brzuch

Wywaliłbym te nozyce. I wtedy masz Na proste: Spięcia Na skośne: Skłony boczne Na dół brzucha: Unoszenie do pionu Wg. mnie taki trening z zupełności wystarczy. Brzuch możesz dodać po treningu siłowym. Pzdro

DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]

brzuch robisz na maxa- pewnie to i tak narazie nie bedzie wiele wiecej niż 15 powt.

Patrz wyżej.... W ogóle nie wiem po co piszesz o jakiś sterydach? Ona jest tak zdesperowana czy co? Jak dla mnie niech zacznie biegać i ćwiczyć brzuch, a tak to niech zapisze się na jakiś fitness. 3000kcal i nie ma mocnych... DIETA! Napisz co je, kiedy i w jakiś proporcjach b/w/t. No i jeszcze jak ze słodyczami?

[...] być modlitewnik) co do powtórzeń to nie licz tak dokładnie, rób między 15-8 z progresją ciężaru, na barki możesz dawać więcej rep po każdym treningu możesz wykonywać coś na brzuch (np. abs 8 min) łydki 2x w tygodniu )w tym treningu którego więcej masz w danym tygodniu) kaptur w treningu "środkowym" po ćwiczeniu na barki Rozpisz to zdrowe [...]

A brzuch gdzie dowalic zeby byl 2razy w tyg?

biceps, plecy, barki, nogi popraw dodaj brzuch

[...] w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 biceps [...]

redukcja trwa jak dla mnie dosc sporo bo 5 miesiecy. przed redukcja wazylem 100kg a obecnie 84 . co do postepow to caly czas sa widoczne dla mnie tylko problem jest z tym tluszczem wokol pepka. rano brzuch jest plaski ale po zjedzeniu zwieksza sie ale to chyba normalne.

Masz niski poziom BF więc śmiało możesz zacząć budować mase , zejscie nisko z BF nei oznacza że bedzie 6pack bo aby go odsłonić trzeba go najpierw zbudować a ty nawet jak się wychudzisz na kość to będziesz miał raczej tylko płaski brzuch

[...] jedno, masa idzie mi bardzo szybko, cwicze od 5 miesiecy, jak zaczynalem wazylem ok 66kg teraz 77-78. masa idzie raczej w miecho, chociaz ostatnio zauwazylem, ze troche brzuch sie otluscil i zrobila sie mala opona przy biodrach. wiem, ze to normalne gdy sie robi mase, ale wolalbym tego uniknac, dlatego zaczalem przyjmowac mniej weglowodanow [...]

A gdzie cwiczenia na czworoboczny grzbietu, najszerszy, na brzuch, lydki, hmm? Poczytaj wiecej o FBW i zerknij do tego tematu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tutaj wyjasnienie FBW oraz gotowy, zresztą bardzo mdobry plan. Pozdro...

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. Barki: - Wyciskanie hantli 2s zza glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s - Uginanie ramion ze [...]

ustaw kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s wszystko po 10powt. moze byc chociaz lepiej dalbym wyciskanie sztangi i co drugi trening po prostu zamienial to cw na hantle. Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

triceps biceps obrecz barkowa, nogi, brzuch ale to w niewielkim stopniu

[...] 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 5 kg Szrugsy max. powtórzeń 50kg + po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch obciążenie to same kilogramy, bez sztangi/hantla. chciałem zauważyć, że przez cały okres ćwiczenia an siłowni, rozmiar ramion WCALE nie zwiększył się, pomimo różnych [...]

to jest od nadmiaru kcal (brzuch) sam tak mam na masie :) racja konkretnie jest to od węgli , i racja że jak przytniesz węgle to będą gorsze przyrosty

przecież juz wypełniałem ankiete przy pytaniu o plan na mase . a więc zwracam sie do Ciebie Apokalipsa ;) nie mogłoby tak być ? przy połączeniu partii pon klatka sr. nogi + barki pt. ramiona + przedramie nd plecy + kaptur i po kazdym treningu brzuch i bieżnia minimum 10min

to już barki daj do klatki, albo rozdziel i częśc do klatki/rąk/pleców natomiast brzuch 1-2x w tyg... a bieżnia w jakim celu przy tej objętości?

pas na ostatnie, najciezsze serie ew. zakladaj tak, zeby uciskalo brzuch i zebys mogl oddychac