brzuch

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 119/DT/27.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] zobaczymy jak je ocenicie bo sam się wacham czy dobrze robię czy nie. Brzuch - talerz 5kg trzymany za głową, bardzo krótkie przerwy i długie przytrzymanie w spięciach i brzuch wreszcie udało się pobudzić. Filmiki: High pull 6razy53 - na filmiku są 2 powtórzenia(3 i 6) gdy nie trafiam czysto biodrem\udem w sztangę, ześlizguje się po mojej [...]

mam jeden wymarzony i wiem że głupio zabrzmi ale kaloryfer lub po prostu płaski, mocny brzuch. rok temu ważyłem tyle co teraz przy znacznie niższym wzroście, byłem otyły. Teraz sie wyrobiłem troche i zależy mi na tym żeby być 'wiekszym' ale również na tym żeby ten brzuch wyglądał jak powinien

[...] - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie barki - push press 3 serie - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 2 serie triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 2 serie brzuch - 3 serie + steper po treningu B biceps - uginanie w opadzie 3 serie nogi - przysiad (lekko) 3 serie - prostowanie nóg siedząc 2 serie klatka - wyciskanie sztangi, [...]

Ja właśnie chce ustalić piorytet brzuch. FBW jest po to zeby nie wyglądać jak kaleka i trochę mięska złapać. Jeśli priorytetem ma być brzuch to może ty byś zaproponował jakiś trening na koniec każdego FBW?

[...] ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch tu masz najprostsze FBW na początek może nie jest ale wszystkie partie trenujesz a ławeczkę z 3 krzesel lub taboretów [...]

Ja lece tak: pon. plecy + barki wto. tric + bic + brzuch śro. wolne czw. nogi + brzuch pia. klata + barki sob. i niedz. wolne

[...] talii w najwęższym miejscu (2):75 cm Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki,pośladki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch,boczki,pośladki i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) mam 2,5 letnie [...]

[...] (16/12/10) 25 min hitt i 15 min basenu Sroda: plecy: - martwy ciag (16/12/10) - Wiosłowanie sztangielką (16/12/10) - podciaganie na szerokim chwycie nadchwytem 3x max brzuch: - skrety tulowia z pilka lekarska na krzesle rzymskim 3x max Czwartek: - hitt i basen (25 min hitt i 15 min basenu) Piatek: barki: - Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] Powoli i metodycznie sprawiałem sobie ból. Linki robiłem szeroko, rękoma w "V", żeby poczuć lepiej tric przy łokciu. Będę na bank miał gigantyczne zakwasy po jutrze. Spięcie brzucha po seriach doprowadzało niemal do płaczu. Szybko i mocno, takie treningi najlepiej lubię. Już nie mogę się doczekać treningu pleców. Dopóki nie zacznę normalnego [...]

Czy podczas robienia zdjęć napinałeś wogóle brzuch? Zero efektów, to ja już po tygodniu robienia a6w mam lepszy brzuch, a tłuszczy na brzuchu mam mniej więcej jak ty :)

Tomasz1405 -> Właśnie miałem zamiar jakiś czas brzuch nie robić :D teraz go konkretnie męczyłem przez długi czas żeby jak najbardziej usunąć dysproporcje pas/talia, bo takie wcięcie mi nie pasowało :D no i zamiast różnicy 5cm, teraz są 3cm :) brzuch skatuje ciągami i przysiadami jeszcze teraz :) To łydek nie wstawiać w ogóle, dołożyć do każdego [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 16.04-1.08.2012 (15 tygodni) Cykl składał się z 2 mikrocykli i kilku krótkich przerw zdrowotnych– pierwsze 7 tygodni postępowałam wg zasad konkursu Przemiana Sylwetki 2012, później przeszłam na trening i dietę ukierunkowaną na rzeźbę. Po szczegóły diet, treningów, przeżyć i odczuć zapraszam do dziennika:) Cele cyklu: - redukcja [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 5 s 10 x Odwodzenie nogi w tył 5s 10 x Klata pompki 5s 5 x pompki 5s 6x tric : pompki w podporze tyłem 5s 10 x Wyciskanie fransuckie sznagielkami w siadzie 5s 10 x brzuch : Tak jak w poniedziałek :D Środa : Regeneracja Czwartek : Plecy szrugusy 5s 10 x Wiosłowanie hantlem 5 s 10 x Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 [...]

[...] 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - Przerwa *Środa - PLECY+TRICEPS 20-30 min rowerem na czczo 1.Plecy -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=l2qF-ZitIWc Micha: Coś gdzieś muszę zmienić, bo zaczyna mi śmierdzieć monotonią... + taki mały bonus - jak mi wywaliło brzuch po tych rodzynkach, to nawet widziałem żyły po bokach %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a916b5d78e9413283c2ce28d3361cf5.png [...]

[...] 4X10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 6a. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Znowu z rana i w południe troche pracy. Wieczorem dopiero trening. Nogi czuły wysiłek z dna poprzedniego, a [...]