brzucha

[...] z atlasu a na wyciągu dobrze można napiąć poszczególne partie mięśniowe :)). Dzisiaj aeroby czyli bieganie około 25-30 minut + po treningu wola do dalszego biegania, pierwsza raz tak dobrze miałem z wydolnością dlatego jest super :). Jutro bice i trice, chłopaki podacie jakieś sprzyjające rozrostom ćwiczenie na dolną partie mięśniową brzucha :)?

[...] zdaniem. A nogi to ja mam taką propozycję: Przysiad bułgarski z hantlami 4 s Wykroki 4s Żuraw 3s Łydki metodą Szoprexa (wpisz w wyszukiwarce, bardzo skuteczna metoda) I dodaj je w sobotę do brzucha, oczywiście nogi pierwsze. Taki trening będzie dobry, żeby nie zaniedbać nóg. Może ktoś jeszcze się wypowie. Ale moim zdaniem dobry split na hantlach.

[...] 4s, unoszenie sztangielek w bok stojac 4s, unoszenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 4s) SR: - Plecy(ściaganie wyciagu do barkow siedzac 4s, przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4s, podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4s) - Kaptur(wznosy ramion ze sztangielkami 3s, podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 3s) CZW: [...]

[...] za pewne swój sprzęt na treningi. 2. Co do treningu pełno tematów pomocnych znajdziesz na tym forum, szukaj treningów domatora, jak biegać, trening na skakance, treningi brzucha, rozciąganie itp. Ogólnie skup się na bieganiu kilku kilometrów spokojnym tempem (z czasem zwiększaj tempo) 2, 3 razy w tygodniu, do tego rozciąganie i będziesz [...]

[...] 55 55 55 50 50 50 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H 60 67,5 67,5 55 60,0 60,0 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H 10 10 10 10 10 10 -- [...]

Dziś podmienimy pierwszą ławkę do spięć brzucha - MS-L009

[...] tak20-30% tefo co ćwiczyłam wcześniej :-? leah chyba własnie tak to potraktuję i zacznę po 6tygodniach pavilna 3 miesiące?Strasznie długo jak po normalnej operacji rozcięcia brzucha 8-O.W przyszłym tygodniu będę u rodzinnego to jeszcze jej się podpytam:-)) azzi i tak zrobię zacznę ostrożnie po 6 tygodniach to chyba najrozsądniejsze wyjście.

O! Tiesu, skończył Ci się ban ;-) Regnegat, weź ze 2 Nospy na ten ból brzucha i nie jedz już nabiału i owsianych. Mówiłem Ci przecież. Mięso jedz.

[...] 10x7 10x7,5 8x9 4.Prostowanie nóg 10x4szt 10x4szt 10x5szt 5. Uginanie nóg 10x4sztabki 10x4sztabki+2,5kg 10x5szt Dzisiejszy MC 10x40 10x45 8x50 wiosłowanie sztangą do brzucha 10x24,6 10x26,8, 9x29,2 ściąganie drążka do klatki 10x3szt 10x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 10x17,5 10x20 10x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x20 [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 10 kg Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s.

Brzucha nie trzeba ostro katować, żeby mieć zakwasy. Wystarczy go zaniedbać i zrobić cokolwiek ;) (znam to z autopsji)

[...] 15% a raczej grubo ponad 20... Masz wyrazna warstwe "galaretkowa" + widoczna lipomastie i charakterystyczne boczki. 15% to juz widoczne naczynia krwionosne i zarys miesni brzucha. Jezeli cwiczysz cos na siłowni to napewno nie masz jeszcze wyczutej techniki i najprawdopodobniej nakladasz za duze obciazenia podczas gdy powinienes skupiac sie na [...]

[...] W połowie zmieniłam wyciąg, bo stanął mi nad głową bywalec siłowni i mnie znerwiło, ciepłam wyciągiem i poszłam 12/6/8/6 7/14/19/19kg (12/10/8 12/19/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 15/12/10 12/19/19 kg (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki brak kiepsko z czasem Interwały: 5x30/30 [...]

A czy na inne produkty będzie promocja bo czekam z zakupem tych drążków i myślę nad ławką do brzucha

wiem, ale to że ma "zarys" brzucha to najwyraźniej im wystarcza do wilgotności

co do brzucha jest obtłuszczony staram sie go cwiczyc juz po malu widac efekty 2 kafelki u gory i zarysowany 1 duzy nizej ale na samym dole chyba sie nie przebije :D

[...] ale trochę dostaliśmy na zajęciach z boksu w dupę i zdecydowałem zrezygnować. Mikro urazy na większości mięśni (największe na brzuchu po martwym ciągu), a jeszcze spięcia brzucha dzisiaj dobiły. Szykuje się jutro wyjazd do Zakopanego, także odpoczynek dobrze mi zrobi :) "Listy do M." jak najbardziej polecam, a teraz jestem w trakcie [...]

[...] bo chce podniesc sile 3.unoszenie sztangielek bokiem na wyprostowanych recach 4 serie po 10 powtorzen 4.unoszenie ciezaru przodem na wyprostowanych recach 4 serie po 8 powtorzen Na koniec strzelilem 4 serie brzucha na skosie i na tym zakonczylem trening.Caly trenig trwal okolo dogzina 40 a czulem sie jak po calym dniu pracy hehe pozdro

Nie przesadzajcie, jak 1 dzień poboli brzuch to jeszcze nie jest oznaka czegoś poważnego, a powodów bólu brzucha może być tysiące :-))

[...] uginanie pojedynczo ze sztangielkami 3x8-10 modlitewnik wąsko 4x8-12 uginanie oburącz ławeczka lekki skos 4x10 uginanie sztanga łamana, nachwyt 3x10 shrugsy 3x10 spięcia brzucha 4x15 unoszenie nóg w zwisie 4x15 Dieta; 8;00 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;00 2 kanapki, ser biały + miód 13;40 j/w 16;00 przynajmniej 500g pierogów ruskich %-) [...]