brzuch

robilem pierwsze 3 treningi areobowe jak bylo zaplanowane, i teraz 1.5 tygodnia przerwy w areobach mam przez noge, ale jutro chce juz normalnie zrobic bo noga juz tak bardzo nie boli :) edit: w sumie to moglo by isc troche w brzuch bo zaraz po tej masie 5 tygodni redukcji przed wyjazdem :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-10 19:44:52

rynekmaks \ mega masę mozesz opierac na nogach, plecach w nastepnej kolejności klatce, barkach potem grupy mniejsze jak ręce, łydki i b. wazny wszak decydujący o wszystkim brzuch

[...] (kg talerzy) 20x5(20x5) 25x5(25x5) 27.5x5(27.5x5) 30x5(30x5) 35x5 (35x4) 7 PROSTOWANIE NÓG zrobione 8 ŁYDKI maszyna siedząc zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione brzuch V makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x15 (40x15) 45x15 (40x15) 50x15 (47.5x15) 2 PRZYSIADY 55x15(55x15) 60x15 (60x15) 65x15 (65x15) 3 [...]

[...] 30,5 4a. wiosłowanie jednorącz (sztangielką) -> 3x10 10kg/ 12kg/ 12kg 4b. ściaganie drążka górnego prostymi rękami -> 3x10 20kg - Abductor i Adductor 4x10 55kg każdy - brzuch: - kick-ups 3x10 - Allachy - 3x10 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg (to się staje moim ulubionym ćwiczeniem ale przy 22,5 zaczęło mnie w góre wynosić ) - dumbbell side bends - [...]

W takim razie połączę a6w, ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu oraz aeroby... kupię sobie rowerek stacjonarny. Może być? a nad dietą zastanowię się po jakimś czasie.

[...] dasz radę robić z obciążeniem to rób progresję - analogicznie do progresji w dipsach. PS. "Uginanie nóg na drazku z ciezarem/uginanie nog w podporze z ciezarem" --> jeżeli dobrze rozumiem są to ćwiczenia na brzuch więc zostawiłbym jedno z nich (oba angażują najbardziej dolne mięśnie brzucha) i dodał np. unoszenie tułowia z ciężarem.

[...] ramion ze sztangielkami UZYJ TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -podciaganie sztangielek do brody stojac 15x sztangielki 10kg, 15kg 8x20kg, i powrot do sztangielek 15kg chyba 8x 5: brzuch w zwisie 4x20 Idz Pan w ..... z tymi skladankami, bede musial od nowa caly system zaplanowac i zmniejszyc obciazenia o ok. 30-50% Te 15-tki i skladanki chyba nie sa [...]

[...] 3 - 16 kg obwód 4 - 17,5 kg PP – bardzo ciężko obwód 5 - 17,5 kg PP – walka o 3 ostatnie powtórzenia, ale udało się Mega wycisk, tętno szalało!! + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 50 s, 40 s; 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10. Podsumowanie dnia: Samopoczucie ok., [...]

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]

[...] teraz bede leciec tak : Pon - Plecy Wt - Nogi 4 Śr - klatka , bic czw -off Pt - Nogi 2 Sob - barki, tric, brzuch Nd - Off Nurtuje mnie tylko czy w srode robic klatka, bic czy klatka tric czy klatka barki to poniedzialek: 1.przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. Waski przysiad przedni [...]

Trening zrobiony (biceps, triceps, brzuch), burpees zaraz będą. Coś zaczyna mnie brać, wypiskę wstawię jutro.

PONIEDZIAŁEK 10.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 20kg, 24,5kg, 27kg, 29kg - prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 26kg, 28kg, 31kg, 34kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony [...]

Hejka :) widze ze tez robisz allachy. Ja probowalam w zeszlym tyg ale srednio mi wychodizlo. Czujesz dobrze brzuch? Dziwne jest to cw, nie za bardzo wiem jak je robic. Trzymasz dlonie w jednym miejscu czy sciagasz je caly czas? Sorki za chaotyczne pytania, pisze jednym okiem drugie pilnuje roboty :) Pozdrowienia :)

REGULOWANA ŁAWKA SKOŚNA DO BRZUSZKÓW / MS-L015 Zobacz ten sprzęt w sklepie http://www.marbo-sport.pl/regulowana-lawka-skosna-na-brzuch-ms-l015.html

TRENING: 1. RANO: 1)bieganie : 50 min 2)Brzuch : -3x15 wznosy nóg -3x15 wspięcia 3) podciąganie na maszynie -22,5kg 4x10 powtórzeń 2. WIECZOREM: rower stacjonarny : 40 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. jajka, warzywa, olej lniany 4. kurczak, warzywa, [...]

[...] podoba mi się trening dwufazowy.Około 25maja kończe FBW i szukłem ciekawego splita ukierunkowanego na poprawe siły.Znając swoje reakcje na trening wolałbym rozłożyć na cztery DT.Co sądzicie o takim rozkładzie PON Klatka+triceps WTO Plecy+biceps CZw Barki+brzuch PIĄ Nóżka Czy stosując taki zastaw ćwiczeń powinienem zmienić ilość serii i powt.

[...] ze sztangą 60/70/75 < -- pełne przysiady 6.Martwy ciąg na prostych nogach 55/70/75 7.Uginanie ramion z hantlami 10/11/11 8.Spięcia siedząc na maszynie 3x15 / 80kg 9.brzuch zrobiony. Trening Aerobowy w postaci rowerka stacjonarnego - 20min I to tyle z dzisiejszego dnia, niebawem się zważę i zmierzę cm w pasie, ale coś czuje że bez [...]

mam poręcze hes triceps/brzuch , ile mozesz zaproponować?

...tylko barki bym w tym rozkładzie trenował jednak w całości- do grup mniejszych które są jako jednos dtki samodzielne dorzucić trzeba jeszcze mniejsze jak np. przedramiona, brzuch

DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]