brzuch

[...] a we wtorki i czwarki bieganie)z podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim grzbiet tricepsy łydki) tylko się zastanawiam jakimi ciężarami wykonywać poszczególne ćwiczenia.. A i zdjęcia będą wieczorem :) Zmieniony przez - jagoda w [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie wtorek (klata, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6 serii WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE - 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie wtorek (klata, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serii WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Nie wiem skąd się bierze taka moc, ale dziś kurevska siła. W mc sztanga szła jak szmata, aż śmiać mi się chciało z tego. MC 102 x8 112 x8 122 x8 132 x10 ! Podciąganie 4x bd musiał obciążenie zacząc dowieszać. Wyciskanko hantli skos dodatni 3x Hantle 33 kg Super set Unoszenie bokiem + Rozpiętki skos 3x Superset bic / tric Opad/ hantel [...]

Dziś czit dej, ale nie jakiś ogromny troche ponad 3k kcal, białko dobre, ale za to omgromny wysiłek fizyczny, Miała być siłka ale zrobiłem tylko SQ 4 x i brzuch 3x, jutro reszta bo nie dałem rady taki zniszczony byłem.

VLCD DAY 10 Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni. Dziś [...]

Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 [...]

Tutaj zaległe barki net mi siadał ostatnio cały czas. Barki Wyciskanie z klatki siedząc 40 x8 50 x8 60 x8 65 x8 71 x4 Unoszenie przodem talerza 15kg 3 sets max Wymachy bokiem w opadzie 4 sets max Arnoldki 2 sets dobitka Brzuch skosy 3 sets http://youtu.be/A3jlSrCEwn0

Witam nie prowadziłem troche dziennika w wakacje zszedłem z ciężarów trochę się zresetowałem, już pare tygodni ciągne to redu, bo plan jest od października już zacząć masować. Praktycznie to cały sierpień jadłem około 2800 kcal i dużo ruchu. Powoli wracam na ciężary, Plan do końca roku to 120 WL 150 SQ 200 DL. Micha 2300 kcal cardio 3 x 15 [...]

Wczorajsze nogi, kręciło się w główce i na wymioty się zbierało ale dało rade. Przysiad tylni 40 x6 60 x6 80 x6 100 x6 110 x6 120 x6 130 x2 80 x 22 Przysiad przedni 3x Wypychanie na suwnicy 3x Deadlift na prostych 80 kg 3 serie max łydy 5 serii brzuch 3 serie Jakies tam 5 min szybikiego biegu pod górke na bierzni.

Klate dzis do***alem i brzuch;] Jak cwiczycie plery?

ale brzuch ma w planie, więc nie jest źle

Sorka,że ja taki niecierpliwy ale już jutro będę to ćwiczył i nie wiem czy zmieniać i czy nie zmienić całego planu. Ok,dzięx.SOG za pomoc by poleciał ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń [...]

W brzuch wali sie specjalną metodą (podskórna - subcutaneous) w celu spowolnienia absorpcji substancji przez organizm.. tak sie wali poza insuliną też HGH.

Nie wode tylko brzuch ci wywala od tresci ;-)

[...] 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- mam filmik z ostatniej serii. 50 ciężkie, ale next time próbuję 55 (albo 52,5 %-) ) 2- Arphiel napisała [...]

[...] nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1-ciężar dobrany dobrze. Schodziłam głęboko i skupiałam się na tym, by się nie pochylać do przodu. Nie [...]

[...] 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się pochylałam i ciągnęłam plecami. To ósme [...]

%-) oj to inne na brzuch

[...] 1500 BWT 120/145/50 Ze stresów mam dziś mega głód na zmianę z obrzydzeniem do jedzenia. Niestety mango wyszło więcej bo 'przecież nie zostawię połowy' %-) Również ze stresów brzuch mne boli, jelita wariują, wyrobiłam dziś tygodniową normę wizyt w wc :)) +Mg, tran, czeko90%, zielone, kawa (już na nią patrzeć nie mogę), woda, potem jeszcze meliskę [...]