Ooo to ładnie waga pokazuje w brzuch mi poszło ostatni, nigdy nie miałem idealnie płaskiego z racji budowy, ale teraz jestem zaniepokojony brzuch mam jak u menela z pod budki z piwem
Znowu wyjdzie, ze sie czepiam. A Ale autorytet tego forum, jakim z pewnoscia jest puma666 napisal ( w dziale kelton albo dla zaawansowanych ) zeby brzuch cwiczyc najlepiej raz w tygodniu lub dwa razy. Jesli cwiczymy raz, to powinnismy rozdzielic to tak: jedno dol, drugie skosne, trzecie angazujace caly brzuch. 3 cwiczenia po 4 serie. Ale jesli [...]
A co do planu to taki moze byc teraz?? Wyzucilem troche ćwiczeń PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed [...]
waze 72 kg srednia budowa, ale zrobil mis ie brzuch do tego biegam z 4 razy w tyg po 30 min, przedewsztskiem chce zrzuic brzuch a potem brac cos co pomoze mi sie rozrosnac. 20 lat
tak mam problem ponieważ jesteś gówniarzem który wygląda ogólnie jak słomka, a pyta się TYLKO o brzuch! Twój brzuch jest tak chudy że widać jak trawi pokarm, a ty się pytasz o jakieś wy****ane techniki na niego. Zrób dzień w dzień po 3 serie brzuszków różnymi technikami każda, rób tak przez 2/3 miechy aż dojdziesz do wprawy i przy takiej budowie [...]
[...] 3 x 10 - siedząc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami 4 serie 8 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-25powt. WTOREK: Grzbiet: --ściąganie klamer do klatki (wyciąg dolny) 4 serie po 8-10 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt. - Martwy Ciąg 4x10 -I TU JEST [...]
[...] ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wykroki szangą 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżąc 4s lub żuraw -Wspięcia na palce z sztangą na barkach 4s 20-25 +brzuch Klatka: -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 [...]
[...] ile było więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórrzeń Piątek Tutaj robię znowu klatkę +brzuch te same ćwiczenia na klatkę co w poniedziałek a brzuch to normalne ćwiczenia ;] Sobota Nogi ee nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa bo instruktor mi pokazał ale bierze [...]
A jakbym na brzuch robił sobie 6-weidera co rano poza treningie to może mógłbym odpuścić brzuch na treningu? Pozatym jeszcze jedno pytanie? Czy nie lepiej ograniczyć ilość powtórzeń i robić troche wiekszym ciężarem? I czy progresjować klatkę barki, plecy i nogi?
[...] 12-10-8 Nogi: Przysiady przednie 12-10-10 żuraw 4*8 wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15 Bic: Uginanie ramion młotkowo 10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 plan dosyc intensywny. gdyby byly jakies uwagi to rowniez prosze, nie krepuj sie:) 1 dzien przerwy miedzy brzuchem to troche za malo, przynajmniej na razie skosne odmowily.
Brzuch absolutnie nie przed treningiem siłowym! Ryzyko kontuzji będzie parokrotnie większe+może być zajazd. Brzuch zawsze po treningu. Co do treningu pleców-opiera się głównie na podciąganiach i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający [...]
Co myslisz o takim planie? sam troche pokombinowalem wiec nie wiem czy jest on dobry :) rzuc okiem z gory thnx ( brzuch z obciazeniem 3x razy w tyg, gdy robie plecy odpuszczam sobie brzuch ,a tak po kazdym treningu działam oraz przy treningu barkow myslalem nad cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i [...]
Kolega wyżej ma racje bez diety nie będzie masy :) W poniedziałek dodaj sobie brzuch, daj w środę nogi barki możesz dorzucić przedramię, Piątek plecy biceps brzuch. Nie wiem czy jest sens robić klatę 2 razy w tygodniu. Teraz rozpisz jakie ćwiczenia i po ile na każdą grupę mięśniową.
[...] chcę powrotu tego bólu Może lepiej byłoby wrzucić prostowniki w inny dzień? PIĄTEK? Zgadzam się sztangielki by się przydały:-/ Szrugsy lepiej zostawić jak są, czy dać na koniec? Ćwiczenia na brzuch i klatkę są raczej dla utrzymania kondycji niż na masę. Brzuch to ja sobie zrobię (ABS) w okresie słabszych treningów pozostałych mięśni -odpoczynku.
[...] sobie inny a WL pójdzie w cholere! Kto powiedział że mam zaniedbywać plecy czy inne partie mięśniowe? To tylko zmieniony split 2x, gdzie trening "klatka,triceps,barki,brzuch" zostaje ukierunkowany pod siłę w wyciskaniu, mój plan prezentuje się tak: PON: WL 10,8,8,6,6,6,6,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 10,10,10 Rozpiętki na płaskiej [...]
[...] Wiem szału nie ma ale będę jadł zdrowo i ograniczyłem ilość trudno będzie z tym 3 posiłkiem bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8 aero -to 30 min biegu po treningu siłowym 2 dzień Plecy + triceps + brzuchy + aero j.w 3 dzień [...]
Jeśli jesteś szczupły i nie masz za dużo tłuszczyku na brzuch to robiłeś kipeski trening mięśni brzucha. Zrób sobie A6W lub ABS. Ja doszedłem do połowy A6W i efety były widoczne. Jak masz drążek to dodaj sobie podciąganie nóg na brzuch. Z twojego opisu nie wynika jaki to wysiłek, bo możesz machać 2 serie po 5 powtórzeń 2kg, a możesz robić 12 serii [...]
[...] Jest to w jakims stopniu spowodowany tym, że do tej pory wykonywałem trening FBW, wracam dopiero do splita po 6 tygodniach. Dieta trzymana, zamienilem rano smalec na olej z pestek winogron bo smalec + słodzik... cos mi sie nie widzi :P Co do treningu to brzuch lekko obolały przez unoszenia, a areoby lajtowo nie to co na redukcji :) Pozdrawiam!
Powiem tak, zaczynałem robić a6w świetnie działa, brzuch aż piecze, ale upośledza mięśnie (chyba ) i przestałem robić po 10 dniach. Potem dostałem ławeczkę na brzuch ale zwykle brzuszki to chyba trochę za molo wiec dołączę do tego abs. Jak narazie tafla tłuszczyku przede mną
Gainer jest doskonały bez ......%-) Spam post !
