brzuch

[...] 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri - młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri - przyciąganie sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri - przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5seri brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / [...]

Trening: brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie

Trening: Uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri -UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri Łydki: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri Brzuch: - skos w dół 10pow /5seri - piłka 10pow / 5seri - wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri - scyzoryki na ławce 10pow / 5seri - przyciąganie w klęczeniu wyciąg [...]

jak tak patrzę jak się zmienia mój brzuch w miarę spadania fatu to będę miał coś jak ten pan http://www.pakerzy.org/demot/52cf0807d77c8.jpg

ja mam w dupie brzuch. Nigdy go nie cwiczyłem i pewnie nie bede, nigdy nic na ten temat nie czytałem.

Procek właśnie jest czym ale nie mozna i brzuch już boli od tego nie wysrania ale ok dam otręby to może pójdzie

ćwicz brzuch, bo bf niski (%-)) a kratka ledwo co widoczna

Hej:) Ostatnio zauwazylam, ze zaraz po wstaniu rano mam wypchany brzuch i takie uczucie ciezkosci..why? odzywke przed snem wypijam ok.pol godz, godzine przed polozeniem sie.Wtedy zmuszam sie do zjedzenia czegokolwiek rano.co wy na to?

[...] rób, zaprzestań natychmiast! Plan drugi prawie dobry ale po co tak katujesz łydy to nie ma sensu jak chcesz aby mocniej ci pracowały to rób przysiady hinduskie. Po c*** ci takie parodie planów na brzuch jak a6w czy abs2 jak wykonujesz najlepsze ćwiczenie na tę partie jakie może być czyli jak to ująłeś "jeżdżenie kółkiem po podłodze"

[...] to dodatni bilans kaloryczny , oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal i wedlug tego jedz ;) napewno przybierzesz co do treningu : za czesto brzuch i na trica za malo cwiczen Po treningu zjedz dobrze , uzupelnij weglowodany i idz spac . Regeneracja jest wazna , bo nie urosniesz P.S. Ektomorfikow nie rozpoznaje [...]

witam, ja chciałbym zapytać czy sposób w jaki ćwiczę brzuch jest dobry. Otóż codziennie biegam około 30 min, później 20 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym, następnie na siłowni robię brzuszki na skośnej ławce z 5cio kilowym obciążeniem tak 3-4 serie po 50 powtórzeń, i z racji tego, że mam na brzuchu spory nadmiar tłuszczu przeszedłem na dietę, [...]

I jeżeli do tego planu chciałbym dodać coś na brzuch to najlepiej na samym początku czy końcu a może w przerwach?

czy można ćwiczyć brzuch poza planem treningowem? np. w formie rozgrzewki albo wieczorkiem

czy można ćwiczyć brzuch poza treningiem? np. w formie rozgrzewki, albo wieczorkiem?

czy mogę trenować brzuch poza planem treningu? np. jako rozgrzewka, przed snem?

Zrób brzuch po treningu siłowym wystarczy mu w zupełności , a po co te aeroby ładujesz przy masie?

Witam. Trenuje takim planem: Klata+Tric+przedramię Plecy+Bic Nogi+Barki+kaptury Brzuch wieczorami w nietreningowe. I tutaj rodzi sie moje pytanie: Jak zrobie klatke to mam strasznie malo sily na triceps i tak samo jak cwicze plecy, mam malo sily na trening bicepsa. Miesnie sa zmeczone. Spora czesc osób trenuje Klatke z bicem i plecy z tricem, czy [...]

[...] jedynie DIETA ulega zmianie i ewentualnie dodajesz dodatkowy wysiłek tlenowy . Redukując chcesz chyba zachować jak najwięcej mięsa . Robert17 1. wykonujesz na zmianę w A - brzuch w B łydki . zagmatwałeś %-) trzymaj się planu , art georga jest lekko nieaktualny ale OK . lubiesterydy bezsensu , zastosuj najprostsza wersję treningu do twojego [...]

na brzuch na zmianę np z łydkami możesz wykonywać 2 ćwiczenia jedno na proste drugie na skos . zero filozofii tak na rozruch plan jak najbardziej OK .

Po każdym posiłku kosmicznie wypycha mi brzuch. Możliwe, że mam zbyt słabe mięśnie brzucha i nie trzymają one bebzona na miejscu?