Startujesz w zawodach ? Jak to mówią, brzuch robi się na siłowni, a odsłania w kuchni. Startuję w zawodach od 2007 roku. W każdym roku w co najmniej 3 zawodach :-). W ostatnim roku poszło mi kiepsko - zostałem mistrzem Śląska w kat. weterani +50 lat OPEN. Od 1 stycznia do 20 stycznia rozłożyła mnie jakaś choroba i pomału wracam do siebie ale do [...]
[...] chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później biceps z tricepsem i coś na brzuch. Widać zmiany po 2 dniach z Anabolic Dream?:https://youtu.be/WKcb9lwghv8
Przepraszam, ale obejrzałem po komentarzach, że wszystko w porządku. Lałem tak że brzuch mnie rozbolał a córka pytała z boku co się stało. Następnie przyszła żona z góry żeby sprawdzić z czego tak leję. Piękne, jeszcze to zerkniecie w kamerę chwilkę przed. Szacun za wrzucenie tego bonusa. Ps. Dalej leję jak głupi jak to piszę. Sorry. Update, leję [...]
[...] sztangi na ławce skośnej/ przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie biceps na wyciągu z dołu/ francuz sztangielką stojąc Zrobię jeszcze skłony na krześle na brzuch. (muszę poszukać filmiku na YT gdyż przy edycji tego postu zrobiłem kopiuj i mój film zniknął na rzecz ostatniego kopiowania }:-( ) Gdyby moje nogi na scenie wyglądały [...]
[...] barków wykonany. Ćwiczenia takie jak na filmiku i w takiej samej kolejności. Filmowane pierwsze serie a serii było po 5 :-) https://youtu.be/h6ifHVCHI-g rozgrzewką były krążenia ramion z hantlami 2kg po 20p w przód i w tył. Zmęczyłem się na tyle, że brzuch wykonam po posiłku a będą to skłony na krześle. Dopiero potem będzie marsz wśród pól.
[...] wcześniej. Zjadłem, wypiłem ST i zrobiłem: 1. Pompki na uchwytach 5x12p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 7p 2. WL na skośnej 5x8p/ przyciąganie wyciągu do brzucha 70kgx10p filmik z pierwszej super serii 3. Biceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/5x8p/ francuz sztangielką 10kgx8p https://youtu.be/--ara1x3f-4 Zrobię jeszcze [...]
Zrobiłem 5x to co na filmiku https://youtu.be/zayfb6eu8Q4 oraz robię młotki tą samą sztangielką. Potem będzie brzuch i marsz. Pod wpływem jezo zmierzyłem obwód brzucha - widać, że rośnie pod wpływem treningów i diety - mam 86 cm 8-) ps. na filmiku pierwsza seria oraz francuz pierwszy raz na taborecie - niewiele brakowało abym sobie zrobił kuku! [...]
jezoo - Ty (wydaje się mi) nie masz wad postawy a swoje ogólne rozciągnięcie potrafisz zademonstrować w mostku. Moje żebra są prawie tak samo szeroki od obojczyków do miednicy (między miednicę a zebro nie wciśniesz u mnie palca (dlatego mam taki szeroki pas :-). Kończę robić brzuch: 3x10p 2TB i 5x20p skłony na krześle.
[...] zjadłem jeszcze jabłka z kompotu (słoik 0,9 litra a przed pasteryzacją jest napełniony do samej góry). Pomiary sprawdzę jutro rano. Te 86 cm było na maksymalnie wciągniętym brzuchu :-) Luz to jednak pojęcie względne - zazwyczaj mam leciutko wciągnięty brzuch. Najwęższe miejsce mam trochę nad pępkiem i tam było te 86 cm. Pomału przybieram na [...]
Brzuch zrobię pod wieczór. Były badania, że korzystne jest takie dzielenie aktywności (6x5min. aerobów daje więcej korzyści w spalaniu tłuszczu niż ciągłe 30 minut). Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-20 11:36:15 Właśnie miałam pytać dlaczego u Pana taki trening na raty :-) Chlebek z dżemem tak, ale czosnek mi do tego nie pasuje ;-)
Ważniejszy jest wygląd brzucha niż jego obwód.Będzie kostka to będą Cię podziwiać mimo dużego obwodu. Będzie balon o mniejszym obwodzie a nie będzie podziwu Na razie nie myślę o paradowaniu bez koszulki i podziwie.. Chcę, żeby spodnie nie uwierały po zimie! Panteon - dlaczego uważasz ze kółko nie jest normalnym ćwiczeniem ? Ponieważ kółko angażuje [...]
[...] taki wynik :-) Powoli zbliżam się do takiego nabicia mięśniowego jakie miałem przed chorobą. Dzisiaj rano: Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx5p 103kgx3p wspięcia na palce jednonóż po 20p Teraz kilkanaście minut przerwy odpoczynkowej i zrobię brzuch. Przed południem planuję biceps z tricepsem a trochę później pobyt na trasie marszowej :-)
[...] Teraz jest chyba więcej. W kulturystyce liczy się wygląd a nie centymetr. Zauważyłem, że po białku w prochu obecnie mnie wzdyma i chce mi się spać (po 2 torebkach po 23-30g) a także przez jakiś czas godzinę nie mam apetytu. Ponieważ w nocy kiepsko śpię to uciąłem drzemkę i teraz zrobię biceps z tricepsem. Jak się uda to może dołączę brzuch 8-)
[...] ze wznosów ramion w bok (lekko w tył) oraz wyciskania sztangi stojąc. W efekcie bark boli mnie dużo mniej :-) Potem pobiłem rekord trasy 87 minut 8 sekund. Miałem robić brzuch ale przewaliłem czas a potem mi się nie chciało. Słabo spałem w nocy. Wstałem wcześniej i zrobiłem przysiady: 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx4p wspięcia na palce po [...]
[...] z rad. Jednak dzisiaj coś marnie się czuję. Niby śpiący i słaby a drzemki uciąć nie potrafiłem. Kondycyjnie wysiadałem przy tym co na filmiku (zazwyczaj robiłem bez młotków ale dla potrzeb demonstracji tego co robię dołączyłem młotki i było takich serii 5 :-) ). https://youtu.be/br7YUaq6GmM Teraz muszę zrobić brzuch ale mi się nie chce!
masti - dziękuję za życzenia i foto. Zrobiłem: pompki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p WL na skośie 48/5(4?)x10p przyciąganie w siadzie do brzucha 80kgx10p Po odpoczynku zrobię barki i po ponownym odpoczynku brzuch. Może pójdę potem na trasę marszową?
Przejechałem na rowerze 30 km :-) Uciąłem też drzemkę ok. 15 minut Zrobiłem na brzuch kółko 2x10p 7p oraz skłony na krześle 3x20p https://youtu.be/6UYIIjJy_AY A teraz włożę tylko buty i walę na spacer :-)
[...] nie wiem czy chcę startować - żona mówi, że mam jechać aby pokazać się żywym :-) Potem zrobiłem przysiady - to samo ale zdecydowanie lżej niż na poprzednich treningach. Wykopuję i płuczę czosnek. Potem przejadę się rowerem (wcześniej zrobię coś na brzuch - potem może mi się nie chcieć). Pod wieczór chciałbym zaliczyć spacer na swojej trasie.
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
