brzuch

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3serii po 15 powtórzeń(stały) 2.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3serii po 15 powtórzeń(stały) Środa: Plecy, triceps, brzuch Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4xmax 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 15,12,10,8(cięzar w góre) 3. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] dokonały pierwszy pomiar podczas okresu, więc porównanie do drugiego, pomiar luz/napięte, biceps to chyba jakaś pomyłka Pierwszy miesiąc: Trening: 3x obwodowy, 2x aero + brzuch Dieta: 1800 kcal 150/150/T Dwa kolejne tygodnie: Trening: 3x FBW, 2x interwały + brzuch Dieta: treningowe 1800 kcal 130/100/T, nietreningowe 1600 kcal 130/100/T Tak [...]

Crazy_Thug, 85kg. schareazar, na brzuch robię podstawowe ćwiczenia bez żadnych bezsensownych wymyśleń typu A6W itd. z dużymi obciążeniami. Na masie robię brzuch raz w tygodniu, najczęściej z klatką czy barkami. Na redukcji max 2 razy w tygodniu przed treningiem areobowym w dni bez treningu siłowego. Trening wygląda zazwyczaj tak: 1. unoszenia nóg [...]

Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku itp - ćwiczenia wielostawowe budują brzuch. Nie rób go codziennie, to normalny mięsień i tez potrzebuje odpoczynku bo wtedy rośnie.

Foty nie wykombinuje, bo nie mam aktualnie czym. Ogólnie nie jest źle, ale brzuch się robi z miesiąca na miesiąc większy, zresztą przytyłem jakieś 8 kg w porównaniu do tego jak zacząłem ćwiczyć, połowa to jest fat. Jest w miarę dobrze, tylko mówię brzuch słabo, mięśnia zero, klata tak samo, jak napnę to pod fatem jest, ale co z tego jak POD...

[...] miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 74 najszersze miejsce -83cm Obwód bioder : 94,5cm Obwód uda 53/54 Obwód łydki 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, klata Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia3x, bieganie1-3x Co lubisz jeść na [...]

Dzien 15 Witam! Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 8x,11x,15x,17x -modlitewnik 3s 8x,11x,15x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 9x,12x,20x [...]

A brzuch mi sie wtedy nie powiekszy ? Bardzo chcialbym przytyc w innych partiach ciala i jednoczesnie wyrobic sobie ten brzuch.

to jeszcze raz ja....od 15 dni robie A6W.Czytalam ze ona jest dobra na spalenie tluszczu i rozbudowanie miesni brzucha ale wpierw sie spala i stopniowo rozbudowywuje....ale jedna rzecz mnie niepokoi....zanim zaczelam robbic 6 to pod biustem jak sie schylalam to mialam wszystko ok tylko brzuszek wiekszy a od cwiczenia pod biustem zrobilo mi sie [...]

Witam czy takie połączenie będzie dobre ??? pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch

[...] ręki bo jak napnę bicka to kulka jak dla mnie super wygląda i nie jest taka zalana + wydaje mi się że troche z klatki mi zeszło, ale nie jestem za bardzo z niej zadowolony a brzuch jak to brzuch ciągle jest, ale nie chce mi się strasznie go ćwiczyć. Jedyny minus tego spalacza jest taki że jest w ogromnych tabsach i rano jak jem przed śniadaniem [...]

[...] tak jak jest, czy kombinować ;] 2. (może głupie ale trudno) czy w ogóle jest taka opcja robiąc masę, że przy zastosowaniu zbyt dużej liczby ćwiczeń na daną partię (np. brzuch) zaczniemy spalać mięcho czego efektem może być że wygląda tak jakby był zatłuszczony?? (niestety mam tendencję do wrzucania sobie ogólnie mówiąc bezsensownych ćwiczeń [...]

[...] III: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory Kolacja: 125g twarogu półtłustego Na treningu plecy + triceps + brzuch Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 4 z pomocą drabinki 2. Martwy Ciąg: 50kg*12, 55kg*10, 60kg*10, 70kg*8 [...]

zrób se na przykład tak klata bic - nogi brzuch przedramię - barki tric - plecy brzuch

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Barki: - wyciskanie [...]

Witam mam 3 pytania 1-czy powinniśmy prostować do końca ręce jak robimy biceps ??? 2-czy po zakończonym treningu mogę robić brzuch ??? 3-czy w czasie budowy masy warto robić brzuch ???

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

Witam Przedstawiam plan na następny tydzień. Jako iż kończy mi się karnet na siłowni w tym tygodniu zrobię 3 długie treningi. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Poniedziałek Nogi+Barki+Przedramię+Brzuch+rowerek 20min Wtorek Plecy+Biceps+Triceps+Brzuch+ 20min rowerka Środa Klatka Piersiowa+ łydki+Przedramie+Kaptury lekko 20min row. Czwartek [...]

[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku brzuch 3x20 skłony, unoszenie nóg w podporze 2dzień Plecy 3x15: Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, unoszenie tułowia z opadu przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]