brzuch

Dzien 16 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ddbfa1abd6844d3ba8a0863fe0e7d05.jpg Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/6/5/5/5=40 9/7/7/6/5/4/5=43 2. MC 12x30/10x65/6x95/6x97,5/6x100/6x102.5 12x30/10x65//6x97,5/6x100/6x102.5/6x105 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x70 12x65/10x65/8x65/6x70 4. Wioslowanie hantlom [...]

[...] Łokcie prostuję, z powodu dawnej kontuzji zmieniłem technikę wyciskania i jeśli macham bez akcentu to sprawia wrażenie że nie prostuje łokci. Sztangę wyciskam pod kątem na brzuch przez co skracam ruch i nie wyciągam barków. Jeżeli robię z akcentem to sztanga idzie w górę i większy ruch jest w barkach. Będzie to widać na końcowych ruchach na [...]

[...] – beznadzieja. Nie dalam rady podniesc polowy tego co ostatnio (w ciezarze albo powtorzeniach), daruje sobie szczegoly, bo wstyd… Bolaly mnie kolana i brzuch. Do tego wkurzyli mnie faceci, ktorzy porozsiadali sie na wszystkich laweczkach i pozabierali polowe sprzetu, nie robiac NIC. Pogaduchy. A to o nas, kobietach mowia, [...]

[...] oglądnąć video, 2 tyg przed phoenix pro, na którym ćwiczy łapy - forma rewelacyjna. Życzę mu udanego debiutu. Oraz liczę na wysokie miejsca Troya Wywiad z Troyem - pod koniec pokazuje brzuch http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1151-troy-alves-1-day-before-2010-ifbb-phoenix-pro.html Zmieniony przez - Spetz w dniu 2010-02-20 15:06:25

[...] razem z bicepsem, 12 powt wioslowania jednoracz z hantlem 10kg, boli... ;) Pozniej wybralam sie na rower, zamaist stepperka moj garaz jest niestaty zajety do wt... :( Ten tr brzucha jest podzielony, tydz 1 pozniej przeskakuje do tydz 4... np. w tyg 1 cwicze 2 razy, w tyg 2 juz 4 dni...? lepiej brzuch cwiczyc po treningu i mozna obojetnie kiedy [...]

Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]

Czesc trenerko ;) Tr brzucha jest bardzo fajny, robie kazde cwiczenie powoli, utrzymujac napiecie. Teraz jak jestem w domu brzuszek cwicze takze, robie tych 7 cwiczen z tyg 1. po 25 powtorzen i daje rade, choc przynaje, ze czasem ciezko jest :) Tr, ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 [...]

[...] hantle po 4 kg, wiec byly to raczej lekkie aeroby. przysaidy, wykroki, martwy, wioslowanie, odwrotne rozpietki, wyciskanie hantelek, biceps i francsukie oburacz... pozniej brzuch. potem obiadek, i wymardz do miasta... zjadlam tez kromke chleba razowego i 2 wafelki cytrynowe i 5 sztuk m&ms... jutro zjem serek wiejski z lyzka siemienia, [...]

[...] nowego treningu i diety, czy bedzie lepsza od 10 wskazowek. w siepniu pragne miec szczuplejsza i nieco odtluszczona sylwetke :) moze wreszcie zaloze szorty albo odkryje brzuch czyli po treningu np. 150-200ml mleka, odzywka (ok. 20-24g protein) plus 20g platkow ryzowych (nie za malo? :P)? w sumie pozniej i tak zjem w nieduzym odstepie czasu [...]

[...] ost 4 tyg tj w lipcu. jutro popatrze co maja w sklepiku :) poza tym chce sie pozbyc cellulitu, ale moze wraz z redukcja tk tluszczowej i troche cellulitu ubedzie? moge robic brzuch wg twojej rozpiski pn,sr,pt,ndz i znow pon,sr,pt,ndz...?wychodzi wtedy ze robie 2 dni pod rzad pon-ndz. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-06-05 23:04:26 [...]

[...] stosowac, aby rutynie zapobiec :) od pon redukcja nr x rusza :) powiedz mi obliques, czy zaczac od 1300kcal, jako ze trening rusza od intensywnosci nizszej, czy 1600kcal? brzuch cwicze pn, sr, pt, ndz i znow pn, sr, pt, ndz...zgodnie z twoim planem, zaczynam od tyg :) pytanie do treningu: czy czasem, gdy troche "zepsuje" mi sie plan [...]

brzuch nie może być na początku treningu

Nie znam się na treningach ale jest zła kolejność Nogi , Plecy , Klata, Łytki , triceps, biceps, brzuch

Klatka piersiowa + biceps barki + kaptury plecy + triceps nogi brzuch rób najlepiej co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje

Klatka piersiowa + biceps barki + kaptury plecy + triceps nogi brzuch rób najlepiej co 2 dzień, żeby był czas na regeneracje Zaczynamy przecież od największych partii klata jest największa ?

[...] - 5x10 Prostowanie nóg 5s x 6-10 - 45kg - 5x10 - 30s przerw Uginanie nóg 5s x 6-10 - 10kg - 5x10 -15s przerw Wykroki 5s x 6-10 - CC - 5xMAX - w czasie przerwy spiecia na brzuch PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż biały 100g 3.Puszka tuńczyka w sosie [...]

[...] dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 4. Rozpiętki leżąc (klatka) 5. Wyciskanie hantli [...]

Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku [...]

[...] ale się nie wysuszysz? Na tym poziomie po sylwetce można już oszacować, czy dalsze spadki będą obniżać bf. Masz dużo za mało mięśni na bycie "suchą". Jak się doredukujesz jakimś cudem na płaski brzuch "z zarysem", to będziesz skrajnie wychudzona. Odpuść sobie tą redu, zajmij się zdrowiem i ratowaniem składu sylwetki. Czyli kalorie w górę.

ja stosowałem podobny i było całkiem dobrze ale później zaczołem robić karzdą partie w osobny dzień i było jeszcze lepiej i nogi bym robił całe w jeden dzień i dorzuć brzuch ale jest ok pozdro