...]

Roza, dopiero dziś podpatrzyłam spadki :-) elegancko z brzucha spada, gratuluję! :-)

[...] W każdym ćwiczeniu musi pani izolować mięsień :-)) - i mam nie robić martwego ciągu? - nie dlaczego, to ćwiczenie izolowane - tak, a co izoluje? - lędźwie - uhm, a mięśnie brzucha, albo dwugłowe ud, pośladkowe to nie pracują? - nie, na brzuch niech pani robi brzuszki :-)) - a przysiad to też ćwiczenie izolowane? - też :-)) Smacznego czwartku [...]

[...] o skurcze to jest sprawa o tyle dziwna, ze w okresie jak cwicze to tak jak czasami pod powieka skacze miesien, tak ja mam tez czasami z miesniem uda i lydki czy nawet z boku brzucha , ale jak napne je pare razy to przestaje samo skakac. No i w nocy jak sie przebudzam i napne lekko miesnie to skurcze w lydkach. Dziekuje za te uwagi o innych [...]

na Twoim miejscu bym odpuscil kompletnie trening brzucha, lub mozesz raz w tyg delikatnie, bo jest sporo smalcu do zrzucenia, wiec pierw tkanke tlusczowa spal a potem mozesz budowac brzuch, co do diety idz do dzialu odzywianie napewno Ci tam chlopcy pomoga, mi ciezko mowic bo nie wiem jaki jest Twoj budzet na diete etc, w kazdym badz razie [...]

[...] kiszona, rzodkiewka, ogórki kiszone, sałata, papryka, rukola. Napoje 1x kawa, 2x mięta, 1x skrzyp, 1x zielona, 2 litr wody Suplementy witaminy olimp sport, magnez TRENING Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-05 18:40:07 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-05 18:41:38

[...] 3. Wyciskanie hantli siedząc (hantle 10kg, od siostry pożyczyłem :)) ) 4. Uginanie w oparciu o kolano 5. Uginanie hantli zza głowy 6. Unoszenie nóg w górę, leżąc 7. Spięcia brzucha ze skrętem I od nowa, 4 takie serie :-D Potem 30min na rowerku stacjonarnym :-) Daaaawno takiego treningu nie robilem :-) spociłem sie nieźle przy tym :-) Zmieniony [...]

dzieki dizeki ;-) co do brzucha to faktycznie udalo sie nie zalac, mala ilosc ww zrobila swoje. Najwazniejsze dla mnie ze przy spinaniu widac w sumie kratke- dobra pozycja startowa przed wycinka :-D

[...] i czas go dodać do obecnego planu w treningu grzebietu, jednak muszę coś innego wywalić bo za dużo bym miał, prawdopodobnie odpuszczę wiosłowanie lub poziomy wyciąg do brzucha. Ćwiczenie na biceps w leżeniu na ławce z górnym wyciągiem bramy też bardzo fajne i dam je w nowym planie jako wstępne zmęczenie bicków pzred cięższym uginaniem [...]

[...] z hantlami lub sztanga na barki 41kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. Podciąganie podchwytem "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Pompki w podporze tyłem +2,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż

Bo trochę jestem zalany, nie mówię ze jestem gruby, ale mięśni brzucha aż tak strasznie nie widać. Moim celem jest sucha masa mięśniowa, to może zamiast tego winstrolu, to Clenbuterolem bym trochę powycinał między czasie. Sam nie wiem, koleżka mi dał powód do zastanowienia, dlatego pytam się specjalistów.