brzuch

19.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 90 kg x 12 70 kg x 20 Troche przeziebiony (!!!) jestem i nie mialem zbytnio sily tutaj powalczyc - takze do powtorki wszystko za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg [...]

[...] nogach - 4x15 dzień dobry ze sztangą 4x12 zgięcia jednonóż - 4x20 na każdą nogę ŁYDKI: wspięcia ze sztangą 4x20 wspięcia z własnym ciężarem 4x do wyczerpania mięśniowego + brzuch, podciąganie nóg wisząc x20 spięcia przy drabinkach x20 allahy x20 x4 serie, 30 sek przerwy między każdą + cardio 40min WTOREK: KLATKA, TRICEPS KLATKA: ławka prosta [...]

[...] starczy tyle ile masz teraz. Brzuch-drugie albo ostatnie ćwiczenie powinno iśc do wyrzucenia. Pełne brzuszki? Nie wiem co masz na myśli do końca, ale...jezeli chcesz ćwiczyć brzuch-ruch jest dość krótki i powinien zachodzić tylko"w brzuchu", porpzez brzuch, poprzez jego ugięcie, spięcie. Poza tym bez sensu jest robić tak dużą liczbe [...]

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 12<10<8<6 unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 unoszenie sztangielek w opadzie 10=10=10 Przedramię i Brzuch ćwiczone na zmianę raz brzuch 2 razy w tyg, przedramię 1 raz, potem brzuch 1 raz a przedramie 2x w tygodniu. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 Pompki w podporze tyłem( z ciezarem): 3x12 ------------------------------------------------------------------------ Wtorek: grzbiet+brzuch Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Opady: 20/18/15 Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Brzuch: [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 Pompki w podporze tyłem( z ciezarem): 3x12 ------------------------------------------------------------------------ Wtorek: grzbiet+brzuch Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Opady: 20/18/15 // 3x12 , DAJ JAKO OSTATNIE Przenoszenia sztangi [...]

[...] i HIT. Tylko wlasnie niewiem jakie te aeroby maja byc, jak dlugo? tak samo z HIT`em ? ile sprintu ile truchtu i ile tych interwalow? i co musialbym cwiczyc zeby porzadnie brzuch wyrzezbic? czy to co mam w treningu silowym (sklony tulowia, unoszenie nog w podporze) wystarcza + aeroby typu basen bieganie, rower? czy jakis osobny trening na [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]

[...] do srodka i naprawde byl taki efekt jakby inne miesnie zaczely pracowac, nie wspomne juz ze przy opuszczanie bylo widac i czuc jak miesnie ud sie napiely niezle pieklo lydki tu spoko przedramiona uginanie nadgarskow siedzac tu mysle ze dodajac 2,5kg,trafiłem w sedo sprawy,cwiczylo sie super brzuch seria cwiczen -jest dobrze pozdrawiam

[...] ćwiczenia ???????????????? 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami tu poszło spoko ale przy serii głównej to tak mnie piekły mięśnie ze szok. progres dobry 9) brzuch zrobiłem 3 serie na maxa tzn aż zaczęły mnie niezłe mięśnie piec . progres dobry ,powtórzeń coraz więcej teraz jest około 50 na serie Rozciąganie zrobiłem [...]

[...] tu spoko, po pierwszych powtórzeniach wiedziałem ze muszę mieć cięższa sztangę i jak dodałem w ostatniej seri 7,5kg i bylo 32,5kg to poczułem dobrze jak mięśnie pracują 10) brzuch -nie wykonałem dzis tego cwiczenia brakło czasu ,zrobie je jutro po aerobach tak jak koledzy sugerowali starałem sie skrócić czas treningu i wyszło mi ze udało mi [...]

[...] ćwiczeniu to tu tez to odczułem 8)przedramiona-uginanie przedramion ze sztangielkami w tym ćwiczeniu ,idzie dobrze progres wykonany planowo aby tak dalej 9) brzuch na pewno przesadziłem dziś bo wczoraj robiłem scyzoryki a dziś skłony i unoszenie nóg ,wiec na pewno jutro będą zakwasy Rozciąganie zrobiłem przed treningiem i 10 min [...]

[...] poszło dobrze ,miałem jeszcze zapas na kilka powtórzeń 8) uginanie przedramion sztangielka dzis miałem 24kg x10pow i było super ,miałem zapas na 2 -3 powtórzenia 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 20 min bieżnia. ogólnie trening super , ciężki i daje nieźle popalić czas [...]

[...] ,niezła pompa 9) uginanie przedramion sztanga nie zrobiłem tego ćwiczenia bo naprawdę nie było wolnej sztangi czekałem z 10 min i odpuściłem, zrobię jutro na aerobach 10) brzuch - zrobię jutro na aerobach Podsumowując to: Dzisiejszy trening bardzo mnie zaskoczył i ciesze się ze tak się stało ,dobry progres ,siły duzo ,oby tak dalej było [...]

[...] ze sztanga łamana 8x20kg 8x25kg 8x30kg (waga samych talerzy) wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg ( waga samych talerzy) 7. zestaw ćwiczeń na brzuch skłony + unosy nog serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale [...]

[...] ze sztanga łamana 8x25kg 8x30kg 8x35kgkg (waga samych talerzy) wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg ( waga samych talerzy) 7. zestaw ćwiczeń na brzuch skłony + unosy nog serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 36 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg [...]

[...] samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 1a) wyciskanie wąsko: 40 kg x 10 1b) francuskie leżąc ze spięciem na brzuch 15 kg x 10 1c) francuskie stojąc 15 kg x 10 TRENING TRICEPSÓW 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 60 kg x 6 1b PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY [...]