brzuch

[...] triceps np. 1. wyciskanie na lawce plaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. wyciskanie zza karku 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. prostowanie przedramion na wyciagu 6. brzuch dzien 2: nogi,plecy,biceps np. 1. przysiady 2. uginanie nog na maszynie lezac 3. wspinanie na palce 4. podciaganie w szerokim uchwycie 5. wioslowanie sztanga 6. [...]

Nie mam za bardzo kiedy więcej jeść,w szkole jem makaron i jogurt jak wroce to obiad a pozniej silka,a na wieczor po silce z tego co wiem to nie powinno sie za duzo jesc zeby w brzuch nie poszlo.A jakie mieso powinienem jesc i w jakich godzinach?

Czy wchodziłaby tu grę masa z rotacją węgli i kcal? Solidne ilości węgli w dni treningowe, białko 1.5-2 g, a w dni nietreningowe mniej kcal i mniej węgli, a więcej białka i tłuszczy. Węgle wywalają mi brzuch jak cholera, ale po 1 dniu ograniczenia ich wraca on do normy. Do tego jakieś bieganko żeby się nie zalewać.

ale,ja niechce jakoś nadzwyczajnie schudnąć, a żeby brzuch trochę lepiej sie ukształtował

Do Autora od******lasz maniane tez miałem kostkę skręconą i robiłem wszystko poza Udami łydkami i martwego jeszcze nie robiłem. Co prawda siłkę mam w domu/piwnicy. Zrób sobie brzuch chociaż w domu;] Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-06-24 14:24:08

Martwi mnie to, ze nie ma tutaj nic na brzuch triceps i biceps macie jakies propzycje co dolożyć na te partie ? może dacie jakis plan? z góry dzieki i przepraszam, że w osobnych wypowiedziach to przez mój błąd :)

chyba normalne.. jak sie nazresz i napijesz jak swinia to wiadomo ze brzuch zoladek sie powiekszy jak balonnnnnnnnn

a na brzuch: 2x40 powtórzeń skosnych . 2- 30x od podłowgi do połowy 3- nogi w góre i do poziomu opuszczam 10cm do ziemi i 4 tak jak przysiady na leżąco 30x

Bieganie nic Ci nie da. Daj zdjecie sylwetki, bo mozliwe ze Twoj wielki brzuch nie jest taki duzy. Aczkolwiek w Twoim wypadku najbardziej adekwatne bedzie budowanie miesnia. Nie mylic z zalewaniem sie.

[...] 0,5 ml helios wchodzi codziennie. Do prawda nie do końca wiem gdzie sięgnąć po wiedzę odnośnie odżywania. Nigdy nie miałem takiego problemu do czasu pandemii miałem kratę na brzuch, jadłem co chciałem ważyłem 77 i do zawodów potrafiłem zrzucić 6/7 kg ... Generalnie próbowałem puść do dietetyka w Gliwiach to się za głowę chwyciłem jak usłyszałem [...]

[...] http://serwer2123222.home.pl/2.jpg http://serwer2123222.home.pl/1.jpg http://serwer2123222.home.pl/3.jpg Nie jestem zalany, trenuje robiłem i ćwicze, ale jak można zauważyć zrobił mi sie brzuch który mnie bardzo denerwuje jak nie jest napięty... mam taki śmietnik. Dlatego poprosiłem o pomoc. Zmieniony przez - garfpl w dniu 2022-08-15 09:21:07

[...] funkcjonownaia przy aktualnym trybie życia, następnie określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem ujmujesz z zapotrzebowania 200-300kcal, dzielisz kalorie na makroskładniki i wdrażasz dietę, przed porób sobie pomiary obwodów, żeby obserwować czy dieta [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach piatek:uda-przysiady ze sztanga na barkach -wypychanie ciezaru na suwnicy -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu lydki-wspiecia na palce w siadzie i na prostych nogach brzuch: poniedzialek, sroda i piatek ok.30 min mam 181 cm i 83kg

brzuch trenuj jak kazdy inny mięsień w planie

Wielkie dzięki za pomoc ,a co do brzucha nie robie normalnie na siłowni bo czasowo sie ledwo wyrabiam ,żeby zdążyć na autobus, uroki mieszkania w małej miejscowości wiec dlatego chce dodac brzuch do intwrwalow ,żeby go nie opuszczac. A warzyw to teoche duzo jak 100-150g w posilku ale jakos sie wyrobie :)

Brzuch chce robic przed interwalami

mozesz robic przed lub po, ogólnie brzuch 1-2x w tyg i styka

Mam podobny problem, tyle że właściwie, to mam niewiele tłuszczu na brzuchu. Mam raczej wrażenie, jakby to objętość moich wnętrzności się powiększyła i wypychała mi brzuch. Codziennie ćwiczę albo 6 weidera, albo spięcia brzucha.

A jeśli robię np, tricpes, to między czasie mogę robić serie na brzuch np na tej maszynie czy coś innego, czy to w czymś przeszkadza? :)

nogi są dobre ale klata jest żałosna i che mieć taki brzuch niechce karoryfera i słyszałem że przy pompkach wyrabia sie terz plecy i biceps i przy podciaganiu nadhcwytem tzk samo więc biceps mi wystarczy bo niechce mieć wielkiego tak 35-37cm